Осъзнатото хранене ви закотвя в момента, за да можете да се наслаждавате на храната и да ядете по-малко. То не е свързано с диета. Става дума за оптимално хранене.
Установено е, че осъзнатото хранене помага за намаляване на теглото и намалява преяждането, защото когато забавите темпото достатъчно, за да се вслушате в сигналите за глад на тялото си, вероятно ще установите, че няма нужда да ядете втората порция или че всъщност можете да върнете кутията със сладолед във фризера.
Осъзнатостта е практика за забавяне на темпото и оставане в момента без преценка. Диетите се основават на преценка и насърчават въздържане от определени храни или намаляване на калориите. Забавянето и осъзнаването без преценка изглеждат много по-лесни от диетата, докато не ги опитате физически.
В нашата култура, фокусирана върху теглото, темата за съзнателното хранене и отслабването се появява често.
Например в проучване, публикувано през 2018 г. в Journal of Family Medicine & Community Health, изследователите разглеждат как 15-седмична програма за отслабване, включваща стратегии за съзнателно хранене, би повлияла както на хранителното поведение, така и на загубата на тегло.Съзнателното хранене може да намали безразсъдното хранене или яденето на храна, когато не сме гладни.
Целта на съзнателното хранене не е да отслабнете, въпреки че е много вероятно тези, които възприемат този стил на хранене, да отслабнат.Разумното хранене може да бъде полезен инструмент, когато се опитвате да отслабнете или да контролирате теглото си в рамките на WW (преди Weight Watchers).
Няколко проучвания показват, че стратегиите за съзнателно хранене могат да помогнат за лечението на хранителни разстройства и евентуално за намаляване на теглото.
Но може би ще се изненадате да научите, че осъзнатостта и осъзнатото хранене също могат да ви помогнат да избирате по-здравословни храни, да избягвате преяждането и да контролирате теглото си. Въпреки това, тъй като само няколко проучвания са били насочени към намаляване на теглото като конкретна цел на интервенцията, са необходими допълнителни изследвания, за да се определи напълно въздействието на осъзнатостта върху промяната на теглото, особено в комбинация със стратегии за намаляване на теглото.Разумното хранене е хранене с пълно осъзнаване на сетивното преживяване на храненето, без разсейване или преценка.
Разумното хранене намалява влеченията и апетита, преяждането, емоционалното хранене, подобрява резултатите от отслабването и спомага за поддържане на успеха в отслабването.
Доказателствата се увеличават, включително резултатите от рандомизирано проучване, в което изследователи водят 80 възрастни от Северна Каролина през програми за съзнателно хранене и отбелязват, че това води до загуба на тегло.Обратното на съзнателното хранене, понякога наричано безразсъдно или разсеяно хранене, се свързва с тревожност, преяждане и увеличаване на теглото.
Осъзнатите практики като медитацията се използват като инструменти за подобряване на здравето, намаляване на болката и избягване на болестите, до голяма степен защото намаляват стреса. И тъй като стресът често е в основата на преяждането, осъзнатостта изглежда ни кара да се храним по-добре, което означава, че вероятно е възможно да отслабнем, без да спазваме диета.
Поради тази промяна в отношението ни към храната, загубата на тегло е положителна последица от съзнателното хранене.
Как мога да отслабна с помощта на осъзнатост? Бъдете изключителен консуматор: Не гледайте телевизия, не четете книга и не търсете в интернет по време на хранене или закуска. - Яжте бавно и съзнателно: Слагайте вилицата между отделните хапки, сдъвквайте добре храната и направете така, че всяко хранене да продължава 20 минути.
Интервенционните проучвания показват, че подходите, основани на осъзнатост, могат да бъдат ефективен инструмент за лечение на неблагоприятни поведения като емоционално хранене и преяждане, които могат да доведат до увеличаване на теглото и затлъстяване, въпреки че загубата на тегло като крайна мярка не винаги се наблюдава.
Въпреки че някои лица отслабнаха при интервенции, които се основават предимно на осъзнатост и чиято цел е загуба на тегло, загуба на тегло като цяло не се наблюдава при интервенции с осъзнатост, които се фокусират върху други резултати, като например преяждане или общо управление на стреса.Екипът на "Яжте умно, движете се повече, теглете по-малко" е проучил въздействието на осъзнатостта, по-специално на осъзнатото хранене, върху загубата на тегло, управлението на теглото и възстановяването на теглото.
Вдишайте дълбоко. - Бавно издишайте и повторете. - Дишайте естествено. - Наблюдавайте дишането си, докато влиза в ноздрите, повдига гърдите или движи корема, но не го променяйте по никакъв начин. - Продължавайте да се фокусирате върху дишането си в продължение на 5 до 10 минути.
Може ли включването на съзнателно хранене в програма за управление на теглото да помогне на хората да осъзнаят по-добре начина си на хранене, глада, ситостта, целенасочения избор на храна, размера на порциите и т.н. Създавайте здравословни, балансирани ястия, като използвате това визуално ръководство като план. Въпреки че са установили значителна загуба на тегло в 13 от 19-те проучвания, изследователите не са успели да докажат връзката между съзнателното хранене и загубата на тегло.По какво се различават здравословното хранене и диетата? Диетите за отслабване са ограничаващи, но здравословното хранене е ОСВОБОЖДАВАЩО. "Диетите за отслабване са ограничаващи и основани на резултати", каза ми Шаустер. "Интуитивното, съзнателно и истински здравословно хранене е да правиш избор на храна, защото тя подхранва ума, тялото и духа.
Последни открития: Практиката на съзнателното хранене се прилага за намаляване на желанието за храна, контрол на порциите, индекса на телесната маса и телесното тегло.
Въпреки че съзнателното хранене може да доведе до намаляване на теглото, отслабването не трябва да бъде цел или мотивация. https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=tWjUf