Добър ли е креатинът за отслабване - Вреден ли е креатинът, ако се опитвате да отслабнете?

Отрицателните странични ефекти от приема на креатин често са свързани с намаляването на твърде много калории или твърде бързото сваляне на твърде много мазнини. Бързата загуба на тегло в резултат на агресивно намаляване на калориите може да бъде вредна за тялото и ума. Ефектите са различни за всеки човек, а някои странични ефекти са свързани с пола ви. Често срещаните отрицателни ефекти включват: Подуване на корема.

Освен популярните ползи от креатина, когато отслабвате, ще искате да поддържате стабилни хранителни концентрации и заради дългосрочните ползи за здравето и благосъстоянието.

Определено има връзка между креатина и загубата на тегло и горещо препоръчвам да следвате стандартната доза от 3-5 грама на ден, независимо дали се стремите да натрупате мускули или да свалите мазнини.

Колко килограма можете да качите с креатин?

Средното наддаване на тегло при възрастни през първата седмица на зареждане с креатин е около 1,5-3,5 килограма, въпреки че това наддаване на тегло може да се дължи на задържането на вода. Спортист, който приема креатин в продължение на 3 месеца, ще наддаде до 6,5 кг чиста маса повече от спортист, който не тренира с креатин.

Но отслабването изисква калориен дефицит (приемате по-малко калории, отколкото изгаряте), така че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. С креатина можете да постигате по-добри резултати, като по този начин поддържате по-добре мускулната маса, което ви помага да губите мазнини.

Той може да ви помогне да отслабнете, като същевременно запазите мускулната си маса, и обикновено не предизвиква никакви странични ефекти, когато се използва в умерени количества с препоръчителна доза от една голяма супена лъжица на ден.

Ако спрете креатина, бързо ще свалите малко водно тегло, но представянето ви във фитнеса ще пострада малко. Той дава на организма повече енергия и му помага да я използва, което стимулира растежа на мускулите и загубата на тегло.

Как креатинът ви помага да натрупате мускули и сила?

Креатинът наистина добавя мускули, като улеснява растежа на мускулните клетки и намалява разграждането им. Той ви помага да произвеждате повече АТФ, което води до увеличаване на силата. А когато имате повече сила, можете да тренирате по-усилено. Всички тези фактори се сумират, за да ви помогнат да увеличите мускулните си клетки и да увеличите размера на мускулите си.

Научно доказано е, че креатинът е за отслабване и натрупване на мускули.

Така че излишната енергия, идваща от креатина, може да ви помогне да отслабнете, като ви даде гориво да изминете още един километър. Една от най-честите причини, поради които хората приемат креатин, е желанието им да увеличат темповете на мускулен растеж и да намалят до минимум натрупването на мазнини.

Здравият организъм от заболявания произвежда креатин със скоростта, от която се нуждае, така че не е необходимо да приемате креатинови добавки, защото това може да предизвика странични ефекти, които могат да бъдат опасни за човешкото здраве.

Преди да започнете да приемате тази хранителна добавка, се запознайте с ползите от креатина в човешкото тяло и недостатъците на креатина. Креатинът е популярен и сред младите хора, които го използват за наддаване на тегло и изграждане на мускулна маса.

Креатинът играе важна роля в снабдяването с енергия на всички клетки в тялото и е от съществено значение за растежа на клетките, размера на мускулите, мускулните влакна и маса, както и за здравето на мозъка.

Много мъже използват креатин като средство за изграждане на мускули, отслабване или просто се наслаждават на предимствата на повишената енергия.

Той предлага няколко предимства за хората, които искат да отслабнат и да влязат във форма, включително подобрени нива на енергия по време на тренировка и по-добър мускулен растеж след тренировка.

Причинява ли креатинът задържане на вода?

Обикновено те са под формата на хидрохлорид или монохидрат, които могат да предизвикат различни нива на задържане на вода. Някои хора се оплакват от подуване на корема при монохидрата, докато HCL обикновено са по-комфортни за стомаха. Ако използвате креатин за повишаване на теглото, се препоръчва да не консумирате алкохол.

Какви са страничните ефекти на креатина? На първо място, най-честият страничен ефект при употребата на креатин е подуването на корема и задържането на вода. Когато това се случи, често се наблюдават колебания в теглото от около 10 до 15 килограма. Важно е да се отбележи, че водното тегло или теглото от подуване на корема не е постоянно.

Учените установили, че когато нарушили преноса на креатин в клетките на мишки, това притъпило метаболитните ефекти, които мишките обикновено биха имали при диета с високо съдържание на мазнини (чрез термогенеза), а когато нахранили мишките с креатин, той се възстановил.

Проучванията показват, че креатин монохидратът помага за подобряване на способността на тялото да поддържа текущото си тегло и да губи мазнини, като същевременно натрупва чиста мускулна тъкан.

Колко креатин трябва да приемам, за да отслабна?

По-ниските дози могат да повлияят на увеличаването на теглото. Ако установите, че водното тегло е проблем, помислете за намаляване на дозата до най-ниската ефективна доза. Типичната доза за креатин е около 5 грама на ден.

Наред с увеличаването на размера на мускулите обаче креатинът може да доведе и до нежелано наддаване на тегло, което някои хора приемат за мазнини.

Дали креатинът ви кара да напълнявате или да сваляте килограми?

"Креатинът вкарва вода в мускулите, което може да доведе до увеличаване на кантара", казва Кастийо. "Това увеличение обаче не е от мазнини." Въпреки че повечето потребители на креатин наддават с няколко килограма по време на приема на добавката, колко точно ще наддадете зависи от това колко мускули имате.

Някои от формите на креатина са: креатинов етилов естер, буфериран креатин, течен креатин и др.

Най-добрият креатин за отслабване и натрупване на мускулна маса въз основа на научни изследвания е креатин монохидрат или микронизиран креатин монохидрат в зависимост от нуждите ви.

Независимо дали целта ви е да свалите мазнини, да натрупате мускули или да поддържате теглото си, периодичното претегляне може да ви помогне да се придържате към целта.
Повишава ли теглото ви креатинът? Въпреки че повечето потребители на креатин наддават няколко килограма по време на приема на добавката, колко точно ще наддадете зависи от това колко мускули имате. (Колкото повече мускули, толкова повече креатин и вода можете да складирате.) На първо място, тъй като свързаното с креатина увеличаване на теглото с вода е минимално, то няма да повлияе драстично на това, което виждате в огледалото. Днес ще изложа аргументи в полза на креатина, които нямат нищо общо с качването на килограми и изграждането на мускули.
Все пак трябва да имате предвид, че някои хора могат да натрупат излишни килограми след употребата на креатин, като този вид наднормено тегло се дължи на увеличаването на теглото на водата в организма, наречено задържане на вода, и това увеличение може да е временно.