Протеини: Най-добрият хранителен режим за мъже трябва да бъде богат на протеини, тъй като те помагат да останете сити за дълго време, особено без да добавяте допълнителни калории. Въглехидрати: Консумирайте диета, съдържаща сложни въглехидрати, пълнозърнести храни и разтворими фибри, за да подпомогнете загубата на тегло. Мазнини: Приемайте висококачествени ненаситени мазнини, за да сте здрави.
Ето един пример за деси диета с високо съдържание на протеини (без яйца), която северноиндийският човек може да приема редовно.Само че сега, когато сте на 40 или 50 години, тази стара диета вече не работи. Трябва буквално да гладувате, за да отслабнете, и вероятно знаете, че просто сте загубили течности и мускули!
Това е добре балансиран план за хранене с намалено съдържание на калории, който ограничава натрия до 1500-2300 милиграма дневно и е богат на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, нискомаслени млечни храни, здравословни протеини и масла.
За разлика от краткосрочните диети, като например 7-дневния хранителен режим за отслабване, добре планираната диета с 2000 калории помага да се задоволи дневната нужда от хранителни вещества, без да се добавят празни калории.
Таблицата на индийската диета включва плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, боб и бобови растения, ядки и масла.Ако се храните с 2800 калории, ви трябват 2 ½ чаши плодове дневно (4). 1 чаша плодове може да се счита за: чаша сурови, замразени, варени или консервирани плодове. Тя може да се счита и за ½ чаша сушени плодове. Може да се счита и за 1 чаша 100% плодов сок.
Този хранителен режим помага за намаляване на общия процент мазнини и размера на талията, като същевременно увеличава чистата мускулна маса.
Кой може да се възползва от плана за хранене с 2800 калории? Това показва друга група хора, които могат да приемат плана за хранене с 2800 калории. Един умерено активен мъж със среден ръст (това е приблизително метър и деветдесет), който тежи 175 кг и е на 20 години, се нуждае от 2800 калории на ден (10). Следователно, ако този човек трябва да поддържа теглото си, той трябва да консумира точно 2800 калории на ден.
Тази диета за възрастни е идеална за тези мъже, които включват ежедневни физически упражнения за 1 в своята рутина. Диетичният план от 2800 калории се състои от 3 хранения и 2 закуски, като всяко хранене съдържа приблизително 700 калории, а всяка закуска - приблизително 350 калории.
Диетичният план от 2000 калории за възрастни жени трябва да бъде разделен на 3 равни по големина хранения и 2 закуски, като всяко хранене съдържа приблизително 500 калории, а всяка закуска - 250 калории.Това означава калориен дефицит от не по-малко от 1200 калории дневно при жените и 1500 калории дневно при мъжете (5).
Балансираният хранителен режим с 2200 калории трябва да включва 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 7 унции зърнени храни, 6 унции богати на протеини храни, 3 чаши млечни продукти и 6 чаени лъжички здравословни мазнини или масла.Палео диетата, известна още като диетата на пещерния човек, диетата на ловците и диетата на каменната ера, е хранителен режим, подобен на този, с който пещерните хора вероятно са се хранили преди 10 000 години.
Най-доброто нещо, което човек може да направи, за да остане силен и здрав и да остарее по грациозен начин, е да спазва балансиран и здравословен хранителен режим, който включва всички основни хранителни вещества в правилното съотношение, както и ежедневни тренировки за загуба на мазнини и поддържане на здравословно телесно тегло. Не забравяйте да включите храни като риба, пилешко месо, яйца, нискомаслено мляко и кисело мляко, извара, кълнове, бобови растения, ядки и цели семена (бадеми, фъстъци, тиквени семки, сусам и слънчоглед), рибено масло, кокосово масло, кафяв ориз, ябълки и папая в диаграмата на диетата за отслабване при мъжете.Причината, поради която диетата със сурови храни е полезна за отслабване, не е в това, че ядете сурови храни, а в това, че диетата е почти изцяло на растителна основа, богата е на фибри и елиминира преработените храни.
2. Средиземноморската диета Средиземноморската диета, която е богата на пълноценни храни като зеленчуци, плодове, боб и риба, е свързана с различни ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания, загуба на тегло и поддържане на теглото ( 13 ).
Как се свалят килограми след 40 години? Ето седем стъпки, необходими за успешно отслабване след 40-годишна възраст. 1. Повдигайте тежести Защо действа: С напредването на възрастта започвате да губите мускулна маса. Вашият метаболизъм - скоростта, с която изгаряте калории - е пряко свързан с мускулната маса. Един килограм мускули в състояние на покой изгаря около шест калории на час. Тази диаграма на диетата за индийски жени помага за подобряване на ефективността и качеството на живот.Един от основните съвети за диета за жени в 40-те години е, че за да отслабнат на 40-годишна възраст, трябва да намалят общия прием на калории с 500 калории дневно, за да свалят по 1 килограм всяка седмица. Тези дългосрочни диети действат по много по-устойчив начин в сравнение с бързите 7-дневни диетични планове за отслабване.
Федералните насоки за хранене на Министерството на земеделието могат да ви помогнат да съставите списък със "здравословни" ястия.
Правете около 30 минути упражнения (бързо ходене или леко каране на колело) всеки ден, опитайте се да ставате и да се разхождате на всеки 10-15 минути, ако работите на бюро през деня.
При този хранителен режим всеки ден се съсредоточавате върху една определена храна или група храни.
В края на петте дни, ако искате да продължите диетата повече, можете да се върнете към началото или да смените мястото на храните в списъка с диети с еднакво калорични храни и да създадете нов списък с диети.Здравословен хранителен режим за мъже, състоящ се от 2200 калории, може да помогне на зрелите мъже на възраст между 31 и 50 години да поддържат теглото си на здравословно ниво дори без ежедневни упражнения и интензивни физически дейности.
Сравнително нискокалорична диета, като например прост хранителен режим с 1200 калории или 1600 калории, може да помогне за намаляване на теглото без голяма физическа активност.
Това са диетични идеи за комбиниран обяд, които можете да опитате според хранителния си режим.
Балансираният хранителен режим с 1800 калории се счита за една от здравословните диети за жени във възрастовата група от 30 до 50 години, които водят повече или по-малко заседнал начин на живот и искат да поддържат теглото си на здравословно ниво.Правилно хранене. Здравословната диета за мъже включва: Поне 2 чаши плодове и 2½ чаши зеленчуци всеки ден за витамини, минерали, фибри и фитохимикали. Пълнозърнести храни. Яжте поне половината от всички зърнени храни като пълнозърнести всеки ден. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнест хляб, зърнени храни, макаронени изделия, кафяв ориз или овес.