Докато дадена дейност поддържа тялото ви в калориен дефицит, тя може да подпомогне загубата на тегло; на теория това означава, че и йогата, и бягането могат да ви помогнат да свалите килограми. Бягането обаче изгаря много повече калории в минута, отколкото йогата, което означава, че то помага да отслабнете много по-бързо.
Пилатес: Според Ручика пилатесът е друга форма на тренировка за отслабване, която всъщност може да ви помогне да изградите издръжливост.Йогата може също така да помогне за насочване и тонизиране на определени мускулни групи в тялото по-ефективно от кардиото.
За някои хора с ограничена подвижност, проблеми със ставите или наранявания интензивните кардио упражнения не са подходящи и йогата може да послужи като подходящ вариант за отслабване.Кардиотренировките, като бягане на най-добрите бягащи пътеки, (opens in new tab) спининг или HIIT-базирани тренировки, обикновено изгарят повече калории в сравнение с вдигането на тежести, но личният треньор и онлайн инструктор Даниел Харод (opens in new tab) казва, че дългосрочните ползи не са същите.
Ако сте привърженик на фитнеса и искате да тренирате тялото си за отслабване и тренировки, кардиото е най-добрият отговор.Кардиото срещу тежестите: всичко, което трябва да знаете за кардиото и отслабването.
Здравословното отслабване изисква намаляване на дневния прием на калории, както и редовна физическа активност, тъй като упражненията сами по себе си помагат повече за поддържане на теглото, отколкото за неговото намаляване.
Както кардиото, така и йогата за отслабване са способни да ви предложат големи ползи.
В йога, ако искате да отслабнете, има много различни видове методи като Капал Бхатия, което е дихателно упражнение, което е много полезно за намаляване на мазнините около корема или за изгаряне на калории.
Практикувайте йога възможно най-често, за да отслабнете. Можете да практикувате по-активно и интензивно поне 3 до 5 пъти седмично в продължение на поне 1 час. През останалите дни балансирайте практиката си с по-релаксиращи, нежни занимания. Класовете по хатха, ин и възстановителна йога са чудесен избор.
По-долу са посочени най-добрите кардио упражнения за отслабване у дома. Ето как доброто старо кардио се справя със загубата на тегло "Най-добрият начин да включите кардио в живота си е да тичате", казва Ручика Рай, треньор по фитнес и здраве за жени от Мумбай и основател на програмата combat yogini.Също толкова добра ли е йогата, колкото кардиото? С редовна практика те ще подобрят гъвкавостта ви. Аеробни: Не. Йога не се смята за аеробно упражнение, но по-атлетичните разновидности, като пауър йога, ще ви накарат да се изпотите. И въпреки че йогата не е аеробна, някои изследвания показват, че тя може да бъде също толкова добра за подобряване на здравето, колкото и аеробните упражнения.
Едно от основните предимства е загубата на тегло, но размерът на загубата на тегло в рамките на определен период зависи от избрания метод.
Не забравяйте, че всяко упражнение крие риск от нараняване, ако се прави неправилно, така че не забравяйте да видите демонстрации на правилната форма, преди да участвате в йога или кардио тренировки. Проучванията показват, че кардио йогата повишава калориите и подпомага загубата на тегло."Тивра Гами", която е най-високата скорост на пранаяма и обикновено се практикува от напреднали, е пример за чудесна кардио тренировка .", казва Великият майстор Акшар. Други видове йога, като например виняса йога, също могат да ускорят загубата на тегло.
Изпълнението на йога пози може да изгори толкова калории, ако не и повече, колкото традиционното кардио, и да тонизира мускулите ви, докато го правите.
Има някои пози, които определено са по-ефективни от други за изграждане на мускули, тонизиране и увеличаване на сърдечния ритъм за отслабване. Според Американския съвет по физическо натоварване един час хатха йога и разтягане изгаря около 180 калории за 160-килограмов човек, но умерените аеробни упражнения изгарят около 475 калории. За изгарянето на 1 килограм мазнини са необходими около 3500 калории, така че кардио упражненията ще свалят килограми по-бързо, отколкото йогата.Все пак не забравяйте това, докато правите йога пози за отслабване Много е важно да знаете, че докато изпълнявате интензивни йога асани, отначало трябва да ги правите под наблюдение, за да избегнете наранявания.
Йога не изгаря толкова калории, колкото кардио упражненията, така че всяка програма за отслабване, която включва йога, трябва да включва и аеробна активност.Според Американския съвет по физическо натоварване един час хатха йога и разтягане изгаря около 180 калории за 160-килограмов човек, но умерените аеробни упражнения изгарят около 475 калории. За изгарянето на 1 килограм мазнини са необходими около 3500 калории, така че кардио упражненията ще свалят килограми по-бързо, отколкото йогата.
Виняса йога изглежда е валидна алтернатива на класическото кардио, когато мярката ви е изгорените калории. За да отслабнете, изпълнявайте по-близо до препоръчаните от Ръководството за физическа активност на американците 300 минути седмично и комбинирайте умерени и енергични дейности през седмицата. Друго предимство на виняса йога е способността ѝ да намалява стреса.
Кардио йога е вид тренировка, която съчетава йога със сърдечносъдови или кардио упражнения.
Ако искате да отслабнете, Ручика предлага да изберете високоинтензивна интервална тренировка или HIIT.
Други видове йога, като виняса йога, също могат да ускорят загубата на тегло. Много е важно да знаете, че докато изпълнявате интензивни йога асани, отначало трябва да го правите под наблюдение, за да избегнете наранявания. Освен това, ако имате някакви заболявания, задължително трябва да се консултирате с лекар, преди да се отдадете на динамични йогийски движения.
Наистина, 30 минути кардио на ден са добри. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва умерено ниво на физическа активност в продължение на 150 минути (или пет 30-минутни тренировки) седмично за добро физическо, психическо и сърдечносъдово здраве. Ако се упражнявате интензивно, се препоръчват 75 минути седмично.
Всеки вид физическа активност може да подпомогне изгарянето на мазнини, но кардиото изгаря повече калории, отколкото йогата за същия период от време, и е по-вероятно да помогне за намаляване на теглото.
Така че йога или кардио - кой спечели голямата битка за отслабване? Това е йога. Ако искате да свалите килограми и да ги задържите, йога е по-устойчив начин за трениране, който включва и силови упражнения. Изпълнението на йога пози може да изгори толкова калории, ако не и повече, колкото традиционното кардио, и да тонизира мускулите ви, докато го правите.
Виняса йога е вариант за отслабване, който ви помага да изгаряте калории, докато преминавате от поза в поза. Когато става въпрос за йога срещу кардио, и двете могат да ви помогнат да свалите килограми.
Ако кардиото е проблем или приоритет за вас, ето пет кардионавика за отслабване, които трябва да възприемете възможно най-скоро.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=nP2Ft