Как да отслабнем в краката и стомаха - Как мога бързо да отслабна краката си?

Намалете приема на калории Упражненията са най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да използвате силата на калорийния дефицит, за да намалите телесните мазнини. Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, тъй като тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващ източник на енергия.

Мазнините по краката ли са еднакви с тези по корема?

Мазнините по краката не представляват същата физическа заплаха като тези по корема, но все пак могат да предизвикат срам и ниско самочувствие. Намалете и двата вида мазнини, като промените хранителните си навици и спортувате. Упражненията за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули ще придадат на краката и корема ви по-стройна визия.

Създавайте калориен дефицит всеки ден, за да свалите мазнините от тялото и да постигнете плосък корем.

Почитайте десетте посоки и трите съкровища с едно поклонение или разделете поклонението на Буда, Дхарма и Сангха на три поклонения за бързо отслабване на стомаха.

Лесно ли е да отслабнете от корема си?

Това обаче няма да е лесно. Както ще забележите, първо ще загубите мазнини от лицето, гърдите, раменете, ръцете и краката си. В даден момент може дори да си помислите, че свалянето на килограми от корема няма да ви предстои. Тези, които се обезкуражават и спират, никога няма да видят, че това се случва.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват от 150 до 300 минути умерено интензивни аеробни упражнения или от 75 до 150 минути интензивни кардио упражнения седмично за отслабване.

Мичъл, разглежда въпроса за различната конформация на телесните мазнини, така че има хора, които трябва да отслабнат в краката и краката си.

Така че, ако става дума за мазнини в стомаха, отделяте време, усилия и внимание на упражнения като коремни преси, лицеви опори, повдигане на краката и различни други упражнения за корем.

Ако наистина се чувствате некомфортно с коремните си мазнини, трябва да опитате тези 10 прости упражнения за сваляне на коремни мазнини.

Как да сваля мазнините от корема на краката си? Изпълнявайте упражнения за крака, които изгарят коремните мазнини и тренират всички основни мускули за извайване на дебели крака, включително четириглавия бедрен мускул, сухожилията и прасците. Упражнения като клекове, напади, преси за крака и повдигане на прасците са насочени към тези мускули; правете този тип тренировки за крака в три редуващи се дни, като ги отделяте от кардио дейностите.

Изпълнявайки упражнения за изгаряне на мазнини в горната част на краката, няма да забележите намаляване на мазнините в тях, а само увеличаване на мускулната маса, освен ако не се придържате и към чиста и питателна диета.

С решителност и стриктно спазване на тези упражнения трябва да успеете да свалите коремните мазнини за 1 седмица.

Как мога да издължа краката си?

Ако искате да постигнете по-дълги, по-слаби и по-ефектни крака, може би ще искате да намалите количеството мазнини по краката си. Въпреки че е невъзможно да се загубят мазнини в определени области, с комбинация от диета, активност и целенасочени упражнения за крака можете да се сдобиете с чифт хълбоци, които с гордост ще показвате!

Възможно ли е да се отървете от мазнините по краката?

За съжаление не можете да направите нищо, за да се насочите конкретно към мазнините в краката (т.нар. намаляване на петната). Трябва да свалите мазнини от цялото си тяло като цяло.

Хубавото е, че тези упражнения могат да ви помогнат да загубите мазнини в стомаха у дома. За да свалите мазнините в стомаха, трябва да намалите общото си тегло.

Как мога да ускоря отслабването си?

За да ускорите загубата на тегло, се стремете да правите по един час интензивни упражнения пет-шест дни седмично. Вдигането на тежести, скачането на въже, бягането, спринтовете на хълмове, изкачването на стълби, скоковете, въртенето, степ аеробиката и пилатес са примери за упражнения, които можете да опитате.

Например изгарянето на 500 калории дневно чрез физически упражнения и консумирането на 500 калории по-малко на ден води до дефицит от 1000 калории, за да отслабнете с 2 килограма седмично; консумирането на 300 калории по-малко и изгарянето на 200 допълнителни калории води до дефицит от 500 калории, за да отслабнете с 1 килограм седмично.

Вдигат ли се краката, за да изгорят мазнините в корема?

Въпреки това повдигането на краката може да бъде добро допълнение към арсенала ви от упражнения, като изгражда сила и дефиниция на основните мускули. Комбинирайте повдигането на краката със стабилна диета и тренировъчен план и мазнините ще изчезнат с течение на времето.

Кои упражнения са най-подходящи за мазнини в областта на корема и бедрата?

Клекове. Споделете в Pinterest. - Странични напади. - Пожарни хидранти. - Присядане на стена. - Ходене с колани. - Стъпала с тежести. - Повдигане на краката в странично положение. - Клек с подскоци.

За да свалите мазнини от тялото, стомаха и бедрата и да се сдобиете с тънки крака, най-важното е да се храните здравословно.

Коремната мазнина, коремната мазнина или стомашната мазнина представлява сериозна опасност за здравето, особено когато е в излишък.

Следвайте упражненията за загуба на коремни мазнини, посочени по-горе, и върнете тялото си във форма.

Как да сваля килограми от бедрата си?

Фокусирането върху консумирането на повече влакнести плодове и зеленчуци, протеини от риба и нетлъсто месо, здравословни мазнини от ядки и семена, пълнозърнести храни ще ви помогне да свалите мазнините от всички части на тялото си, включително от корема, бедрата и прасците.

Можете ли да свалите мазнини в долната част на корема и вътрешната част на бедрата?

За съжаление не можете да свалите мазнини само от определени части на тялото си. Понижаването на нивото на телесните мазнини обаче ще ви помогне да намалите количеството мазнини в долната част на корема и вътрешната част на бедрата, а целенасочените силови тренировки могат да ви помогнат да тонизирате тези области.

Можете ли да свалите бедрата само с ходене?

Ходенето е по-добро от нищо, но има много по-добри начини да свалите мазнините от бедрата си от това. Провеждането на повече тренировки с високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) е най-ефективният начин за бързо изгаряне на мазнините по цялото тяло ( 11 ).

Изпийте напитката няколко минути преди тренировка и тя ще ви даде енергиен тласък, за да се справите с тренировъчните движения за изгаряне на мазнини и калории и да изгорите мазнините в бедрата.

Намаляването на мазнините по корема и бедрата с упражнения не е възможно, но дефиницията на мускулите, която създавате с упражненията за крака и корем, ще бъде по-видима, след като отслабнете като цяло.

Задължително правете кардио упражнения след силовите тренировки, за да увеличите ефективността на упражненията за намаляване на мазнините по краката ( 13 ).

Можете ли да свалите мазнините от краката си? Не можете да се насочите към намаляване на теглото в областта на корема, краката или ръцете. Ако искате да отслабнете и да свалите мазнини, единственото решение е да се подложите на диета с калориен дефицит и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Когато се погледнете в огледалото, ще видите т.нар. подкожна мазнина, която е мазнината под кожата.

Всеки килограм мазнини съответства на приблизително 3500 калории, така че за да свалите 1 до 2 килограма седмично, трябва да изгаряте средно 500 до 1000 калории повече, отколкото приемате всеки ден.

Правете аеробни упражнения Първата стъпка към изгарянето на мазнините в тялото са аеробните упражнения.

Упражненията са най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да използвате силата на калорийния дефицит, за да намалите телесните мазнини.