Колко време трябва да спазвате кето режима преди ден на изневяра: Какво се случва, ако изневерявате на кето режима в продължение на 6 месеца?

Изневярата с въглехидратите през първите 6 месеца от прилагането на кето може да означава да започнете всичко отначало за адаптиране към мазнините. Ако сте правили кето в продължение на години, може да се върнете към адаптацията към мазнините на следващия ден Ако изневерите и сте на мазнини, гладът и апетитът вероятно ще се върнат. Повечето хора отпадат от кето, когато изневеряват, ако са дебели.

Заслужава ли си кето изневярата?

Измамни ястия. Всеки се сеща за тях и кетогенната диета не прави изключение. Но заслужава ли си един кето-измамен ден? Или това ще обърка напълно напредъка ви? Интелектуално знаете, че мазното хранене няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и няма да ви позволи да изпитате положителното въздействие на кето диетата.

Не планирам да правя изневери скоро или дори изобщо, но исках да знам, тъй като предишната диета предлагаше един изневерен ден седмично.

Какво представлява кето диетата?

По-конкретно, когато сте кето, ядете много мазнини, умерени количества протеини и почти никакви въглехидрати - обикновено само 20-30 грама на ден. Освен това, за разлика от много други диети, повечето кето диети не позволяват "чийт дни".

Колко време е необходимо, за да се върнете към кетоза? Възстановяването на кетозата може да отнеме до 4-5 дни и можете да проверите нивата си с този удобен уред или лентички. Използвайте кетометър за точни резултати. Първо, изяснете си дали се занимавате с кето или с ниско съдържание на въглехидрати. В тази таблица са описани разликите.

Какво е кето ден за изневяра? В повечето диети, включително кето диетата, изневярата е начин за поддържане на мотивацията. Идеята е, че е много по-вероятно да останете стриктни и да се придържате към кето диетата си, ако знаете, че следващата събота ще се насладите на заслужени въглехидрати.

Трябва ли да имате "чийт дни" при кето диетата?

Най-голямото предимство на "чийт" дните е, че те могат да ви предпазят от лудост по отношение на кето диетата. Понякога дните на изневяра могат да ви помогнат да се задържите по-дълго на тази диета, тъй като тя изглежда по-лесно изпълнима. Все пак би помогнало, ако признаете, че изневярата вероятно ще ви върне назад, тъй като ще позволи на тялото ви да използва въглехидрати за нуждите си от гориво.

Мога ли да прекалявам с храната при кетоза?

Като цяло се препоръчва да се опитате да се съсредоточите върху първоначалната си мотивация за започване на кето диетата, а не да си правите "чийт ден". Измамният ден най-вероятно ще изкара тялото ви от кетоза, но ако се отнасяте отговорно, най-вероятно ще успеете да пренастроите тялото си за няколко дни.

Разбира се, спокойната нощ винаги е важна, но наистина се постарайте да си легнете по-рано в деня на изневярата и в следващия ден.

Колко време сте били в кетоза, преди да изневерите на диетата? Преди да изневерите на диетата, сте били в кетоза около месец или повече. Провеждате продължително периодично гладуване (>16 часа), което започва след последното измамно хранене. Упражнявали сте се в деня на изневярата и/или след нея. Влезли сте бързо в кетоза, когато сте започнали кето диетата за първи път.

Вероятно най-добрият начин да подхождате към дните на изневяра е изобщо да не изневерявате на диетата си и вместо това да заложите на подходящи за кето заместители, за да ограничите апетита си, като оставите истинските изневери като крайна мярка.

Можете да изневерявате с нездравословна храна или да изневерявате с по-благоприятни за кето храни, но в крайна сметка пътят, който сте избрали, може да има решаващо значение. Как да вляза в кетоза след изненадващ ден? Извършвате продължително периодично гладуване (>16 часа), което започва след последното измамно хранене. Упражнявали сте се в деня на и/или след мазния ден. Навлезли сте бързо в кетоза, когато сте започнали кето диетата за първи път. По-долу ще обсъдим защо изневеряващите дни и изневеряващите хранения са толкова често срещани в диетите, плюсовете и минусите на изневярата при кето, дали един изневеряващ ден ще разруши напредъка ви и как бързо да се възстановите от изневеряващ кето ден, за да се върнете към правилния път.

Увеличаването на физическата активност в дните, следващи деня на изневярата, също ще помогне за изчерпване на гликогеновите запаси, което ще ви помогне да достигнете по-бързо до състояние на кетоза.

Влияят ли "чийт" храненията върху нивата на кетоните? Когато сте яли нещо, за което подозирате, че е било "изневяра", подложете го на киселинен тест и проверете нивата на кетоните. Хората често се изненадват, че остават в кетоза след определени хранения или излизат от нея след други.

Как да се възстановим от дните на изневяра?

Това е най-важната част от възстановяването след дни на изневяра! Може да звучи очевидно, но основното нещо, което можете да направите сега, е да се откажете от въглехидратите и отново да сте пълномаслени. Гликогеновите ви запаси са пълни от измамните хранения и богатите на въглехидрати храни от предишните дни. Време е отново да започнете да се храните кетогенно.

Мога ли да изневерявам на диетата кето?

Когато за първи път започнахте кето диетата, бързо навлязохте в кетоза. Не сте надхвърлили твърде много лимита на въглехидратите с изневярата си.

Нови изследвания показват, че хората не трябва да спазват кетогенната диета в продължение на 6 дни и след това да си вземат почивен ден, тъй като "денят на изневярата" може да неутрализира ползите.

Можете ли да си позволите "чийт ден" при кето диетата?

Похапването по време на кето диетата ще ви извади от състоянието на кетоза, казва Фарс. "Организмът може да се нуждае от няколко дни, за да достигне до кетоза, така че ако си позволявате чийт хранене всяка седмица или на няколко седмици, това означава, че няма да сте в кетоза през по-голямата част от времето", казва тя.

Колко ще ви струва един ден на изневяра зависи от това колко сте адаптирани към мазнините (неадаптирани, адаптирани или напълно адаптирани към мазнините) и колко сте изневерили.

Какво се счита за ден на изневяра при кето?

"Отново, за да останете в кетоза, обикновено не можете да превишавате максимум 50 грама въглехидрати на ден", казва Джакс. "Това вероятно е по-малко за много хора. Ето защо нещо толкова минимално като банан с 30 грама въглехидрати плюс две филийки препечен хляб с 15 грама въглехидрати на филийка може да се квалифицира като измама при кето диетата.

Разбира се, ако не сте имали друг изневеряващ ден на кето или изневеряващо хранене и се върнете направо към протокола на кето диетата, тогава броят на дните ще бъде по-кратък.

Това означава, че не трябва да позволявате денят на изневярата да се превърне в седмица на изневярата или дори, не дай си Боже, в месец на изневярата!

Можете ли да си вземете почивка от Кето през уикенда?

Обикновено Девайн не препоръчва да се правят повече от два дни почивка от кето. Тя казва да се започне само с един ден, за да се види как реагира тялото ви и колко бързо се връщате към кетозата.

При диета като кето, обаче, целта е да останете в състояние на кетоза, а няколко прекалено обилни хранения могат да ви откажат и да ви накарат да изпитате кето грип отново и отново, когато се върнете към него.

Изневерявам на всеки две седмици, но единственото, което правя, е нещо като изяждане на торта с мляко и кафе за закуска и може би Big Tasty (без пържени картофи и с нулева кола).

Време ли е да започнете отново да се храните кето? Запасите ви от гликоген са пълни, тъй като предишните дни сте се хранили с чийт и богати на въглехидрати храни. Време е отново да започнете да се храните кетогенно. Започнете отново да наблягате на храни с високо съдържание на мазнини и поддържайте умерен прием на белтъчини, с много ниско или нулево съдържание на въглехидрати. Това означава да ядете тлъсти меса, кокосово масло, зеленолистни зеленчуци и т.н.

Как се възстановявате след кето-измамен ден?

Най-добрият начин да се възстановите след кето изневяра е да възобновите нисковъглехидратния си кето начин на живот. Докато сте разумни по отношение на това колко и колко често изневерявате на диетата си, вероятно няма нужда да предприемате нови, специални мерки, за да продължите да постигате резултати. Просто се насладете на кратката почивка и след това продължете напред!

Често възприеманият "ден на изневярата" е често срещана тема в много диети и популярната кетогенна диета не прави изключение.

Първата стъпка при обмислянето на кето изневяра е от колко време се храните с кето диета.

Положителното въздействие на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, каквато е кето диетата, определено си заслужава веднъж или два пъти, но твърде многото дни на измама, в които увеличавате нетните си въглехидрати, могат да превърнат справянето с постоянните симптоми на кето грипа в кошмар.