Лесно можем да изгорим 400 калории на ден, както беше обсъдено: Разходете се: Знаете ли, че можете да изгорите 400 калории, като се разхождате? Това може да бъде по-продуктивно чрез бягане. Ако не можете да тичате, тогава не го насилвайте. За да бъде това упражнение ефективно по отношение на изгарянето на калории, трябва да положите повече усилия. Това е нещо повече от това да се разхождате.
Не е невъзможно да отслабнете с 1500 калории на ден, но вероятно ще трябва да направите някои промени, ако целта ви е устойчиво и дългосрочно отслабване.
Например, ако намалите 200 калории от дневния си прием на храна и изгорите допълнителни 300 чрез упражнения всеки ден, тогава ще сте създали дневен калориен дефицит от 500 калории. Въз основа на препоръчителния дневен прием на калории на жените се препоръчва да приемат около 2000 калории на ден, а на мъжете - 2500 калории.Каква друга причина имате, за да искате да изгорите 400 калории. Само изгарянето на 400 калории на ден и консумирането на същото количество храна, за да поддържате теглото си, би означавало, че имате дефицит от 400 калории. Това с времето ще ви помогне да отслабнете. За да свалите 1 килограм тегло, трябва да изгаряте 3500 калории седмично.
Колко километра трябва да изминавате на ден, за да изгорите 400 калории? Ако спортувате седем дни в седмицата, това означава 400 калории (около 4 мили) всеки ден или за повечето хора около 60 минути бързо ходене. Колко килограма ще сваля, ако изгарям по 1000 калории на ден?Много здравни специалисти препоръчват калориен дефицит от 500 калории на ден, за да отслабнете.
Трябва ли да консумирате 4000 калории на ден? Не, не е необходимо. И така, от колко калории се нуждае средностатистическият човек на ден? Изчислено е, че средностатистическата жена се нуждае от 1600 до 2000 калории дневно, за да поддържа теглото си, докато средностатистическият мъж се нуждае от 2000 до 3000 калории дневно като норма.
Диетата с калориен дефицит е доказана стратегия за отслабване, която се основава на по-малък прием на храна, за да се създаде калориен дефицит, необходим за намаляване на теглото.За да отслабнете, всеки ден трябва да приемате между 200 и 400 калории за закуска, 500-700 калории за обяд и 500-700 калории за вечеря. Освен това трябва да включите сутрешна и вечерна закуска с общо около 400-500 калории повече. Така че, за да отслабнете, трябва да приемате между 1500 и 2000 калории на ден.
Така например, ако сте свалили теглото си от 80 кг на 70 кг и сега трябва да приемате 2000 калории на ден, за да отслабнете (вместо 2500), можете да продължите да приемате 2500 калории, но да намалите допълнителните 500 калории с физически упражнения на стойност 500 калории.
Ако консумирате 3500 калории дневно по-малко, отколкото изгаряте, губите един килограм. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се стремите към дефицит от не повече от 3500 до 7000 калории седмично, за да постигнете "безопасен" и "устойчив" темп на отслабване от около 4 до 8 килограма на месец.
За повечето хора калориен дефицит от 500 калории на ден е достатъчен за намаляване на теглото и е малко вероятно да повлияе значително на глада или нивата на енергия (2). За да създадете този калориен дефицит, трябва да знаете какви са поддържащите ви калории.
Така например, ако организмът ви се нуждае от 2000 калории дневно, а вие го захранвате само с 1200 калории дневно, имате дефицит от 800 калории.
Какъв трябва да бъде калорийният ви дефицит? Доброто правило за здравословно отслабване е дефицит от около 500 калории на ден. Това би ви позволило да сваляте по около 1 килограм на седмица. Това се основава на начална стойност от поне 1200-1500 калории на ден за жените и 1500-1800 калории на ден за мъжете.
Как ще свалите 30 килограма. За да свалите 30 килограма за четири до седем месеца, трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Изпитаният начин е да намалите дневния си прием с 500 калории и да добавите упражнения с умерена интензивност през повечето дни.
Дефицит от 500 калории на ден може да доведе до намаляване на теглото с 1 килограм на седмица.
Това е добро начало! , В различни моменти е бил здрав и не толкова здрав. Ако сте доста ниски и нямате наднормено тегло, изгарянето на 400 калории за един час е много добро. Ако сте със среден ръст и тегло, тогава, освен ако нямате едни или други физически ограничения, изгарянето на 400 калории за един час е добре, но можете да се справите и по-добре.
Въпреки че всички видове тренировки използват енергия и по този начин изгарят калории, някои от тях са по-ефективни и по-икономични във времето. Ако разполагате с малко време, за да изгорите максимален брой калории, опитайте да преминете към високоинтензивен интервален режим за упражненията си. Ето пет вида тренировки, които можете ефективно да използвате, за да изгорите най-много калории само за 30 минути!
Например, ако приемате 1800 калории на ден, за да отслабнете, трябва да приемате само 1625 калории на ден (както е изчислено по-горе). Това означава, че трябва да изгаряте 175 калории на (1800-1625) ден чрез физически упражнения.
След това вземете предвид колко калории приемате на ден. След като разполагате с общия брой калории, които изгаряте в покой и изяждате за една седмица (умножете BMR по 7 и приема на калории по 7), можете да коригирате приема на калории и тренировките си така, че да изгаряте около 2000 калории седмично - това е целта, която Тейлър поставя на повечето си клиенти.
Карай колело: Направете дълга разходка по хълмист терен, за да изгорите калориите. Това ще ви помогне да изгаряте средно по 500 калории на ден. Сесията трябва да трае 60 минути.
Освен ако диетологът не е с болестно затлъстяване и не е под прякото наблюдение на лекар, той никога не трябва да има калориен дефицит, по-голям от 400-500 калории или 20% по-малко от калориите по TDEE, като се вземат предвид калориите, изгорени по време на тренировка.
Така че, ако всеки ден имате недостиг от 500 калории, ще имате общ недостиг от 3500 калории на седмица и следователно трябва да губите около 1 кг мазнини на седмица.
Ходене. Според изчисленията при 10 000 крачки (бързо ходене) средностатистическият човек изгаря около 300-400 калории. Това е добро начало. Освен това добавете бягане сутрин в продължение на 30 минути - около 400 калории.
Намаляването на мазнините и/или въглехидратите в храната е практичен начин за създаване на калориен дефицит от 500 до 1000 килокалории (ккал) на ден и трябва да доведе до намаляване на теглото с един до два килограма на седмица . Ако планирате да натрупате килограми през , ще трябва да приемате калории вместо калории на ден в момента, което е повече калории на ден.Вярвам, че MFP все още смята за "безопасно отслабване" дефицит до 1000 калории на ден, което би означавало 2 кг на седмица.
Добре ли е да изгаряте по 400 калории на ден? Разговорът с финансов съветник може да ви помогне. , В различни периоди е бил здрав и не толкова здрав. Ако сте доста ниски и нямате наднормено тегло, изгарянето на 400 калории за един час е много добро.
Достатъчни ли са 1400 калории на ден за отслабване? Въпреки това 1400 калории на ден може да се окажат недостатъчни, ако се занимавате с активна физическа подготовка. В такъв случай ще се чувствате уморени и няма да сте достатъчно енергични, докато се придържате само към 1400 калории, така че трябва да помислите за увеличаване на приема до почти 1900 калории.В никакъв случай не бива да се ограничавате до 400 калории на ден. По данни на Министерството на земеделието на САЩ дори средностатистическото 7-месечно момче се нуждае от 668 калории на ден.
Намаляване на нетния прием на калории, за да отслабнете Правете повече упражнения от обикновено и изгорете 400 калории, така че нетният прием на калории на ден да бъде 1800.
За разлика от това, ако поддържате теглото си на 4000 калории на ден, може да постигнете по-бърз темп на загуба на мазнини с по-голям дефицит.
Доброто правило за здравословно отслабване е дефицит от около 500 калории на ден. Това би ви позволило да сваляте по около 1 килограм на седмица. Това се основава на начална стойност от поне 1200-1500 калории на ден за жените и 1500-1800 калории на ден за мъжете.
Изгарянето на 400 калории на ден и консумирането на същото количество храна, за да поддържате теглото си, означава, че имате дефицит от 400 калории.