Пийте вода: След тренировка не забравяйте да отпиете глътка вода. Пиенето на вода след тренировка помага за регулиране на телесната температура и компенсира загубата на течности в резултат на изпотяването. Пиенето на вода е важна част от режима ви за отслабване. 2.
Шоколадово мляко Шоколадовото мляко е известно като най-добрата напитка за възстановяване след тренировка. Това се дължи на състава на тази напитка, който е съответно 4:1 въглехидрати и протеини. Това прави напитката идеална за възстановяване.
Интересно откритие е, че когато консумирате кофеин преди тренировка, особено преди високоинтензивна тренировка, можете да увеличите скоростта на метаболизма си преди тренировката, което ви помага да изгорите повече калории."Ако започнете да тренирате дехидратирани, няма да получите добра тренировка. Това е така, защото водата помага на тялото ви да тренира ефективно. Тя смазва цялото ви тяло - без нея сте като оловния човек без маслото си. Тя е жизненоважна част от многобройните химични реакции в тялото.
Пиенето на протеинов шейк в рамките на един час след интензивна кардио тренировка не само помага на тялото ви да се възстанови по-бързо и да запази мускулната си маса, но и може да подобри цялостното ви представяне по време на тренировка. Така че, да, изпийте този шейк LEAN след HIIT тренировката и се възползвайте от тези ползи! Заслужили сте ги.
В близост до хотела има вкусно ресторантче, в което можете да пиете след тренировка, за да отслабнете.Протеините помагат за намаляване на теглото. Той подобрява обмяната на веществата и допринася за намаляване на теглото. Протеинът трябва да бъде съществена част от вашия план за отслабване, тъй като той ви помага да отслабнете чрез различни механизми. Протеиновият шейк след тренировка ще убие глада след тренировка и ще ви помогне да се придържате към диетата си за отслабване.
Близък план на протеин на прах върху плот. Може би си мислите, че пиенето на протеинов шейк след тренировка ще ускори още повече отслабването ви, но всъщност може да го забави.
Шест причини, поради които пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете Колко вода трябва да пиете, за да си набавите достатъчно вода Много проучвания подкрепят теорията, че пиенето на вода е полезно за отслабването.Ако искате да отслабнете, избирайте внимателно шейка си след тренировка. Следтренировъчната закуска може да се окаже едно от най-важните хранения през деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка тялото ви е подготвено за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, което изисква енергия.
Колко вода трябва да пиете след тренировка? Разбира се, водата е абсолютно задължителна по време и след тренировка. Освен за хидратация, водата осигурява смазване на мускулите, подпомага правилното храносмилане и поддържа телесната ви температура. В идеалния случай трябва да изпивате по 20 унции вода за всеки килограм, който сте свалили след тренировка. 2.
Пиенето на протеинов шейк в рамките на един час след интензивна кардио тренировка не само помага на тялото ви да се възстанови по-бързо и да запази мускулната си маса, но и може да подобри цялостното ви представяне по време на тренировка.Рехидратирайте се след тренировка. Хората, които тренират 90 минути или повече, имат много малко енергия, затова се нуждаят от вода, както и от спортна напитка с много електролити. Тя ще замени гликогена, който ви е давал енергия за упражненията. В идеалния случай пийте вода в рамките на 30 минути след тренировката.
За по-добри резултати пийте следтренировъчната си напитка 30 до 45 минути след тренировката.Така че, тъй като тялото ви се нуждае от тези неща, напитките, дадени по-долу, могат да ви помогнат да се справите лесно с напитката след тренировка.
Всичко обаче се променя, ако тренировките ви са по-дълги от два часа. По време на дълги тренировки запасите от гликоген в тялото ви се изчерпват и трябва да ги възстановите, като пиете въглехидрати, които тялото ви може бързо да превърне в глюкоза. Тук спортните напитки могат да бъдат полезни, но по-здравословни варианти са разреденият ябълков сок или кокосовата вода.
Ако теглото ви се промени с повече от два процента от началното ви тегло, трябва да планирате да пиете повече вода по време на тренировката си в бъдеще. Следтренировъчната напитка за отслабване не позволява на тялото ви да няма нива на глюкоза. В проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са заменили диетичните напитки с вода след основното си хранене, са намалили повече теглото си по време на програма за отслабване.Преработени "спортни млека" taigi/Shutterstock. - Сода. Getty Images. - Захарни спортни напитки. Fotostoker/Shutterstock. - Алкохол. Мич Мандел. - Кофеин. Shutterstock.
По този начин се компенсира загубата на течности, която тялото ви търпи след тренировка. Плодовият сок е идеалното средство за възстановяване на глюкозата в организма след тренировка. 2. Плодов коктейл Пригответе си освежаващ плодов коктейл, като използвате малко кисело мляко и пресни плодове.
Освен това агенцията препоръчва да се пие по 7-10 унции вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка, както и по 8 унции вода не по-късно от 30 минути след края на тренировката.
Като източник на течности, въглехидрати и протеини, следтренировъчният шейк е добър избор, стига да контролирате калориите. Можете да намерите готови шейкове в магазина или да си ги приготвите сами. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване или нова тренировъчна програма.
Следтренировъчният протеинов шейк ще убие глада след тренировка и ще ви помогне да се придържате към диетата си за отслабване.
Докато тренирате, пийте по 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути. В рамките на 30 минути след приключване на тренировката изпийте още 8 унции. Претеглете се преди и след тренировката и изпийте допълнително 16-24 унции за всеки килограм, който сте свалили по време на тренировката. За удобство носете бутилка с вода със себе си през целия ден.
(Научете какво можете да пиете след тренировка) Затова трябва да избягвате да пиете вода веднага, особено студена. Можете да отпиете малко солена вода след тренировка. Насладете се на водата със стомна за вода Ecooe.
В този случай това е пиене на вода след тренировка за отслабване, за да може тялото ни да поддържа правилната температура по време на схемите с високо натоварване.Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да намалите теглото си. Една от най-големите пречки пред загубата на тегло е чувството на глад. Чувството на глад може да доведе до нездравословно похапване, при което обикновено се дава предимство на удобството пред хранителната стойност.
Вода Ще започнем с най-очевидната напитка след тренировка: вода. По време на всяка тренировка организмът ви губи вода и електролити и е важно да ги възстановите след кардио сесия или тренировка за съпротива. По време на интензивна тренировка губите до четири процента от телесното си тегло във вода.
Какво е най-добре да се пие след тренировка? Напитки за възстановяване след тренировка. - Вода. - Подобрени води (известни също като фитнес води или дизайнерски води) - Спортни напитки. - Кокосова вода. - Шоколадово мляко. - Сок от вишна. - Алтернативни възможности за хидратация.
Причината е, че индустрията за спортни напитки показва, че някои млечни продукти са най-доброто хранене след тренировка .