По-лесно ли е да се поддържа тегло, отколкото да се губи: По-трудно ли е да отслабнете или да задържите теглото си?

Свалянето на килограми е само половината от битката; другото е да ги задържите завинаги. Според ново проучване, публикувано в броя от август 2011 г. на American Journal of Preventive Medicine, отслабването и поддържането на теглото изискват два напълно различни подхода.

44-годишната Елиа се сблъсква с трудности по време на 14-годишния си път към отслабването, включително два рецидива, когато старите нездравословни навици надделяват и теглото ѝ се връща.

Защо е толкова трудно да се отслабне по време на диета? Това прави все по-трудно отслабването в продължение на месеци. По-ниската скорост на изгаряне на калориите може също така да улесни възвръщането на теглото след възобновяване на по-нормален хранителен режим. Поради тези причини изключително нискокалоричните диети и бързата загуба на тегло не се препоръчват.

Как мога да отслабна и да поддържам здравословно тегло? "Изследванията показват, че един от най-важните навици за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план е храненето с по-малко мазнини и калории, какъвто е и нашият хранителен план "Оптимизиране на храната". А членовете, които следват плана, постигат успешна загуба на тегло.

По-добре ли е да отслабнете бързо или бавно?

Изследванията показват, че бавното и стабилно отслабване е по-лесно за поддържане в дългосрочен план, тъй като е по-подходящо за формиране на здравословни хранителни навици и е много по-безопасно от много бързото отслабване. Твърде бързото отслабване може да увеличи риска от странични ефекти, включително загуба на мускулна маса, понижаване на метаболизма, недостиг на хранителни вещества, камъни в жлъчката и много други рискове.

Колко трудно е да отслабнете и да задържите теглото си?

Въпреки че отслабването е трудно за много хора, още по-трудно е да се задържи теглото. Повечето хора, които са свалили голямо количество килограми, ги възвръщат 2 до 3 години по-късно.

Става ли по-лесно да си на диета?

Резултатите показват, че ако успеете да поддържате целевото си тегло в продължение на една година, ще започнете да се чувствате по-малко гладни всеки ден, така че поддържането на теглото ви ще стане по-лесно, казва Тореков.

Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете? Биологията на отслабването и поддържането на теглото е сложен процес, но ето един опростен преглед на промените, които настъпват след отслабването и които могат да направят повторното напълняване твърде лесно: Когато отслабнете, енергийните ви запаси или мастните депа намаляват.

Редовното движение е също толкова важно за поддържане на теглото, колкото и за неговото намаляване.

Вместо да си поставят големи, далечни цели, като например да свалят 20 килограма за четири седмици, Тейлър съветва пациентите да се съсредоточат върху малки, постижими цели, като например да ходят по 10 минути на ден, да танцуват бални танци в петък вечер или да отслабнат достатъчно, за да не се налага използването на удължител за предпазен колан при пътуване със самолет.

Заедно с различни хормонални промени, това намаляване на калорийните нужди вероятно е основен фактор за възвръщане на теглото и увеличава предизвикателството да се поддържа намалено телесно тегло.

Свалянето на 1/2 килограма седмично е реалистична цел за намаляване на теглото, която също така ви предпазва. Накратко, поддържането на теглото е по-важно от отслабването.

Защо поддържането на теглото е по-трудно от отслабването?

Защо поддържането на теглото е по-трудно, отколкото отслабването? Отслабването може да бъде дълъг и неравен път, осеян с дупки под формата на глад, стрес, хормонални колебания и много други фактори, които могат да направят целта ви да изглежда далечна и малко вероятна дестинация.

Поради тази причина хората, които са качвали или сваляли килограми няколко пъти, изпитват изключителни трудности да отслабнат отново.

Джейсън съветва да се спазва умерен калориен дефицит, т.е. около 20% по-малко калории, отколкото обикновено приемате на ден, за постепенно отслабване.

Важно е обаче да осъзнаете, че отслабването е само началото на нов здравословен начин на живот и че поддържането на загубата на тегло може да доведе до нови предизвикателства.

Освен това нещата, които спомагат за намаляване на теглото, като например групова подкрепа или наличие на човек, на когото да отговаряте, могат да бъдат полезни за поддържане на теглото. Не можете да останете на диета завинаги и ако сте изключили определени храни, за да отслабнете, повторното им добавяне може да доведе до увеличаване на теглото.

Възможно ли е да отслабнете само с упражнения?

Освен това съсредоточаването само върху физическите упражнения може да доведе до разрушителен цикъл на допълнителни упражнения, за да изгорите калориите, които смятате, че не е трябвало да приемате. Или може да се окажете с усещането, че трябва да "заслужите" калориите си чрез упражнения. Така или иначе, този подход може да доведе до обтегнати взаимоотношения с храната и упражненията, както и до спиране на отслабването.

Освен това, ако наддаването на тегло започне отново след загуба на наднорменото тегло, загубата на тегло ще сведе лицето до проблемния период.

По-добре е да намалите малко теглото си и да го поддържате, отколкото да отслабнете много и да го възстановите.

След 12-месечен период участниците от втората група, които бяха определени да отслабнат, всъщност продължиха да наддават на тегло, докато 62% от първата група запазиха или намалиха теглото си по време на пробния период.

Отслабването е по-лесно от поддържането на намаленото телесно тегло.

Новата ми цел е да сваля отново теглото си и да го запазя за три години. Тъй като отслабването зависи от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, редовните упражнения са чудесен начин за отслабване.

Но все повече изследвания, както и личният опит на хиляди хора, показват, че поддържането на здравословно тегло може да е по-трудно от първоначалното отслабване.

Според проучване чувството на несигурност за това какво да ядат, след като достигнат желаното тегло, е основната причина, поради която отслабващите трудно запазват теглото си в дългосрочен план.

Безопасни ли са диетите, които насърчават бързото отслабване? Диетите, които насърчават бързото отслабване, често са с много ниско съдържание на калории и хранителни вещества. Това може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, особено ако спазвате диета за бързо отслабване в продължение на много седмици. Ето няколко риска от твърде бързото отслабване.

Принципите на философията на Slimming World се основават на дълбоко разбиране на предизвикателствата, пред които са изправени хората с наднормено тегло, и на признанието, че тези, които се борят с теглото, носят двойно бреме - самото тегло и бремето на вината и срама от теглото си.

Според ново проучване, публикувано в броя от август 2011 г. на American Journal of Preventive Medicine, отслабването и поддържането на теглото изискват два напълно различни подхода.

Но за да се поддържа загубата на тегло, физическата активност е абсолютно задължителна, казва Джеймс О. Диетата и физическите упражнения са жизненоважни стратегии за намаляване и поддържане на теглото.
Много хора не осъзнават, че количеството калории, от които се нуждаят както в покой, така и по време на физическа активност, намалява с намаляването на теглото.

Проучването е проведено от британската организация за отслабване Slimming World като част от нова инициатива за отслабващите, които са достигнали целевото си тегло.