Ако теглото ви се е увеличило, но процентът на телесните мазнини е останал непроменен, това вероятно означава, че SMM се увеличава едновременно с мастната маса. С увеличаването на мускулатурата може да се стигне до натрупване на мазнини поради калорийните излишъци, необходими за увеличаване на SMM.
Ползите за здравето започват да се проявяват, след като свалите само 5% от телесното си тегло, ако имате наднормено тегло. Но по-малкото тегло не означава непременно по-нисък процент мазнини в тялото. Това е така, защото организмът ви невинаги преминава в режим на изгаряне на мазнини, когато намалите калориите, и това може да обърка състава на тялото ви.
"Sarco-" е мускулна тъкан, "-penic" е загуба. Загубата е на маса (размер) и сила. Саркопеничното затлъстяване е, когато човек е със същия размер, но това, което някога е било мускул, сега е мазнина. За да е ясно, мускулите не са се превърнали в мазнини. Това не е начинът, по който работят нещата. Това, което се е случило, е промяна в съотношението между мускулите и мазнините.
Целта на успешното отслабване е да се запазят възможно най-много мускули или дори да се натрупат такива, като в същото време се намалят възможно най-много телесни мазнини.Дали теглото на кантара ще се повиши, понижи или ще остане същото, зависи от това как се променят темповете на натрупване на мускули и загуба на мазнини с течение на времето.
Проследяването на телесното тегло е полезен показател само ако знаете как точно се отразяват на теглото ви неща като натрупване на мускули или задържане на вода.Подобно на това, в дните, когато теглото ви се колебае надолу, процентът на телесните мазнини се увеличава, тъй като задържате по-малко вода и общата ви маса е по-малка. Накратко, мастната маса намалява по-бавно от другите видове маса в тялото ви, което може да доведе до по-висок процент телесни мазнини. Надявам се, че това изяснява това, което виждате!
Дори ако мастната маса наистина намалява, общата маса намалява повече, което води до увеличаване на процента на телесните мазнини.Вероятно основният е, че теглото ви показва само колко сте тежки, но не и състава на тялото ви, т.е. съотношението между мастна и безмастна маса в тялото ви.
Процентът на телесните мазнини се изчислява като отношението на мастната маса към общата маса, така че ако значително намалите общата маса, а мастната маса остане същата, процентът на телесните мазнини ще се увеличи.Подобно на това, ако в продължение на няколко месеца трупате мускули и губите мазнини, телесното ви тегло може да се увеличи, въпреки че изглеждате по-добре в огледалото.
Един килограм мускули е четири пъти по-малък от един килограм мазнини, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините.
Според статистически данни, налични в интернет, приблизително 25% от загубените килограми са мускули, а останалата част - телесни мазнини.
Защо губя телесни мазнини, а не тегло? Когато сваляте сантиметри, но не и тегло, това означава, че тялото ви преминава през рекомпозиция. Когато сте в калориен дефицит и провеждате силови тренировки, тялото ви губи мазнини и натрупва чиста мускулна маса. Вероятно е също така да натоварвате мускулите си до степен на умора, така че те да станат по-силни.
Каква е разликата между процента телесни мазнини и мускулното тегло? При един човек процентът на телесните мазнини може да е 8%, а при друг - над 50%. Що се отнася до теглото на мазнините спрямо това на мускулите, телесните мазнини имат по-малка плътност от мускулите и костите, поради което теглото им на квадратен инч е по-малко.
Независимо от теглото, вие ставате по-здрави, тъй като намалявате процента на телесните мазнини и същевременно натрупвате чиста мускулна маса.
Това се случва, когато процентът на телесните мазнини се понижава, докато се натрупват мускули. Ако процентът на телесните мазнини се понижава, но не и теглото ви, ще свалите сантиметри за нула време, а това е показател, че се движите в правилната посока.
Ако това не е възможно, той се насочва към гликогена, който представлява глюкоза, натрупана в черния дроб и мускулите, казва д-р. Ако не постигате целите си по отношение на телесната структура, Зараби препоръчва да се консултирате с опитен сертифициран треньор и диетолог, който да ви помогне да съставите план за намаляване на теглото и телесните мазнини.
В някои отношения процентът на телесните мазнини е най-основният от всички резултати за състава на тялото, тъй като изисква само вашите мазнини, безмастна маса (или постна телесна маса) и общо тегло. Можете ли да отслабнете, но не и да напълнеете? Въз основа на това обяснение най-вероятната причина, поради която губите тегло, но не и сантиметри, е, че губите мускулна маса. Ако не правите упражнения с тежести, за да противодействате на това, ще отслабнете в килограми, но не непременно в мазнини.Ще отслабнете, но за съжаление теглото, което ще загубите, ще бъде както мускулно, така и мастно.
Възможно е да намалите теглото си, но да увеличите процента на телесните мазнини, тъй като промените в диетата и физическите упражнения могат да ви накарат да складирате повече мазнини, да губите вода и да изгаряте захар (гликогенови запаси), а не телесни мазнини.Колко време е необходимо, за да свалите 1 процент телесни мазнини? Няма официални насоки за това каква скорост е здравословна, когато става въпрос за намаляване на процента телесни мазнини, но според Американския съвет по физическо натоварване като цяло е безопасно и възможно да свалите 1 процент телесни мазнини за около месец.
Първа тренировъчна цел: сваляне на 5% телесни мазнини за шест седмици.
Най-добрият начин да свалите мазнини е да се храните с подходяща за калориите храна и да тренирате силово, за да поддържате или изграждате мускули. Това ще доведе до намаляване на процента на мазнините в тялото ви, но не и на теглото ви. Има още една важна причина за силовите тренировки: изграждането на мускули всъщност ви помага да губите мазнини по-бързо.
Загуба на мазнини Телесното тегло се състои от мазнини (мастна тъкан), течности и чиста телесна маса, която включва мускули, кости и органи.
След като организмът ви изразходва гликогена, складиран в черния дроб, той търси енергия в телесните мазнини, а не в мускулите. Изчерпването на мускулите настъпва, когато първо се изчерпят телесните мазнини. Трябва наистина да гладувате, за да загубите мускули при отслабване.