Най-добрият витамин d за отслабване - Насърчават ли някои витамини отслабването?

Понастоящем няма доказателства, че тя ще насърчи загубата на тегло. Тялото ви се нуждае от витамин В12, за да поддържа функцията на нервите и кръвните клетки и да произвежда ДНК. За да си набавите дневната доза, Службата за диетични добавки (ODS) препоръчва да включите в диетата си храни, които съдържат витамин В12.

В един обстоен преглед на най-новите препоръки се посочва, че с 600 МЕ витамин D дневно като единствен източник на витамин D нивата на метаболитно активната форма на витамин D в кръвта ще бъдат само една трета от минималното биологично здравословно ниво (7).

Този документ, в който се използват генетични маркери за метаболизма на витамин D, за да се проучи причинно-следственото въздействие на витамин D върху затлъстяването и обратното, доказва, че затлъстяването причинява недостиг на витамин D, а не обратното. Умереният до лек дефицит на витамин D обикновено се лекува с ежедневна добавка на витамин D, която обикновено осигурява няколко хиляди IU на ден витамин D. Повече от 3000 mcg преформиран витамин А на ден могат да бъдат токсични, което води до тежки или дори фатални симптоми. Подобно на това, проучване на Университета в Милано от 2015 г. и проучване на Университета в Лайден от 2018 г. установяват, че диетите, които приемат витамин D, могат да имат по-големи измерими намаления около талията, отколкото тези, които не приемат витамин D. Тъй като много хора с по-тъмен цвят на кожата се нуждаят от повече витамин D, те може да имат нужда от повече време на слънце. Дефицитът на витамин D може да доведе до повишаване на нивата на тестостерона, което може да доведе до загуба на тегло. Консумацията на достатъчни количества витамин D ще подпомогне загубата на тегло. Освен че изгражда здрави кости, подобрява настроението ни и укрепва имунната система, витамин D ни помага и да отслабнем. Добавките с витамин D понякога се рекламират като естествено средство за отслабване.

Последните доклади на Световната здравна организация показват, че между 40 и 50 % от населението на света не получава достатъчно витамин D. Лекарите отбелязват, че е трудно ефективно да се повишат нивата на витамин D с умерените дози (600-800 МЕ дневно), препоръчвани за здрави възрастни, така че в случаите на клиничен дефицит на витамин D лекарите често използват значително по-високи дози, особено в началото, за да започнат да повишават нивата на витамин D в кръвта.

Проучванията показват, че витамин D може да се окаже ефективен за намаляване на мазнините, като по този начин контролира телесното тегло.

Тъй като витамин А се изтъква най-вече като средство за разкрасяване, много хора обикновено не мислят за витамин А за отслабване.

Не съществува вълшебна доза витамин D за подпомагане на отслабването; по-скоро се стремете да достигнете адекватно ниво, което е по-голямо или равно на 20 нанограма на милилитър (което измерва серумния витамин D в организма), според NIH. Някои плодове, които имат най-добър ефект при отслабване, са: Ябълки за отслабване: Тъй като ябълката е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, тя е отличен избор за вашата диета за отслабване.

Освен че намалява коремните мазнини, приемът на витамин D за намаляване на теглото има важно значение за здравето на опорно-двигателния апарат.

Европейския конгрес по затлъстяване, който показа, че коригирането на нивата на витамин D може да ви помогне да отслабнете, при условие че тестовете установят, че действително имате недостиг на витамин D.

D се среща много често при хора със затлъстяване, вероятно поради недостатъчен прием на храна", отбелязва д-р Симона Перна, доцент в катедрата по биология в Университета на Бахрейн, която е провела изследвания за витамин D и отслабването.

Някои изследвания показват, че недостигът на витамин D може да увеличи риска от затлъстяване, докато приемът на добавки с витамин D може да спомогне за намаляване и поддържане на теглото.

Дефицитът на витамин D е още по-остър при жени, които са претърпели бариатрична операция за намаляване на теглото, а остеопорозата, дължаща се на комбинация от недостиг на фосфор, калций, магнезий и витамин D, не е необичайна около пет години след операцията.

В това малко проучване изследователите установяват, че теглото, индексът на телесната маса, обиколката на талията и обиколката на бедрата на участниците са намалели значително, а нивата на витамин D са се увеличили значително, след като са приемали добавки с високо съдържание на витамин D.

Според проучване, в което са разгледани данни от над 30 000 души, при хората с ниски нива на витамин D рискът от депресия е над два пъти по-висок в сравнение с хората с високи нива на витамин D (9).

Трябва ли да приемам витамин D или D3?

Проучванията показват, че добавките с витамин D3 могат да бъдат по-добри в повишаването на запасите от витамин D в организма. Добавянето на витамин D има много ползи за здравето, но Вашият лекар трябва да използва лабораторни тестове, за да препоръча количеството витамин D, което трябва да приемате, и неговата форма.

Може ли увеличаването на съдържанието на витамин D да ви помогне да отслабнете? Накратко, увеличаването на приема на витамин D може да спомогне за намаляване на теглото, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, преди да се стигне до категорични заключения. Обобщение: Приемането на достатъчни количества витамин D може да подобри загубата на тегло, да намали телесните мазнини и да ограничи наддаването на тегло. Защо лекарите предписват витамин D вместо D3? Когато получавате рецепта от лекаря си за витамин D, тя обикновено е за ергокалциферол или витамин D2. Може би се чудите защо лекарите предписват витамин D2 вместо D3, след като витамин D3 се оказва по-ефикасен от витамин D2.

Влияе ли витамин D върху теглото?

Малко вероятно е недостигът на витамин D да доведе до увеличаване на теглото. Той обаче може да причини други здравословни проблеми или неприятни симптоми, които си струва да се избягват. Можете да поддържате адекватни нива на витамин D чрез комбинация от ограничено излагане на слънце, диета, богата на витамин D, и прием на добавки с витамин D.

Тъй като организмът преработва витамин D чрез черния дроб и го изпраща в кръвния поток, приемът на витамин D за отслабване е един от най-обещаващите начини за допълване на ограничаването на калориите и ежедневните физически упражнения.

Кой витамин помага най-много за намаляване на теглото?

Здравословното хранене и физическите упражнения ще допринесат много повече за дългосрочното отслабване, отколкото само витамините. Витамините са предназначени да подпомагат отслабването, а не да са единствената причина за него. Витамин В, D, желязо и магнезий са 4 популярни добавки за отслабване.

Един и същ ли е витамин D и витамин D3?

Съществуват две възможни форми на витамин D в човешкия организъм: витамин D2 и витамин D3. И D2, и D3 се наричат просто "витамин D", така че няма съществена разлика между витамин D3 и просто витамин D.

О: Най-близката причина за недостиг на витамин D е липсата на излагане на достатъчно слънчева светлина, за да може организмът ви да синтезира витамин D, или липсата на витамин D в храната. D може да помогне за намаляване на теглото, а хората с недостиг на витамин D имат по-висок процент телесни мазнини и по-висок индекс на телесната маса. Резюме: Витамин D може да подпомогне загубата на тегло, като променя съхранението и образуването на мастни клетки и повишава нивата на серотонин и тестостерон. О: Има сериозни доказателства, че витамин D е свързан с наднорменото тегло или затлъстяването, но не е толкова ясно дали недостигът на витамин D ще доведе до напълняване.
Критичната роля на витамин D за здравето, съчетана с голямото разпространение на клиничен и субклиничен дефицит на витамин D в много части на света, би трябвало да е достатъчно доказателство, за да се замислите сериозно за прием на добавка с витамин D.

Така че, ако искате да укрепите мускулите си и да отслабнете, трябва да поддържате адекватни нива на витамин D. Така че, ако вече се опитвате да правите някакви упражнения всеки ден (които така или иначе са полезни за отслабването и ускоряването на метаболизма), бихте могли да подобрите значително постиженията си в отслабването само като си набавите повече витамин С.

Накратко, увеличаването на приема на витамин D може да доведе до намаляване на теглото, но преди да се стигне до категорични заключения, са необходими допълнителни изследвания.