Дългосрочен успех при отслабване: Каква е тайната на дългосрочното отслабване?

Изследователите са установили, че постоянното отслабване в първите дни на нов хранителен режим - дори и в малки количества - може да увеличи шансовете за постигане на дългосрочна загуба на тегло. Сподели с приятели в социалните мрежи Изследователите твърдят, че последователната загуба на тегло през първите няколко седмици на новия диетичен режим може да помогне за постигането на дългосрочна загуба на тегло.

Това не е толкова забавно, възнаграждаващо или мотивиращо, колкото свалянето на килограми на първо място.

Дългосрочна успеваемост на отслабването Много експерти определят "успешното отслабване" като 10-процентно намаляване на телесното тегло, поддържано в продължение на поне една година.

Какво е най-доброто за дългосрочно отслабване?

Хората трябва да се стремят да се хранят с висококачествени и питателни пълноценни храни, предимно растителни (плодове и зеленчуци), и да избягват брашно, захари, трансмазнини и преработени храни (всичко в кутия). Всеки трябва да се старае да бъде физически активен, като се стреми към около два часа и половина интензивна дейност седмично.

Един от основните ключове към дългосрочния успех в отслабването е създаването на добри навици още в началото на диетата.

Кога загубата на тегло е най-забележима?

Загубата на тегло е по-забележима, когато то съставлява по-голям процент от телесната маса. Ако трябва да свалите огромно количество килограми, ще отнеме повече време загубите ви да бъдат забележими за другите хора. Загубата на 10 килограма при човек, който има да сваля стотици килограми, няма да е толкова забележима, колкото при 120-килограмов човек.

Най-добрите диети за отслабване за дългосрочна промяна на начина на живот включват диетата, която е най-популярната.

Как да поддържате загубата на тегло и да възстановите теглото си?

Възвръщането на теглото след отслабване е често срещан проблем за всички хора със затлъстяване или наднормено тегло, които наскоро са отслабнали. Като решения се препоръчват различни начини на лечение, като диетична терапия, поведенческа терапия, упражнения или комбинация от тях. Целта на този преглед е да се намери най-добрата диета или модел на хранене за поддържане на скорошно отслабване.

Как да се придържам към целите си за отслабване?

За да останете отдадени на отслабването си, трябва да сте целенасочени. Необходима е много умствена и физическа енергия, за да промените навиците си. Затова, докато планирате нови промени в начина си на живот, свързани с отслабването, направете план да се справите първо с други напрежения в живота си, като например финансови проблеми или конфликти в отношенията.

Каква е тайната на отслабването и задържането на теглото? Хората, които са успели да отслабнат и да запазят теглото си, обикновено извършват 60-90 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, като не надвишават калорийните нужди. Това не означава непременно 60-90 минути наведнъж. Това може да означава 20-30 минути физическа активност три пъти дневно.

Заключение: Първоначалното 6-месечно намаляване на теглото е основният прогностичен фактор както за дългосрочното задържане, така и за успеха при намаляване на теглото.

В дългосрочен план е добре да се стремите да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица.

Графиката по-долу показва какво може да се очаква по отношение на загубата на тегло за период от 3 до 5 години. Тук описваме настоящото ни разбиране за факторите, допринасящи за наддаване на тегло, физиологичните реакции, които се противопоставят на загубата на тегло, поведенческите корелати на успешното поддържане на сваленото тегло, както и последиците и препоръките за дългосрочно клинично управление на пациенти със затлъстяване.

Мета-анализ на 29 проучвания за дългосрочно отслабване показва, че в рамките на две години повече от половината от хората, които са отслабнали, са възвърнали теглото си.

Програмите за управление на теглото с акцент върху поддържането на сваленото тегло демонстрират по-добра дългосрочна загуба на тегло (червена крива) в сравнение с програмите без посещения за поддържане на теглото (синя крива).

Възможно ли е да се намали теглото в дългосрочен план?

Съществува общо схващане, че почти никой не успява да се справи с дългосрочното поддържане на теглото си. Изследванията обаче показват, че приблизително 20 % от хората с наднормено тегло постигат успех в дългосрочното намаляване на теглото, което се определя като загуба на поне 10 % от първоначалното телесно тегло и поддържане на загубата в продължение на поне 1 година.

Колко време преди да започнете да отслабвате?

Някаква силова тренировка два-три пъти седмично и някаква аеробна тренировка два-три пъти седмично по 30-60 минути ще помогнат на имунната система да бъде подготвена." Тази статия е публикувана първоначално в The Herald-Mail: Захарта предизвиква пристрастяване - как да прекъснем веригата?

Този метод позволява да се изследва величината на загубата на тегло между групите от изходното ниво до 6 месеца и от изходното ниво до 18 месеца, както и възстановяването на теглото от 6 до 18 месеца.

Основният фактор, определящ успеха на отслабването и дългосрочното придържане към новия начин на хранене, е идентифицирането и поддържането на поведението, което първоначално е довело до намаляване на теглото.

Възможно ли е дългосрочно намаляване на теглото? Отслабването е трудно, но то е само част от уравнението: Трябва и да го задържите. И за съжаление, перспективите за дългосрочно отслабване не са добри. Изчисленията сочат, че 80% от хората, които свалят поне 10% от телесното си тегло, в крайна сметка го възстановяват и се връщат към теглото си отпреди отслабването или към по-тежко.

След като проучва участниците в регистъра, Хил установява четири общи начина на поведение сред тези, които успешно поддържат намаленото си тегло: Хранене с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

Как да започна да губя тегло?

Започнете да губите тегло с тези съвети: Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести.

Дългосрочният успех в отслабването е свързан с воденето на по-здравословен начин на живот.

Можете ли да постигнете дългосрочна загуба на тегло?

АБСТРАКТ. Съществува общо схващане, че почти никой не успява да постигне дългосрочно поддържане на загубата на тегло. Изследванията обаче показват, че ≈20% от хората с наднормено тегло успяват да постигнат дългосрочна загуба на тегло, когато тя се определя като загуба на поне 10% от първоначалното телесно тегло и поддържане на загубата в продължение на поне 1 г.