Защо губя повече тегло, когато ям повече: Защо ям, когато не съм гладен?

Когато нямате достатъчно удоволствие и радост в живота си, ще търсите това удоволствие в храната. Това се нарича хедонистично хранене. Като човек е естествено да търсите удоволствие от храната, защото сте устроени така, че да търсите удоволствие и да избягвате болката. Така че понякога желанието да ядете, когато не сте гладни, всъщност е просто желание за радост.

Когато моят треньор ми каза да приемам от 2000 до 2200 калории на ден, за да отслабна, не мигнах с очи.

Възможно ли е да намалите теглото си и все пак да не отслабнете?

Възможно е да следвате всички тези съвети и въпреки това да не отслабнете. Въпреки че отговорът "яжте здравословно", за да отслабнете, звучи добре (всъщност е така), в крайна сметка отслабването е свързано не толкова с това какво ядете, колкото с това колко ядете. Можете да спазвате и най-чистата диета, но ако преяждате, просто няма да отслабнете.

Вярно ли е, че ако ядете повече, ще отслабнете?

И какво общо има това с увеличаването на храната? Науката твърди, че хората, които ядат повече, вероятно се движат повече и следователно изгарят повече калории. "Изследванията показват, че когато на изследваните лица са били предоставяни твърде малко калории, резултатите им по NEAT са спаднали", казва Кристин Коскинен, регистриран диетолог.

Какво означава, когато ядете по-малко, но напълнявате?

Това означава, че дори да се храните със здравословни храни, които човек със здрав метаболизъм би могъл да консумира без проблем, пак може да напълнеете. Ако ядете по-малко, но качвате килограми, това може да се дължи на много различни причини.

Трябва ли да се притеснявам, ако ям, но не отслабвам?

Ако се храните правилно, но отслабвате, може би няма причина за безпокойство. Възможно е просто да сте по-активни от обикновено или всъщност да ядете по-малко, отколкото си мислите. Ако обаче сте загубили повече от 5% от общото си телесно тегло за един месец, трябва незабавно да се обърнете към Вашия лекар, за да определи причината.

Ако не наблюдавате загуба за кратък период от време, това вероятно е водно тегло или нормални колебания на телесното тегло. Ако това сте вие, ще откриете, че всъщност трябва да ядете повече, за да отслабнете, така че тялото ви да може да си свърши работата и същевременно да постигнете целта си за отслабване.

Ако искате да отслабнете, да подобрите здравето на червата си, да се предпазите от диабет, сърдечни заболявания и др., вместо да се опитвате да ядете по-малко (или да изключвате изцяло цели групи храни), съсредоточете се върху консумацията на повече храни, които доставят полезни за вас фибри.

Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си. Наистина ли приемът на по-малко калории ви пречи да отслабнете? Това е... идеята, че има моменти, в които приемът на по-малко калории спира отслабването, а след това приемът на повече калории води до това, че отново започвате да отслабвате. Нека започнем с първата половина на това твърдение. В контекста на диетите и загубата на тегло това означава, че ако ограничите приема на храна твърде драстично, тялото ви просто ще намали скоростта на метаболизма си, така че да изгаря по-малко калории.

Когато намалите калориите, особено тези от въглехидрати, тялото ви започва да изразходва запасите си от гликоген - въглехидрат, който се съхранява заедно с водата.

В някои случаи недостигът на храна може сериозно да попречи на усилията за отслабване, особено ако вече сте свалили известно количество килограми и сте достигнали плато.

Дори и да ядете по-малко и да се храните здравословно, в крайна сметка може да напълнеете заради стреса. Най-лесното нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да удължите живота си, е да закусвате.

Защо продължавам да искам да ям, когато съм сит?

Ето 10-те основни причини, поради които все още искате да ядете, когато сте сити: 1. Дехидратирани сте Психологическите причини за преяждането могат да бъдат малко болезнени за разглеждане. Затова ще започнем с най-лесната част... Понякога желанието да ядете, когато не сте гладни, е причинено просто от дехидратация.

Ако допълнителните калории от захарта ви карат да се храните с калориен излишък и/или да консумирате малко пълноценни храни, богати на микроелементи, тогава ще напълнеете и вероятно ще развиете недостиг на хранителни вещества.

Ако искате да научите как да изчислите идеалния брой калории за отслабване, вижте нашата статия за калориите за отслабване.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит.

Какво означава да ядете повече, за да отслабнете? Да ядете повече, за да свалите повече, означава първо да ядете правилните видове храни, а след това да ядете много от тях. За да свалите повече килограми, първо трябва да ядете правилните храни, а след това много от тях. Това не е толкова трудно, колкото някои хора го представят.

Защо ям толкова малко, въпреки че се храня нормално?

Ако имате психично разстройство или болест на Алцхаймер, е възможно да консумирате твърде малко храна, въпреки че ви се струва, че се храните нормално. Освен това алкохолизмът може да доведе до загуба на тегло, като това може да се случи дори ако се храните правилно.

Настоящото проучване прилага анализ на енергийния баланс към групови и индивидуални данни от 15 различни проучвания на аеробни упражнения, за да анализира защо хората не отслабват повече чрез предписани упражнения. Проучванията многократно показват, че приемът на здравословна закуска, съдържаща протеини, помага на хората да отслабнат, да намалят апетита си и да изгарят калории.

Трябва ли да ядете по-малко или да спортувате повече, за да отслабнете? Конвенционалната мъдрост в храненето винаги ни е казвала, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да спортуваме повече. На теория това е логично - изгаряйте повече калории, отколкото изяждате, и килограмите ще паднат. Но проучване след проучване показва, че в дългосрочен план диетите рядко са ефективни.

Защо изведнъж започнах да ям толкова много?

Рептилоидният ви мозък за оцеляване е третата по-дълбока причина да ядете толкова много изведнъж, наред с 1) физическите нужди от храна и 2) емоционалните нужди от безопасност. Чували ли сте някога за тунелно зрение? Знаете ли, когато се взирате в кутията с пица и се чудите как, по дяволите, сте изяли цялата тази пица? Сякаш нямате никакъв спомен, че сте яли пицата?

Проблеми с панкреаса, който произвежда ензими, подпомагащи храносмилането, също могат да доведат до необяснима загуба на тегло, казва д-р Протеинов бар: Протеинови барове: Протеиновите барове са чудесни за преодоляване на апетита по време на отслабване.

Възможно ли е да отслабнете, като приемате само 1000 калории на ден?

Когато отслабвате, искате да свалите мазнини и да ги задържите в дългосрочен план. Кратките пътища, като например да приемате само 1000 калории на ден, може да ви накарат да свалите килограми веднага, но ще видите как загубите ви се забавят и често спират. Ще загубите и чиста мускулна маса, което само ви вреди в дългосрочен план, тъй като понижава метаболизма ви и застрашава здравето ви.

Като правите по-информиран избор на храна, като например консумирате нискокалорични, но високообемни храни и увеличавате NEAT, можете да отслабнете, без да се налага да намалявате твърде много калории от диетата си.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=iC82P