Дали не яденето след 20:00 помага за отслабване - Късно ли е да се храним след 20:00 ч., за да отслабнем?

Попитайте диетолога: Късно ли е да се храним след 20:00 ч.? Често се чува фразата "не яжте след 20:00 ч.", когато се опитвате да отслабнете. Но когато се замислите за това от гледна точка на калориите, математиката не се получава.

Храната, която приемаме, се разгражда от ензими в червата ни и в крайна сметка попада като молекули в кръвта ни.

Работи ли за Вас отказът от хранене след 20:00 ч.?

Неяденето след 20:00 ч. ми върши работа, защото в края на деня се храня най-често от стрес. Това работи за мен, защото изяждах чувствата си, имах тежък ден и след това се лекувах с храна. Тогава всички деца са в леглото и всъщност имам време да се тревожа за нещата.

Ако искате да отслабнете, колкото по-малко часове на ден си позволявате да ядете, толкова по-вероятно е да отслабнете.

След осем часа без храна тялото ви започва да използва натрупаните мазнини за енергия.

Неяденето след шест часа помага на отслабването по няколко начина: Ядете по-малко храна, защото сте по-малко гладни.

Ако следите талията си, разумно е да определите краен час за вечеря.

Например можете да изядете 2000 калории на четири приема, като консумирате по 500 калории на всеки прием, или да ги разпределите на два приема, като приемате по 1000 калории на прием. Като опитен писател, който е свалил над сто килограма мазнини/тегло и е успял да ги задържи, ще ви обясня ползите от това да не се храните вечер, ще ви покажа резултатите си, но и ще ви науча не само в колко часа трябва да спрете да се храните, но и как да извлечете максимална полза от този нов здравословен навик.

Каква е диетата да не ядете след 18:00 ч.?

Неяденето след 18:00 ч. е диетична стратегия, която е известна още като периодично гладуване или ограничено по време хранене. Някои хора я наричат и 8-часова диета. По принцип ядете обичайната си храна, но ограничавате храненето си до 8-часов период - обикновено между 10 и 18 ч.

Помага ли отказът от хранене след 19:00 ч. за отслабване? Неяденето след 19:00 ч. само по себе си може да не ви помогне да отслабнете. Но редовното хранене след традиционния час за вечеря може да наруши циркадния ви ритъм, което може да се отрази на теглото ви. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!

За пръв път чух за забраната да се яде след 20:00 ч., за да отслабна, от приятелка на име Кайти.

Това означава, че храната, която ядете след вечеря, е "допълнителна" храна и калории, от които тялото ви не се нуждае за гориво. Въпреки това хората, които се хранят късно вечер, са склонни да избират висококалорични храни, без които тялото им може да се справи.

Наистина ли трябва да се храните след 20:00 ч.?

Диетичната индустрия често предлага списък с препоръки и препоръки, които най-често се състоят в следното: не яжте вечерята си след 20:00 ч., не яжте плодове преди лягане, яжте малки порции, за да засилите метаболизма, и списъкът продължава. Но подкрепя ли науката тези митове?

Първото в списъка и най-разпространеното сред останалите е предложението да не ядете късно вечер, за да избегнете напълняване.

Въпреки това повечето изследвания, които стигат до заключението, че яденето късно вечер води до увеличаване на теглото, са подкрепени от проучвания върху животни.

Какво не трябва да ядете след 21:00 ч.?

9 неща, които никога не трябва да ядете или пиете след 21:00 ч. 1 Мляко. Лактозата е захар и не искате големи количества от нея да попаднат в организма ви преди лягане. 2 Тестени изделия. Макаронените изделия са един от най-калоричните източници на въглехидрати. 3 Шоколад. Ако сте чувствителни към този стимулант, шоколадът може да ви лиши от ценния сън.

Когато сте на път да свалите килограми, това, което ядете, е също толкова важно, колкото и кога го ядете.

Казано по-просто, яденето през нощта няма да доведе до напълняване, ако общият ви прием на храна е съобразен с дневните нужди от калории и макронутриенти.

Кое е най-подходящото време да спрете да ядете, за да отслабнете?

Технически можете да изберете кога да бъде вашият осемчасов период, но повечето хора са склонни да спрат да се хранят в определен час вечерта, например в 18:00 ч., и след това да изчакат да се хранят отново до 16 часа по-късно (в този случай това ще бъде в 10:00 ч.).

Обикновено трябва да не ям поне три часа преди лягане, за да видя добри резултати, когато искам да отслабна.
Преди да си поставя за цел да спра да ям вечер и да реша, че това ще ми помогне, започнах да обръщам внимание на това колко ям след 20:00 ч.

Някои от тези проучвания сравняват ефекта от храненето само през деня с храненето по-късно през нощта.

Те не откриват значима връзка между храненето след 20:00 ч. и наднорменото тегло при децата.

Има ли връзка между храненето след 20:00 ч. и затлъстяването? Те са проверили връзката между времето на вечерно хранене (консумиране на вечерно хранене преди или след 20:00 ч.) и риска от наднормено тегло и/или затлъстяване, като са коригирали съответните смущаващи променливи. Те не откриват значима връзка между храненето след 20:00 ч. и наднорменото тегло при децата.

Лошо ли е да се яде чили след 21:00 ч.? Още по-лошо е, че след 21:00 ч. чилито е пикантно и в крайна сметка може да предизвика киселини в стомаха, което убива здравата дрямка. Особено ако за приготвянето на рецептата са използвани люти чушки, тази рецепта ще искате да избегнете. Кайти обясни, че за тях е полезно да не се хранят след определен час от денонощието, тъй като късното хранене през нощта е моментът, в който обикновено са направили най-лошия си (най-нездравословен и дебел) избор на храна през деня.

Докато се придържате към целта си и приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, би трябвало да отслабнете.

Може ли някога да се яде късно за вечеря?

И ако работата или начинът ви на живот означават, че всяка вечер вечеряте чак след 20:30 ч., не бива да се притеснявате за това. Не се чувствайте виновни, ако обичате да се храните късно, просто се уверете, че храната е добре балансирана и питателна - казва Лоулър.

Много хора се притесняват, че ще напълнеят, когато се хранят по-късно от определен час.

Вредно ли е да ядем протеини преди лягане?

Преди лягане определено е необходим протеин, който е задължителен за запазване на мускулната маса и за бързото възстановяване, но прекаляването с него по това време само ще принуди тялото да започне обширен процес на храносмилане, което може да ви накара да лежите в леглото будни.

Какво се случва, ако вечеряте след 19:00 ч.?

Тези, които вечерят късно, най-вероятно страдат от "хипертония, която не се понижава" - състояние, при което налягането не спада правилно през нощта. В идеалния случай кръвното налягане трябва да спада с поне 10 % през нощта, което позволява на организма да си почине добре.

Не е вярно, че всеки, който иска да отслабне, не трябва да се храни след 20:00 часа.

Неяденето след 19:00 или 20:00 ч. ми върши работа, защото в края на деня се храня най-често от стрес.

Забравяме, че наддаването на тегло не е станало за една нощ и че загубата на тегло също не се случва лесно.

Какви са ползите от това да не се храните след 18:00 ч.? Неядене след 6 часа Ползи. Според Харвардското училище за обществено здраве "Т. Х. Чан" периодичното гладуване или неяденето след 18:00 ч. може да бъде по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото приемът на нискокалорична храна ден след ден. Консумацията на дадена храна няма да ви накара да отслабнете, но консумацията на правилната храна ще намали теглото ви. Оттогава трябваше да се науча да се справям с проблемите си, а не просто да ги ям, и можете да прочетете за това как преодолях хранителното разстройство тук (btw, това е полезно за преодоляване на всеки вид хранително разстройство).