Кога да приемаме протеинови шейкове за отслабване: Мога ли да пия протеинови шейкове, когато се опитвам да отслабна?

Производителите на протеинови шейкове може да твърдят, че продуктите им помагат за намаляване на телесните мазнини или за отслабване, но протеиновите шейкове не са вълшебен куршум за отслабване. Заместването на храненията с протеинови шейкове може да ви помогне да намалите дневните си калории, което може да ви помогне да отслабнете.

Това означава, че протеинът се губи незабавно в резултат на тренировката, но увеличаването на приема на протеин с шейк веднага след тренировката помага да се замени загубеният протеин.

Според Фелър хората, които са особено активни и искат да натрупат мускули, могат да се възползват от протеинов шейк с 20-25 грама протеин, а тези, които искат да допълнят диетата си с допълнителни протеини, могат да се възползват от шейк с 12-20 грама протеин.

Най-доброто време да изпиете протеинов шейк за отслабване е няколко часа преди тренировка.

Повечето американци консумират около три пъти повече протеини на вечеря, отколкото на закуска, така че употребата на протеинов шейк на закуска може да бъде интелигентен начин за равномерно разпределяне на приема на протеини по време на хранене.

Но е важно да запомните, че протеиновите шейкове служат като добавки, така че един протеинов шейк на ден би трябвало да е повече от достатъчен, ако се храните здравословно и си набавяте по-голямата част от протеините по естествен път. Това проучване установява, че суроватъчният протеин стимулира протеиновия синтез по-добре от соевия протеин.

По-добре ли е да се пие протеинов шейк преди или след тренировка?

Протеините играят важна роля за възстановяването на мускулите след тренировка и много хора използват протеинови шейкове след тренировка, за да подпомогнат този процес. Изследванията обаче показват, че няма значение дали пиете протеинов шейк преди или след тренировка.

Той предполага, че използването на поне 20 г протеинова добавка ще намали глада и ще подпомогне загубата на тегло.

Колко протеин трябва да приемат децата?

Според клиниката Mayo момчетата на възраст от 4 до 8 години трябва да приемат от 3 до 5,5 унции протеини всеки ден, а момичетата на същата възраст - от 3 до 5 унции, докато момчетата на възраст от 9 до 13 години трябва да приемат от 5 до 6,5 унции протеини, а момичетата на същата възраст - от 4 до 6 унции. "Повечето деца и тийнейджъри получават достатъчно белтъчини от настоящата си диета.

Проучване от 2005 г. установява, че когато на участниците, които са отслабнали в резултат на специфична диетична програма, са давани 30 грама протеини в допълнение към обичайния им хранителен режим по време на 6-месечния период на "контрол на теглото", те са възстановили по-малко тегло в сравнение с участниците, които не са приемали допълнителен протеин (31).

За хората, които искат да натрупат мускули, а не непременно да отслабнат, може да е разумно да пият протеинов шейк след тренировка в допълнение към другите хранения през деня, за да си набавят допълнителни калории и грамове протеини.

Тъй като протеиновите шейкове са толкова лесни за приготвяне и представляват храна, която може да се пие, това означава, че протеиновият шейк не само ще помогне на човек да си набави 15-30 г протеини в зависимост от протеиновата добавка, но и ще му позволи да остане сит за дълъг период от време.

Протеиновите шейкове обикновено се приготвят от замразени плодове/лед, източник на протеини, например протеини на прах, и течност. Протеиновият шейк от сурови яйца е важен не само за отслабване, но и за изграждане на мускули.

Кога е най-подходящото време за пиене на протеинов шейк? Затова, за да компенсирате протеините, които организмът ви разгражда, е препоръчително да консумирате допълнителни протеини (т.нар. протеинов шейк) в рамките на 2 часа след тренировката. Това означава, че ако тренирате сутрин, е препоръчително да изпиете протеиновия си шейк сутринта.

Жените, които спазват план за отслабване, трябва да се придържат към една мерителна лъжичка суроватъчен протеин от 30 г.

Ще ми помогне ли пиенето на протеинов шейк всяка сутрин да отслабна?

Освен че подпомага загубата на тегло и допълва диетата ви, пиенето на протеинов шейк сутрин може да бъде особено полезно за тренировъчната ви програма. Протеините са необходими за възстановяването на тъканите и растежа на мускулите и могат да помогнат на тялото ви да се възстанови след интензивна тренировка ( 9 ).

На каква възраст започвате да приемате протеинови шейкове?

Протеините са от съществено значение за растящия организъм, а детският организъм расте с бързи темпове. CDC препоръчва децата да започнат безопасно да приемат суроватъчен протеин на 1-годишна възраст. От едногодишна до тригодишна възраст препоръчителното количество протеини, приемани дневно, е 13 грама. От четири до осемгодишна възраст приемът на протеини трябва да се увеличи до 19 грама дневно.

Затова, за да компенсирате протеините, които организмът ви разгражда, е препоръчително да консумирате допълнителни протеини (т.нар. протеинов шейк) в рамките на 2 часа след тренировката.

Когато става въпрос за избор на най-добрия протеинов шейк за отслабване, препоръчвам да използвате няколко бързи критерия за оценка на висококачествен протеинов шейк: добавена захар и изкуствени подсладители, лесно усвояване и пълноценен протеин.

Безопасно ли е 14-годишно дете да пие протеинови шейкове?

Безопасно ли е 14-годишно дете да пие протеинови шейкове? Въпреки че някои 14-годишни деца са опитвали - или смятат да опитат - протеинови шейкове, има някои опасения за безопасността на децата, които приемат хранителни добавки.

От трите вида протеин често е най-трудно да се консумира в достатъчни количества, поради което много хора използват протеинови шейкове, за да увеличат приема си на протеини.

Idealshake произвежда страхотен протеинов шейк, който използва суроватъчен протеин концентрат и суроватъчен протеин изолат, както и широк набор от витамини, минерали и ензими за по-добро усвояване.
Тъй като всички производители и компании за протеинови шейкове твърдят, че предлагат най-добрите протеинови шейкове за отслабване, които не бихте могли да намерите на пазара, нашият критерий за класиране се основава на задълбочена проверка и проучване на основните фактори, които правят един протеинов шейк най-добър.

За разлика от суроватъчния протеин, казеинът се усвоява много по-бавно, но въпреки това има много свойства за отслабване.

Кое е най-подходящото време за пиене на протеинов шейк за отслабване?

Ако се стремите да отслабнете, подходящото време за пиене на протеинов шейк е сутрин. Това е така, защото протеинът е едно от най-важните хранителни вещества за загубата на мазнини. Започването на деня с протеин може да даде тласък на метаболизма ви и да го поддържа повишен през целия ден.

Диетата само с протеинови шейкове ще насърчи загубата на тегло, стига да спазвате стриктни диетични указания.