Пакетирани сирена. - Свински кори. - Предварително измити зелени салати. - Предварително нарязани кето зеленчуци. - Плодове с ниско съдържание на въглехидрати. - Качествени деликатесни меса или хотдог. - Пилета на ротационен принцип (без добавена захар) - Качествени консервирани морски дарове, като риба тон или сардини.
Но при мързеливото кето трябва да се съсредоточите само върху едно число: дневния прием на въглехидрати, който според информацията трябва да бъде около 20 до 50 грама на ден.
Съсредоточете се върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като яйца, месо, млечни продукти и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, както и върху напитки без захар.
В света на кето диетата има два основни лагера: стандартен (или строг) кето и мързелив кето.Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини, която насърчава отслабването, без да се броят калориите.
Мързеливата кето диета изисква само да се ограничат въглехидратите до 10% или по-малко от дневните калории. Този подход означава, че не е необходимо човек да следи приема на мазнини и протеини. Някои хора използват кето диетата, за да отслабнат или да намалят телесните си мазнини.
Списък с храни: Мазнини: MCT масло, кокосово масло, зехтин, масло от авокадо, масло от оризови трици, фъстъци, фъстъчено масло, бадеми, бадемово масло, слънчогледови семки, слънчогледово масло, семена от чиа, ленено семе, шам фъстък, пекан, лешници, макадамия, орех, кашу, бразилски орех, кокосово масло, гхи, сирене и майонеза.
Кето диетата е такава, при която 5-10% от общите калории идват от въглехидрати, 15-20% - от протеини, а 60-75% - от мазнини.Кетогенната диета трябва да се състои от около 60-80% мазнини, 10-30% протеини и не повече от 5-10% - или 20-50 грама - въглехидрати на ден. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като яйца, месо, млечни продукти и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, както и напитки без захар. Не забравяйте да ограничите силно преработените храни и трансмазнините.
Друга разлика между мързеливото кето и чистото кето е, че мързеливото кето позволява на хората да ядат храна от какъвто и да е източник, стига да консумират по-малко от 20 грама въглехидрати на ден.
Колко въглехидрати трябва да приемате при кето? Количеството въглехидрати при кетото варира от човек до човек. При кетогенната диета целта ви е да навлезете в състояние на изгаряне на мазнини, известно като кетоза. За да постигнете това, ще се храните с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като дневният ви прием на въглехидрати варира между 25 и 50 грама. При това консумацията на въглехидрати е различна при различните хора. Можете ли да отслабнете при мързеливо кето? Мързеливото кето може да бъде по-малко рестриктивен вариант от стандартната кето диета за хора, които не желаят да следят всички храни и макронутриенти. Този подход може да помогне на някого да намали приема на въглехидрати и потенциално да отслабне. Въпреки че печенето по кето начин може да бъде трудно, ето някои съставки, които трябва да са в килера ви, за да можете да се насладите на декадентски десерт, докато гледате любимия си филм, без да се страхувате, че ще застрашите кето диетата си.Въпреки че и чистият, и мръсният кето режим помагат на тялото да изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия, диетите се различават по своя състав. Чистата версия се фокусира върху цели, питателни храни, докато мръсната версия насърчава преработените продукти. Затова е най-добре да избягвате мръсното кето.
месо и домашни птици. - риба и морски дарове. - яйца. - млечни храни, като гръцко кисело мляко и сирене. - здравословни масла, като зехтин и масло от авокадо. - нескорбялни зеленчуци, включително зеленолистни зеленчуци, броколи, зелен фасул, тиквички, патладжани, домати и гъби.
Като цяло мързеливото кето може да предложи същите потенциални ползи като традиционната кето диета, поне в краткосрочен план. Те включват намаляване на апетита, бърза загуба на тегло и по-добър контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Подобно на традиционната кето диета, мързеливото кето може да доведе до появата на кето грип при първото преминаване към кето диета.Колко въглехидрати можете да приемате на ден при лениво кето? Повечето хора, които спазват мързелива кето диета, обикновено си поставят ограничение от 25 до 50 грама въглехидрати на ден, твърди Блатнер.
Научете всичко, което трябва да знаете за мързеливата кето диета, включително какво представлява, как да започнете, по какво се различава от другите видове кето диета и лесен списък с храни за мързеливата кето диета.
Какво е мързеливо кето? "Най-често срещаното определение за мързеливо кето е да се консумират не повече от 20 грама въглехидрати на ден, без да се броят калориите или да се следят другите макронутриенти - протеини и мазнини", казва Алисън Кнот, MS, RDN, CSSD, регистриран диетолог в Ню Йорк.
Както и при кето диетата, целта на мързеливата кето диета е да се ограничи приемът на нетни въглехидрати до 20-50 грама дневно.
Независимо от начина, по който сте избрали да "правите кето", когато намалявате приема на въглехидрати, по-важно от всякога е да наблегнете на богати на фибри (и засищащи) зеленчуци, нискогликемични плодове като горските, пълномаслени млечни продукти, ядки и семена.
За съжаление, подобно на традиционната кето диета, мързеливото кето ограничава много богати на хранителни вещества групи храни като плодове, зеленчуци с нишесте, зърнени храни и бобови растения.Мързеливата кето диета е по-гъвкава версия на традиционната кето диета.
При кето диетата трябва да сте много стриктни по отношение на това, което ядете, като следите за всеки въглехидрат, мазнина, протеин и калория в чинията си.
Това е мързеливо кето, тъй като не проследявам макросите, но всичко ще бъде с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържам кетоните си, а също така всичко ще бъде веганско. Списъкът с храни за мързелива кето диета включва храни като: зехтин, кокосово масло, яйца от свободни кокошки, масло и месо, хранени с трева, и диво уловена риба.Нисковъглехидратните храни като месо, риба, млечни продукти и нескорбялни зеленчуци са основните компоненти на мързеливата кето диета, докато високовъглехидратните храни като хляб, картофи, сладки закуски и плодове се избягват.
По принцип мързеливото кето (или мръсното кето) е такова, при което единственото нещо, което хората следят, са въглехидратите и се опитват да ядат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден.
Ако не следите макросите, но избягвате храни с въглехидрати, вашата диета може да се нарече "мързелива" кето диета.
Най-простият вариант, "мързеливият кето", ограничава дневния прием на въглехидрати до 20 грама, без да измерва калориите или да следи протеините и мазнините.Кето диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати и включва изключване от менюто на храни като хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни и картофи, за да се ускори значително загубата на мазнини.
Прочетете тази статия, за да разберете същността на мързеливата кето диета, както и списък с храни, безплатен план за мързелива кето диета и съвети.