Ами всеки е различен, аз се храня с 200-300 на ден в продължение на 4 седмици и съм свалил около 18 килограма (от 119 на 101 килограма). Но се чувствам като смърт.
Ако сте решили да приемете предизвикателството да ядете по 500 калории на ден и да отслабнете много бързо, за да станете слаби, ето един ефективен план за хранене с 500 калории на ден за вас.
Средната обща загуба на тегло, ако стриктно поддържате 800 калории на ден, е приблизително 44 килограма за 12 седмици, като по-голямата част от теглото се губи през първите 3 - 6 месеца. Въпреки това, ако се опитвате да определите определен брой калории, които трябва да изгаряте на ден за отслабване, 200 калории на ден на бягащата пътека може да не са достатъчни за отслабване.Харвардското здравно издателство препоръчва на жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират минимум 1500 калории на ден.
Средностатистически човек, който приема повече от 2200 калории на ден, може да отслабне с два килограма на седмица или с осем килограма на месец, ако приема 1200 калории.
Това, което трябва да направите, е да изчислите калориите, необходими за поддържане на сегашното ви тегло, и да създадете дефицит от 500-1000 ккал на ден, за да можете постепенно да свалите до два килограма на седмица.Обща загуба на тегло: 20 фунта Как работи калкулаторът За да се изчисли процентът на загуба на тегло, текущото ви тегло се изважда от теглото, което сте имали, когато за първи път сте започнали да отслабвате. След това тази цифра се разделя на началното ви тегло и полученото число се умножава по 100.
Желаното тегло е целта, която искате да постигнете. След това калкулаторът ще ви покаже здравословните нива на промяна на калориите, за да отслабнете, както и целевата дата - датата, на която ще постигнете целта си за отслабване. Сега вече знаете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете, това се нарича калориен прием.
Скоростта, с която ще отслабнете, като намалите калориите, зависи от това колко калории изразходвате на ден.Необходимите дневни калории за отслабване ще бъдат показани в раздела с резултатите За жените е опасно да намалят приема на калории под 1200 калории на ден. Затова този калкулатор няма да позволи загуба на калории под тази граница За мъжете е опасно да намалят приема на калории под 1500 калории/ден.
Това означава, че ако основният ви метаболизъм е около 2000 и започнете да приемате само 1400 калории на ден, ще натрупате седмичен дефицит от 4200 калории или достатъчно, за да свалите около 1,2 кг на седмица. Ако изгаряте и около 300 калории на ден чрез физически упражнения, ще сваляте общо близо два килограма седмично.
Това означава, че консумирането на 1500 калории по-малко се равнява на 3 килограма загуба на тегло всяка седмица или 12 килограма на месец. Колко калории трябва да приемам, за да отслабна? Внимание: целта ви изисква да губите по 800 калории на ден, което означава, че трябва да приемате само 1015 калории дневно. Това предполага висок риск за здравето ви и не е препоръчително!Напълнявате, когато ядете повече, отколкото изгаряте, поддържате теглото си, когато ядете толкова, колкото изгаряте, и отслабвате, когато ядете по-малко, отколкото изгаряте.
Броят на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол. За да бъдат здрави в дългосрочен план, повечето хора се нуждаят от минимум 1200 калории на ден.
" [Намаляването на] 300 калории е много лесно осъществимо." Изследването проследява 218 души, на които на случаен принцип е възложено или да намалят 25% от калориите от обичайния си хранителен режим в продължение на две години, или да продължат да се хранят както винаги през този период. Участниците са били на възраст 21-50 години, здрави и слаби или с леко наднормено тегло.
За да свалите 20 килограма за една година, трябва да приемате с 200 калории на ден по-малко, отколкото сте приемали, когато теглото ви е било стабилно.
Ако сте умерено активни и консумирате приблизително 2200 калории на ден, приемът на 1200 калории ще ви доведе до загуба на около 2 килограма на седмица.
Защо калкулаторите за отслабване не са точни? Понякога те не са много точни, защото не включват всички променливи, необходими, за да ви кажат колко калории трябва да приемате, за да отслабнете. Калкулаторите за отслабване обикновено се основават на математическа формула, наречена уравнението на Мифлин Сен Жор, което изчислява броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, за да функционира.Приемането на 600 калории на ден увеличава риска от недохранване, умора и неразположение. По-нататъшни проучвания показват, че подобна ограничаваща диета вреди на здравето ви. Програма за постепенно отслабване, при която ограничавате здравословен брой калории, например 500 калории, съчетана с физически упражнения, е най-добрият начин да станете физически здрави.
Някои хора се подлагат на много нискокалорична диета за бързо отслабване, като често консумират само 800 калории на ден.
Въпреки че е много вероятно един мъж да консумира 1200 калории на ден за отслабване, малко вероятно е той да успее да поддържа такова намаляване на теглото в дългосрочен план.За да отслабне с 2 килограма седмично, тя трябва да намали дневните си калории с 1000, което означава да консумира 1000 калории на ден.
Вместо да приемате по-малко калории всеки ден, в някои дни от седмицата калориите са изключително ограничени, а в други дни се храните нормално.
Калкулаторите за отслабване обикновено се основават на математическа формула, наречена уравнението на Мифлин Сен Жор, което изчислява броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, за да функционира. ( 1) Този показател се нарича базов метаболизъм или BMR.
ПРАВЕТЕ ТОВА ПОД ЛЕКАРСКО НАДЗОРЧЕСТВО Лекарят ще ви предпише да приемате по 600 калории на ден само ако това е от решаващо значение за отслабването ви. Медикът ще сравни здравословните ви проблеми с усложненията от драстичното намаляване на калориите. Силно препоръчително е да не прилагате тази диета, ако лекарят не ви я е препоръчал.
Така че, ако тежите повече от 110 килограма и се опитвате да отслабнете, тогава да, консумирането на 1200 калории на ден ще ви позволи да свалите около 4 до 5 килограма на месец, доста удобно. Колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна с 200 кг? Можете спокойно да се стремите да свалите 1 процент от телесното си тегло за една седмица. Така че 200-килограмов човек, който иска да свали два килограма на седмица, ще изчисли, че трябва да намали 1000 калории на ден. Ако продължите така, можете да свалите 50 килограма за 25 седмици! Винаги приемайте поне 1200 калории дневно.