План за диета за постни насипни товари - Колко калории се съдържат в чистата диета за насипни товари?

Ще ви дам план за хранене с 3000 калории, който ще ви помогне да постигнете печалби на правилните места. Това няма да се основава на никакви модни или причудливи диети.

Как трябва да се храня, за да постигна слаб обем? Постни протеини: пилешко, риба, пуешко, говеждо, свинско, гръцко кисело мляко, извара, обезмаслено сирене, протеини на прах, тофу и темпе, яйца и яйчни белтъци. - Здравословни мазнини: зехтин, авокадо, ядки, масла от ядки, мазна риба и семена като чиа, коноп и ленено семе.

А за мазнините се придържайте към добри източници като зехтин, рибено масло, авокадо и други добри източници на мазнини.

Как мога да стана слаб, без да напълнея?

Начинът, по който изглеждате слаби, е чрез натрупване на мускули, което може да звучи противоречиво, но за да изглеждате тонизирани, ви трябват мускули. Знам, че някои от вас се изкушават да пропуснат тренировките със съпротивление, страхувайки се да не станат прекалено мускулести (имало е такива случаи), но ви обещавам, че има начин да го направите, без да напълнявате.

Някои добри източници на мазнини включват рибено масло, яйчни жълтъци, авокадо, зехтин, различни семена и ядки, както и продукти като органично фъстъчено и бадемово масло.

Основно ястие 1: 250 грама пилешко месо/месо/риба (теглото на несвареното месо трябва да е 250 грама), 290 грама кафяв ориз (теглото на сварения ориз трябва да е 290 грама), 2 супени лъжици зехтин.

Какво е включено в плана: Напълно изчерпателен 7-дневен хранителен план (повтаря се, докато достигнете идеалното си тегло и/или резултати).

Можете ли да напълнеете, докато сте слаби?

Стройно натрупване означава чисто натрупване, при което се опитвате да натрупате възможно най-много мускули с възможно най-малко мазнини. При напълняването целта е да се увеличи приемът на калории, за да се насърчи мускулният растеж.

Този хранителен режим за напълняване е хранителен режим, предназначен за увеличаване на мускулната маса на тялото.

По отношение на протеина, за да го опростим, ще се спрем на един грам протеин на килограм телесно тегло.

Ако сменяте една бедна белтъчна храна с 30 г белтъчини, уверете се, че заместващата я храна осигурява същото количество белтъчини. Ако сте веган, консумирайте голямо разнообразие от растителни протеини, за да си осигурите пълния спектър от аминокиселини. Според това проучване, при което група млади мъже са успели да свалят 7 килограма мазнини и да качат 3 килограма мускули в рамките на 4 седмици, следвайки програма за силови тренировки и увеличавайки приема на протеини при калориен дефицит, можете да изградите мускули, без да напълнявате. Например, ако при започване на напълняването поддържащата ви стойност е 3000 калории, ще приемате около 3500 калории дневно, но след 6 месеца новото ви поддържащо ниво може да е 3500 калории, така че ще трябва да приемате 4000 калории дневно.

Как да останете слаб и тънък, докато увеличавате обема си?

Планът за хранене на следващите страници дава насоки за конкретни порции храна, които ще ви помогнат да постигнете тези грамажни цели. Мазнините в храната трябва да бъдат възможно най-малко, с изключение на здравословните мазнини (от ядки, зехтин, мазна риба), които могат да достигнат 5-10 г на хранене. Времето за хранене е другият ключ към запазването на стройна фигура при напълняване.

Така например, ако очакваното ниво на поддържане е 2000 калории, мъжът би трябвало да приема 2200 калории на ден, а жената - 2100 калории на ден.

Трудно е да определите точния си дневен енергиен разход (TDEE) и ако в крайна сметка не приемате достатъчно калории и протеини, ще намалите синтеза на мускулни протеини и по този начин ще намалите растежа.

Натрупването на чиста мускулна тъкан без натрупване на мастна тъкан е предизвикателство, тъй като натрупването на мускулна маса изисква по-голям от нормалния прием на калории, който, ако не се контролира правилно, може да доведе до натрупване на повече мазнини, отколкото мускули. По-добре ли е да се напълниш, когато си слаб? Присъдата. И двата метода за напълняване предлагат уникални предимства и подобно на повечето неща най-добрата диета за вас вероятно зависи от конкретния човек. Въпреки това, въз основа на съществуващите изследвания, постното напълняване вероятно е най-добрият залог за добавяне на повече чиста маса и създаване на условия за по-голям успех и по-добри резултати в дългосрочен план.

Препоръчвам ви да се придържате към диета с умерено високо съдържание на протеини, умерено високо съдържание на въглехидрати и умерено ниско съдържание на мазнини.

При повечето хранения (без тези след тренировка) се стремете да приемате 40-60 г протеини и 40-80 г въглехидрати в зависимост от размера си; по-големите мъже с тегло над 225 кг ще се стремят към по-високите стойности.

Хубавото на добрите източници на протеини, като непреработеното пилешко и говеждо месо, е, че дори да прекалите с тях, те няма да доведат до натрупване на мазнини, както въглехидратите.

Колко трябва да ям по време на постно хранене?

Това означава, че по време на постно напълняване трябва да приемате около 3500 калории на ден - с 300 над "поддържащата стойност". Освен това ще трябва да консумирате 175 грама протеини на ден.

Какъв е методът за чисто насипване?

При метода на чистото натрупване се създава излишък от калории според дневната ви нужда от калории и получавате само толкова калории, колкото енергия изгаряте. Можете да подобрите съотношението на мускулите си, като приемате 250-500 калории повече от обичайното си хранене и ги изгаряте.

Какво е план за хранене с постна маса?

Основите на нашия план за хранене с постно тегло обобщават това, което току-що научихте. Що се отнася до размера на порциите, диетата осигурява приблизително еднакво количество протеини и въглехидрати за повечето хранения.

Трябва ли да приемам повече или по-малко калории, когато се напълня с постно месо?

За да сте във фаза на напълняване, трябва да приемате с 300-500 калории повече от поддържащите ви калории. За да направите това, изтеглете приложението MyFitnessPal на смартфона си и започнете да проследявате храната, която приемате в продължение на 7 дни, в приложението. Уверете се, че това е нормалното количество храна, което ядете, без да се опитвате да качвате или сваляте килограми.

Clean Bulk (известен още като Lean Bulk): Контролиран калориен излишък със здравословни храни, 250-500 калории над поддържащата стойност на ден. Помнете, че както постепенно увеличавате тежестта с течение на времето, докато ставате по-силни, така и постепенно увеличавате броя на калориите, които приемате, с течение на времето, докато увеличавате телесното си тегло.
Също така трябва да приемате достатъчно количество протеини, тъй като това позволява да се осъществи синтез на мускулни протеини, който е основният процес за възстановяване на мускулните увреждания, причинени от интензивни тренировки, и по този начин за изграждане на мускули.
От 5-те дневни хранения някои могат да съдържат 30 g или 50 g протеини, други - 60 g или 70 g въглехидрати, а трети - 5 g или 20 g мазнини.
Например, ако се нуждаете от 2500 калории, не избирайте плана за хранене с 4000 калории, защото ще натрупате огромно количество мазнини и ще провалите всички шансове да подобрите тялото си! Те играят жизненоважна роля в чистата диета за напълняване, като добавят качествени калории към самата диета, както и осигуряват подкрепа за производството на хормони и противовъзпалителни свойства.

Най-добрият хранителен режим за мускулна маса ще ви позволи да се храните през целия ден.

Какво е "постна диета за увеличаване на обема?

За разлика от растежа на мускулите, който има граница и спира, при складирането на мазнини това не се случва - ето защо трябва да приемете план за "постна диета за напълняване", ако искате да натрупате мускулна маса. Преди да започнете, трябва да се отнесете критично към текущите нива на телесните си мазнини.

Що се отнася до това откъде да си набавяте този протеин, често срещани висококачествени източници са пилешкото, пуешкото, яйцата, говеждото месо, рибата, млечните продукти и суроватъчният протеин на прах.
Най-общо казано, когато искате да натрупате мускули и процентът на телесните ви мазнини е в здравословния или слаб диапазон, ще натрупате маса, а когато процентът на телесните ви мазнини започне да става твърде висок, ще го намалите.
Целта на ежедневното ви хранене е да създадете лек излишък от калории, за да улесните процеса на изграждане на мускулите, и да приемате достатъчни дози протеини през деня, за да увеличите протеиновия синтез.

Как мога да остана слаб и да натрупам мускулна маса?

Яжте достатъчно протеини Третият и последен съвет на Стопани, за да останете слаби и същевременно да увеличите мускулната си маса, е да увеличите приема на протеини - може би значително. "Изследванията показват, че диетите с по-високо съдържание на белтъчини са полезни не само за увеличаване на мускулната маса, но и за максимална загуба на мазнини", обяснява той.

Как мога да натрупам мускули при диета за напълняване?

За да останете слаби, докато натрупвате мускулна маса, трябва да се отнасяте към диетата за напълняване по същия начин, както към диетата за намаляване на мазнините. Съсредоточете храненето си върху чисти и полезни храни за бодибилдинг, като: нетлъсто месо, пилешко, риба, яйца, картофи, ориз, овесени ядки, плодове и зеленчуци.

Изисквания за въглехидрати: въглехидратите са необходими за здравословен хранителен режим за напълняване, затова се уверете, че диетата включва броколи, гъби, целина и карфиол.

Какъв е планът за хранене на диетата за увеличаване на обема?

Този хранителен режим за напълняване е хранителен режим, предназначен за увеличаване на мускулната маса на тялото. Той се основава на консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на белтъчини.

Затова набавянето на достатъчно белтъчини е много важно при постна диета.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=OXMVB