Те получават достатъчно мазнини от ресторантите, пакетираните храни и лакомствата. Силно се съмнявам, че има голяма част от веганите, които се хранят с нулеви мазнини. Никой не се застъпва за това широката общественост от вегани да се страхува от ядките, ядковите масла и семената.
Бих искал да видя доказателства за това, че добавянето на ядки и семена към диетата с ниско съдържание на мазнини ще доведе поне до същите резултати като при диетата с ниско съдържание на мазнини, ако не и до по-добри.
Веганите изпитват недостиг на протеини и други хранителни вещества, когато диетата им е много небалансирана. С други думи, когато ядат само бял хляб, юфка, чипс и газирани напитки. Но тогава същото се случва и с месоядните, които ядат само това + месо. Може да не им липсват протеини, но ще им липсват широк набор от важни/съществени хранителни вещества.
Радвам се, че експериментирате с веганска диета, но се надявам, че ще добавите още здравословни храни с високо съдържание на мазнини, например ядки.Говорите за това как диетите с ниско съдържание на мазнини нямат никакво предимство пред диетата със здравословни мазнини, но не изглежда, че имате някакви клинични доказателства за това, когато има ясни доказателства в подкрепа на диетата с ниско съдържание на мазнини на растителна основа от Калдуел Еселстин, показваща разширяване на артериите и предотвратяване на сърдечни събития в мисля, че 17 от неговите пациенти за 20 години, когато преди неговото проучване те са имали 49 между тях, Робърт Флеминг, показващ подобрение на кръвния поток и биомаркерите, свързани със сърдечните заболявания, Шинтани, Макдугъл, Притикан, Орниш.
Веганите имат по-високи нива на тестостерон в сравнение с вегетарианците и месоядните, но това се компенсира от по-високия глобулин, свързващ половите хормони, и няма разлики между хранителните групи по отношение на свободния тестостерон, андростаноловия глюкуронид или лутеинизиращия хормон. Когато става въпрос за изграждане на мускули и либидо, свободният тестостерон е най-важен.
Преобладаващо пълноценната растителна храна естествено съдържа много малки количества наситени мазнини и холестерол, което е страхотно и това е всичко, което трябва да знаете.Дефицитът на витамин Е обикновено се среща рядко, така че не е толкова опасен за хората на веганска диета.
Така че при диета от 2000 калории това означава, че 200 калории са източници на протеини.Ако се храните с пълноценни растителни храни, няма нужда да се притеснявате за наситените мазнини. Ако 100% от мазнините си набавяте от кокосово мляко и фалшиви меса, тогава определено бих включил повече разнообразие в диетата ви. За разлика от наситените мазнини, ненаситените мазнини се намират предимно в растителните храни.
Могат ли веганите да си набавят пълноценен протеин без добавки? Здравейте, Лесно можете да си набавите 130 грама протеин от вегетарианска диета без допълнителни добавки. Едно нещо, което трябва да знаете, е, че един вегетариански източник не е пълноценен източник на самия протеин, така че трябва да комбинирате два или повече източника на протеин. по този начин лесно можете да си набавите всички незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.
Ако кажем, че наситените мазнини са източник на спорове през последните няколко десетилетия, това е подценяване. В тази статия няма да навлизам в детайлите на наситените мазнини, защото, честно казано, ако вече се храните с веганска храна, това не е нещо, което трябва да ви интересува толкова много.
Веганската диета ви осигурява повече от достатъчно протеини. Много зеленчуци съдържат прилично количество протеини. Ядките, зърнените храни и особено бобовите растения също съдържат прилично количество протеини. бобовите растения включват боб, соя, грах, нахут, фъстъци, леща, мескит, рожков, детелина и тамаринд.
Мазнините са съществена част от всеки здравословен и балансиран хранителен режим; умереното количество мазнини в диетата ви помага да усвоявате витамините А, D, E и K, както и да регулирате нивата на хормоните и кръвното налягане.
Подобно на невеганската храна, има добри и лоши храни.
Печеният боб е добър източник на протеини, но внимавайте за съдържанието на сол: 5 г на 100 г. Боб, включително черноок, пинто, маслен, канелини, соев, едамаме и бъбречен: между 7 и 10 г протеин на 100 г.Получената извара се пресова, за да се получи храна с неутрален вкус, която е богата на протеини, но с ниско съдържание на калории. Тофуто се произвежда с различна степен на твърдост; колкото по-твърдо е то, толкова повече протеини съдържа. Приготвям твърдо, блоково тофу, като го пека на тиган или го пържа на котлона. И двата начина дават вкусни и разнообразни резултати.
В тази статия няма да навлизам в подробности за наситените мазнини, защото, честно казано, ако вече се храните с веганска храна, това не е нещо, което трябва да ви интересува толкова много.
Докато привържениците на нисковъглехидратната диета правилно избягват простите въглехидрати, като например трапезната захар, привържениците на нисковъглехидратната диета правилно избягват и наситените мазнини и холестерола.
В този блог ще разгледам мастноразтворимите витамини A, D, E и K и ще ви покажа как да си набавяте мастноразтворими витамини при веганска диета.Дори вегетарианските храни могат да бъдат силно преработени и пълни със захар и рафинирани зърнени храни, които повишават кръвната ви захар.
Мисля, че на хората им е трудно да разграничат здравословната веганска диета от нездравословната веганска диета със зехтин и мазни храни.
Силно се съмнявам, че има голяма част от веганите, които живеят на диета с нулево съдържание на мазнини.
Може да опитате да включите в диетата си и вегански протеинови барове, които съдържат 32 г протеин на порция (в зависимост от вкуса) и по-малко от 7 г въглехидрати, както нашите нови и подобрени барове Smart Bar Plant.
Едно нещо, което знаем (повече или по-малко сигурно), е, че заместването на наситените мазнини в диетата с поли- или мононенаситени мазнини понижава холестерола в кръвта точно толкова, колкото и премахването на всички мазнини от диетата. Почти се отказах от веганската диета, но след известно проучване реших да запазя веганската диета и да добавя малко здравословни мазнини и тя проработи като чар. Но дори ако диетата с много ниско съдържание на мазнини е напълно безопасна, няма доказателства, че тя има някакви предимства пред диетата, която включва богати на мазнини растителни храни.Проучването установи, че вегетарианците и веганите получават средно 70% повече протеини, отколкото се нуждаят всеки ден (над 70 грама), докато невегетарианците получават дори повече (почти 80 грама).
Ето седем източника на растителни протеини, които можете лесно да включите в ястия, напитки, смутита и закуски през деня.
Някои вегански диети с ниско съдържание на мазнини се стремят към прием на мазнини до 10% от калориите. Световната здравна организация обаче твърди, че никой не бива да слиза под 15% мазнини, а жените в детеродна възраст трябва да се хранят с поне 20% мазнини. Те предполагат, че приемът на мазнини до 30 или дори 35% от калориите може да бъде здравословен.
Д-р Еселстин препоръчва да не се добавят мазнини, олио, ядки/семена или авокадо. Макдугъл е много фокусиран върху нишестето, което често не е толкова хранително, колкото плодовете или други зеленчуци. Илейн, тук не става въпрос да се каже на американците да търсят мазни храни. Искам да кажа, че няма абсолютно никаква причина да се елиминират всички мазни храни от веганската диета.
Има голям избор по отношение на веганските протеини, като на пазара постоянно се появяват нови, забавни и вкусни продукти.
Растителната диета с ниско съдържание на мазнини би трябвало да ви осигури най-ниско съдържание на мазнини и загуба на тегло, тъй като мазнините са калорични. Добрата новина е, че научните изследвания и специалистите в областта на здравеопазването доказват, че веганската диета е най-здравословната, когато е богата на разнообразни пълноценни храни, а не такава, която се основава единствено на преработени и нездравословни вегански храни. Как да отслабнем на вагината