От време на време може да забелязвате колебания в телесното си тегло. Когато се замислите, обикновено можете да намерите обяснение - може би сте се упражнявали по-малко или сте се хранили повече. Този тип възходи и спадове са нормални. Времето, в което трябва да се притеснявате за загубата или увеличаването на теглото, е, когато причината не е лесно видима.
Страничен ефект от твърде бързото отслабване е, че губите не само телесни мазнини. Разбира се, целта на отслабването е да се намалят мазнините и да се запази чистата телесна маса. Въпреки това първите няколко седмици на драстично отслабване обикновено включват загуба на смесица от водно тегло, чиста маса и телесни мазнини.
Ежедневните и дори седмичните колебания в теглото са нормални и обикновено не са причина за безпокойство. Но ако теглото ви се колебае с повече от 6 килограма в двете посоки в рамките на шест месеца, посетете лекар или друг здравен специалист.
Макар че много нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете бързо, голяма част от свалените килограми може да идват от мускулите и водата (4, 10).Няколко скорошни проучвания обаче установиха, че бързото отслабване може да бъде също толкова добро и безопасно, колкото и бавното отслабване (4, 5).
В някои случаи обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се прави по правилния начин. Например лекарите могат да предпишат много нискокалорични диети за бърза загуба на тегло, ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми.
Все пак имайте предвид, че тези наблюдателни проучвания не могат да докажат, че диетата е причина за увеличаване на теглото. Хората, които имат склонност към напълняване, са по-склонни да се подложат на диета, което може да е причина поведението на диета да се свързва с повишен риск от напълняване и развитие на затлъстяване.
"Макар че краш диетите могат да доведат до загуба на тегло, по-голямата част от това тегло се дължи на намаляването на запасите от гликоген и вода в организма, което може да доведе до загуба на енергия и да ви накара да се чувствате уморени", казва лекарят.
През четирите години, през които са били наблюдавани, хората, които многократно са качвали и сваляли килограми, са били по-склонни да имат цял набор от здравословни проблеми. Групата с най-големи промени в теглото имала 124% повече смъртни случаи от тези, чието тегло останало най-стабилно.
Често срещан страничен ефект от бързото отслабване е появата на камъни в жлъчката - твърди отлагания на холестерол, които се образуват в жлъчния мехур. Те могат да бъдат безвредни, но при много хора камъните в жлъчката предизвикват гадене и сериозни болки в корема, до степен, в която може да се наложи отстраняване на жлъчния мехур.
Въпреки че това може да ви се стори бавно темпо за намаляване на теглото, то е по-вероятно да ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план.Неотдавнашно проучване на Университета на Флорида показа, че бързото отслабване в ранните етапи на програмата за отслабване може да се окаже по-полезно в дългосрочен план, както за сваляне на килограми, така и за задържането им.
Въпреки че напълняването може да е отнело години, много хора се опитват да отслабнат твърде бързо, като прекаляват с упражненията или спазват много нискокалорични или бързи диети.Внезапната и забележима загуба на тегло може да се случи след стресиращо събитие, но може да бъде и признак на сериозно заболяване. Нормално е да отслабнете забележимо след стрес, свързан със смяна на работата, развод, съкращение или загуба на близък човек.
По-голямата част от хората полагат големи усилия, за да отслабнат, но все още има няколко души, които се борят да запазят нормалното си тегло.Проблемът с бързото отслабване е, че то обикновено изисква извънредни усилия в диетата и физическите упражнения - усилия, които могат да бъдат нездравословни и които вероятно няма да можете да поддържате като постоянни промени в начина си на живот.
Как да обърнете наддаването на тегло при заключване и да отслабнете при карантина.Промяната в обмяната на веществата е основна причина, поради която хората възвръщат теглото си, след като са опитали планове за бързо отслабване.
Вместо това може да загубите водно тегло или дори мускулна маса, тъй като е трудно да се изгорят толкова много калории от мазнини за кратък период от време. Подобно на времето, необходимо за качване на килограми, сроковете за отслабване са различни за всеки.Защо? При новото си тегло тялото ви се нуждае от по-малко гориво. Това е така, защото когато свалите значително количество килограми, метаболизмът ви всъщност се забавя поради механизъм, известен като "метаболитна адаптация". Телата ни са еволюирали така, че да съхраняват мазнини и да свикват с теглото, което сте натрупали.
Бързите диети се отнасят до бързи решения за отслабване. Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо и затова могат да изберат бързи диети. Те са драстични и често водят до ограничаване на определени храни или до консумация само на определени храни. Тъй като намаляването на калориите води до загуба на тегло, ефективните бързи диети трябва да включват малки количества калории.
Втората истина за отслабването, изведена от научната литература, е, че лошите бактерии в червата причиняват напълняване.
Последните проучвания показват, че хората, които отслабват бързо, са също толкова склонни да запазят килограмите си, колкото и тези, които отслабват по-постепенно. Лошо ли е да продължаваме да качваме и сваляме килограми? Йо-йо диетата може да увеличи процента на телесните мазнини за сметка на мускулната маса и силата, както и да доведе до омазняване на черния дроб, високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания. За да прекъснете разочароващия цикъл, вместо това направете малки, трайни промени в начина си на живот. Лошо ли е да се напълнее прекалено бързо? Бързото хранене не само увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване, но е свързано и с други здравословни проблеми, включително: Инсулинова резистентност. Прекалено бързото хранене е свързано с по-висок риск от инсулинова резистентност, която се характеризира с високи нива на кръвната захар и инсулина.Вследствие на това много хора се опитват да отслабнат чрез диети, упражнения, хирургическа намеса, лекарства или комбинация от методи за отслабване.
Освен това изглежда, че запазването на чистата маса намалява риска от възстановяване на теглото, независимо от това колко време е необходимо за сваляне на килограмите. Проучването показва, че увеличаването на консумацията на месо с 250 г на ден би довело до средно повишаване на теглото с 2 kg за 5 години, и установява, че високият прием на червено месо, птиче месо и преработени меса има ефект на повишаване на теглото. Това води до цикъл на отслабване/напълняване, често наричан йо-йо диета. В едно проучване 103 души са спазвали диета за бързо отслабване в продължение на 12 седмици, а 97 души са спазвали диета за бавно, но стабилно отслабване в продължение на 36 седмици. Според нов преглед на публикуваните проучвания консумирането на по-малко захар е свързано с намаляване на теглото, а консумирането на повече - с увеличаване на теглото.След първоначалния двуседмичен период преминавате към препоръчителна загуба на тегло от един или два килограма седмично, което ви дава време да възприемете необходимите промени в начина си на живот, като например здравословно хранене и увеличаване на физическата активност, необходими за поддържане на загубата на тегло в дългосрочен план.
Някои хора обаче обичат да спазват безкалорични или нулевокалорични диети, при които дори консумират изкуствени подсладители като най-бързия начин за отслабване. Въпреки това простото добавяне на определени храни към диетата ви може да направи усилията ви за увеличаване на теглото както здравословни, така и по-ефективни.Лекарите обясняват причините за бързите колебания в теглото, като натрупване на вода, промяна в хранителния режим и двигателните навици, менструация и лекарства.
Според Ричардс друга причина за необяснимата загуба на тегло може да бъде ревматоидният артрит - автоимунно заболяване. "Признаците, че това може да е причината за непреднамерената загуба на тегло, включват нежни и подути стави, треска, загуба на апетит, умора и скованост на ставите", казва тя.
Освен това, ако много бързо свалите много килограми, може да не загубите толкова мазнини, колкото при по-скромно темпо на отслабване.
Без тежко и умно вдигане на тежести тялото ви вероятно ще изхвърли някои мускули, когато отслабнете, и ще натрупа неудобни количества мазнини, когато напълнеете.
При разумно увеличаване на енергийния прием може да се очаква здравословно наддаване на тегло с 1-2 килограма седмично. Необходим е излишък от около 2000-2500 калории седмично за натрупване на един килограм чиста мускулна маса и около 3500 калории седмично за натрупване на един килограм мазнини.
Точно обратното, по-подходящо е прототипът Baoyu да се ожени за прототипа Daiyu, за да се сдобие с бърза диета за отслабване за 1 седмица.
Изследванията показват, че бавното и стабилно отслабване е по-лесно за поддържане в дългосрочен план, тъй като е по-подходящо за формиране на здравословни хранителни навици и е много по-безопасно от много бързото отслабване.
Възможно е да отслабнете, защото организмът се нуждае от източник на енергия и вместо това изгаря мазнини и мускули.Червеното месо е с високо съдържание на наситени, нездравословни мазнини и енергия, поради което често е сочено като целева храна за увеличаване на теглото.
Огромен риск, който често се свързва с диетата с високо съдържание на въглехидрати и белтъчини за увеличаване на теглото, е придобиването на захарен диабет (диабет от втори тип).Необяснимата загуба на тегло може да е признак за скрит здравословен проблем, особено ако загубите повече от 5% от теглото си за 6 до 12 месеца, според WebMD. За да сте сигурни, че не пренебрегвате нищо, ето кои са фините признаци, които показват, че бързата загуба на тегло е нещо по-сериозно.
Ако по принцип спазвате здравословен хранителен режим и се въздържате от прекомерна консумация на нездравословни храни, консумацията на картофи може да не доведе до увеличаване на теглото.Не сте сами. Много хора, които се хранят здравословно, спазват тренировъчния си режим и пият много вода, могат да изпитат внезапно покачване на теглото. Може да изглежда, че няма основателна причина, но експертите ни казват, че има някои често срещани причини за внезапното бързо наддаване на тегло.
Добре известно е, че пациентите с хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза) имат проблеми с наддаването на тегло.Бързото наддаване на тегло или подуването на определени части на тялото може да се дължи на задържане на течности и може да е признак на сърдечна недостатъчност. Според Американската сърдечна асоциация , наддаване на тегло с повече от 2-3 фунта за 24 часа или 5 фунта за седмица може да бъде признак на сърдечна недостатъчност.