Високопротеинови закуски загуба на тегло: Добри ли са високопротеиновите закуски за отслабване?

ПОМАГАТ ЛИ ВИСОКОПРОТЕИНОВИТЕ ЗАКУСКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? Залагането на високопротеинови закуски като начин да се поддържате между храненията и да не посягате към сладки или мазни храни е чудесна идея. По-лесно е да отслабнете или да поддържате теглото си, когато приемате по-малко калории.

Изследванията сочат, че киселото мляко и кефирът са чудесни високопротеинови храни за отслабване поради качеството им на засищане, калция и други хранителни вещества.

Яйчните белтъци, съдържащи 4 грама протеини и едва 17 калории, са добър източник на аминокиселината левцин, която подпомага загубата на тегло.

Освен че са чудесен източник на белтъчини, те предлагат и голямо количество калций и витамин D. Освен това в някои отношения използването на високопротеинови закуски за отслабване има смисъл.

Тиквените семки са една от малкото високопротеинови закуски, които са подходящи за отслабване, тъй като са богати и на антиоксиданти.

Много хора, които спазват диети, избягват ядките поради високото им съдържание на калории, но ядките са пълни със здравословни мазнини, които са от съществено значение за доброто здраве и всъщност помагат за отслабването.

В едно проучване мъжете, които консумирали барче със суроватъчен протеин, консумирали значително по-малко калории от тези, които яли закуска с по-ниско съдържание на протеин (12, 52).

Можете ли да закусвате, докато се опитвате да отслабнете?

Закуските могат да се впишат в диетата ви, ако се опитвате да отслабнете. Наличието на идеи за здравословни закуски, които да опаковате за закуска на работното място, за закуска "вземи и си тръгни", за закуски, закупени от магазина, и за закуски, които можете да приготвите сами, ще ви помогне да разнообразите хранителните вещества, които получавате, и ще ви предпази от глад между храненията.

Въпреки че е идеално да си набавяте протеини от пълноценни хранителни източници, протеиновите шейкове са лесна закуска, която ще ви донесе протеини и други хранителни вещества. Те съдържат прилично количество протеини от фъстъченото масло, което осигурява 4 грама протеини на супена лъжица (32 грама) (22). Грелинът, хормонът на глада, намалява, когато сте на високопротеинова диета, докато GLP-1, пептидът YY и холецистокининът, хормоните, които потискат апетита, се увеличават. За повече протеини е най-добре да използвате гръцко кисело мляко, което съдържа почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко (18, 14). Веганите и вегетарианците обаче също имат много възможности да си набавят висококачествени протеини чрез растителна диета.

Коя закуска е засищаща, но с малко калории?

Пуканки. Благодарение на високото си съдържание на фибри пуканките оглавяват класацията на най-засищащите нискокалорични закуски. Въпреки че в 1 чаша (8 грама) пуканки се съдържат само 31 калории, те могат да се похвалят с 1,2 грама диетични фибри - до 5% от дневните ви нужди от фибри (18).

Гръцкото кисело мляко е идеална здравословна и високопротеинова закуска с 20 грама протеини на порция от 1 чаша (224 грама).

Възможно е да се вълнувате, че получавате 28 г протеин на мерителна лъжичка, без да си давате сметка, че наред с високото количество протеин има и безумни количества захар.

Кои закуски са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории? Печен нахут с подправки. - Нискомаслено гръцко кисело мляко. - Варено яйце. - Печен чипс от кейл. - Извара и канталупа. - Кексчета с яйца. - Хапки със сьомга и краставица. - Тиквени семки.

Е, след като вече разполагаме с ценна информация за това колко често трябва да се храним, за да отслабнем, нека разгледаме високопротеиновите закуски за отслабване, които действат най-вече за стимулиране на метаболизма.

Коя е най-добрата протеинова закуска за отслабване?

Джърки. Джеркито е месо, което е почистено от мазнини, нарязано е на ленти и е изсушено. - Смес от пътеки. - Пуешки рулца. - Парфе от гръцко кисело мляко. - Зеленчуци и дип от кисело мляко. - Риба тон. - Твърдо сварени яйца. - Пръчици целина с фъстъчено масло.

Вместо това направете своя собствена версия на високопротеинови закуски у дома, като комбинирате лешници без кожа, богати на протеини, и какао на прах с естествен подсладител по ваш избор в кухненски робот, докато се смесят добре и станат гладки.

Помага ли ви протеиновият чипс да отслабнете?

Най-добрият начин да отслабнете е да ядете много протеини, за да не гладувате няколко часа по-късно. Нуждаете се от вкусна, засищаща закуска без цялата сол, мазнина и калории, които се съдържат в обикновения картофен чипс. Протеиновият чипс може да бъде чудесен вариант за закуска, когато сте на диета.

Здравословно печене на Ейми В тези протеинови мъфини има толкова много вкусни и здравословни аспекти - от кокосово брашно през смляна канела до чист кленов сироп и, разбира се, пресни тиквички и ванилов протеин на прах.
Ето няколко нисковъглехидратни, високопротеинови и нискомаслени закуски, които можете да опитате.

Ако не сте алергични към ядки, добавянето на бадеми (или други ядки с високо съдържание на протеини като шамфъстък или кашу) е чудесен начин да увеличите приема на протеини.

Предлагаме ви списък с 13 високопротеинови храни, които са чудесни за отслабване, заедно с хранителни факти и рецепти, за да можете да изберете най-добрите храни, които да ви помогнат да свалите мазнини.

Нахутът, известен също като боб Гарбанзо, е чудесен източник на протеини за вегетарианците и всички, които опитват растителни протеини.

Нахутът е полезен за отслабване поради високото съдържание на протеини и фибри, които действат добре за намаляване на апетита и изгаряне на мазнините.

Тези здравословни кексчета са пълни с протеини от яйца, овесени ядки, гръцко кисело мляко и протеин на прах, което може да е от голяма полза за целите ви за отслабване.

Кои храни са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории?

Риба тон. Морските дарове са чудесен източник на хранителни протеини, тъй като са един от най-добрите нискокалорични варианти. - Турция. - Извара (или Панир) ... - Яйца. - Спанак. - Сьомга. - Леща. - Грах.

Дали яденето на много протеини ви помага да отслабнете?

Приемането на достатъчно протеини в диетата ви е много важно. Високият прием на белтъчини може да ви донесе много ползи, включително да ви помогне да отслабнете, да натрупате мускули и да подобрите състава на тялото си и метаболитното си здраве.

Дали протеиновите закуски ви помагат да отслабнете?

"Закуските, които съчетават фибри и протеини, са много полезни за намаляване на теглото. Фибрите и протеините успокояват хормоните на глада и балансират кръвната захар, така че да останете сити и удовлетворени между храненията", казва Кайли Иванир, MS, RD, регистриран диетолог, която ръководи собствена частна практика, наречена Within Nutrition.

Има някои невероятни протеинови храни като тиквени семки, фъстъци, конопени семена, бадеми, ленено семе, соя и други, които осигуряват повече от 10 грама протеини на сто грама.

Тези протеинови топки без печене са с много високо съдържание на фибри и протеини.

Въпреки че осигуряват по-малко протеини в сравнение с другите категории в този списък с "храни, които трябва да се консумират", много от нескорбялните зеленчуци имат доста висок процент протеини.
Как да създадем табло с визии за отслабване