Фитнес залите обикновено разполагат с разнообразни тренажори, които можете да използвате за отслабване. Сред тези машини е стълбищният степер, известен също като стълбищен катерач. Тази машина ви помага да симулирате ходене по стълби, като същевременно изгаряте калории, което води до загуба на тегло.
Какво представлява тренировката за горната част на тялото и кардио степера? Тази тренировка със степер за горната част на тялото и кардио съчетава упражнения за начинаещи за горната част на тялото с кардио упражнения, за да поддържа сърдечния ритъм и да повишава силата и тонуса на горната част на тялото. Присъединете се към Sunny Trainer Sydney за 20 минути забавление на степера!Кардио упражненията за горната част на тялото са известни с изгарянето на мазнини и калории. Съществуват различни кардио упражнения за горната част на тялото, които можете да правите без тежести. Например можете да правите планинско катерене, изтласкване на стена, ходене по стена, ромбоидно придърпване, кръгове с ръце, бокс със сянка и много други.
Какво представлява 10-минутна кардио тренировка за горната част на тялото? Под упражненията ще намерите 10-минутна кардио тренировка за горната част на тялото, която можете да правите всяка сутрин. Кръговете с ръце са просто упражнение, което можете да изпълнявате в седнало или изправено положение. Това упражнение тонизира раменете и ръцете. Чувствайте се свободни да държите гирички или бутилки с вода във всяка ръка, ако намирате упражнението за твърде лесно.
Средностатистическият човек изгаря 60-100 калории на всеки 15 минути изкачване на стълби с бавно темпо и 50-90 калории на всеки 15 минути слизане по стълбите. Броят на изгорените калории по стълбите зависи от теглото ви, скоростта на движение по стълбите и товара, който носите. Използвайте нашия калкулатор по-долу за по-добра оценка.
Според ACSM, който също така препоръчва да намалите калориите само с 200 на ден, за да подобрите напредъка си, ползите от отслабването наистина се проявяват, когато надхвърлите 250 минути.
Изкачването на стълби, независимо дали става дума за дълги участъци във фитнеса на машина или просто за изкачване на стълби от време на време вместо асансьора, може да ви помогне да увеличите общото количество изгорена енергия през деня. Ако сте на висота по отношение на храненето и диетата си, изкачването на стълби може да ви помогне да поддържате солиден калориен дефицит и да подпомогне загубата на тегло.
Какво е стъпков механизъм и как работи? Степерът се използва основно като част от аеробна тренировка и повярвайте ни, това е един от най-интересните и ефективни начини да изгорите куп калории в рамките на няколко минути. Звучи твърде хубаво, за да е истина, нали? Най-хубавото е, че въпреки че тези упражнения са с ниско въздействие, те ускоряват сърдечната дейност и метаболизма ви за минути.Кардиомашина за горната част на тялото е машина, с която можете да правите различни кардио упражнения. Тя позволява на трениращите да правят упражнения, докато са седнали. Машината е удобна за ползване. Например хора с травми на краката или хора, които използват инвалидни колички, могат да използват машината.
Колко калории изгаряте при упражнения със стъпала? Упражнения, отслабване и ходене по стълби. За да свалите един килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. Според калкулатора за изгорени калории на healthstatus.com 140-килограмова жена, тренираща на стълбищна стълба, изгаря калории със скорост 420 на час, или 7 калории в минута.
Като се има предвид, че е разумно да свалите 2 килограма за една седмица, 20-минутната тренировка със стъпване ще допринесе само за част от това отслабване.
Може ли кардиото в горната част на тялото да изгради мускули? Има много кардиотренировки за горната част на тялото, които можете да правите, за да изградите мускулите си. Тази статия се фокусира върху мускулите на горната част на тялото и кардио упражненията, които можете да правите, за да се насочите към различни мускули на горната част на тялото . Като такива текстът разглежда кардио тренировките за горната част на тялото, които можете да правите с помощта на тежести.
С Cricket Stepper бързото отслабване е постижимо и ще се усмихвате през цялото време на тренировката, без да забелязвате колко тегло губите.По принцип, ако се противопоставяте на тренировка срещу / с режим на хранене, всъщност трябва да се признае какво работи къде и как точно трябва да се мисли за двете неща, за да се постигнат желаните цели за отслабване.
Кръгова тренировка за стълбищна клетка 1 Спуснете се от машината и направете динамично разтягане на пода (по една минута високи колене,... 2 Започнете на умерено ниво и правете бързи крачки, като се държите за парапетите в продължение на две минути при 6 RPE. 3 Увеличете нивото с две степени в продължение на две минути при RPE 8. 4 Върнете се на умерено ниво за една минута при RPE 6, като държите ръкохватките.
Предлагат се мини степери, които са по-подходящи за дома поради своята преносимост и размер. Съчетаването на любимото нещо с дейността, която искате да извършвате, е форма на пакетиране на изкушенията и гарантира получаването на желания резултат. Стълбищните степери са чудесен начин за изгаряне на калории и кардио упражнения, но това не е единственият начин.
Изгарянето на 250 калории за 30 минути министепинг пет дни в седмицата в продължение на един месец ще доведе до изгарянето на 5000 калории или повече от един килограм, дори ако не сте променили начина си на хранене.Ще изгорите повече калории с по-интензивна тренировка, а мини степерът предлага значителна гъвкавост. Може да промените настройките на мини степера, за да можете да стъпвате с по-бързо темпо. Ако степерът ви има такава възможност, помислете дали да не го настроите на по-голям наклон или да добавите по-голямо съпротивление. Интервалните тренировки също могат да помогнат.
Тренировката със степ машина може да бъде чудесно кардио упражнение в съчетание със здравословна диета, което помага за постигане на всяка цел за намаляване на теглото.
Резултати: Този човек изгаря 404 ккал на всеки 10 000 крачки! Изчислихме, че средностатистическият човек (човек с тегло около 70 kg или 160 lb) изгаря по 0,04 kcal на крачка. Както вече споменахме, разходът на енергия зависи от ръста, теглото и темпото, така че тази стойност може да е различна за вас.
175-килограмов човек, който използва степер в продължение на 90 минути, ще изгори 834 калории, което прави този вид тренировка малко по-полезна от ходенето.
Въпреки че упражненията могат да дадат голям тласък на усилията ви за отслабване, важно е да помните, че е много трудно да отслабнете само с упражнения. Тази тренировка със степер за отслабване може лесно да се изпълнява у дома и отнема само 30 минути.Теглото ви играе важна роля при определянето на броя на калориите, които ще изгорите по време на тренировката със стълбищен тренажор.
Според калкулатора за изгорени калории на healthstatus.com 140-килограмова жена, тренираща на стълбищна машина, изгаря калории със скорост 420 на час, или 7 калории в минута. Теоретично тя би свалила малко под един килограм на седмица, ако прави това всеки ден, което с течение на времето води до значителна загуба на тегло.
В тази статия ще ви научим как да изгаряте калории, да отслабвате и да извличате максимална полза от сесията си на стълбищния степер.
Стълбищният степер е слабо въздействаща тренировъчна машина, която осигурява чудесна кардио тренировка. За да постигнете достатъчно изгаряне на калории и да ускорите загубата на мазнини, се стремете да използвате стълбищния тренажор с умерено до интензивно темпо в продължение на 30-60 минути 4-5 пъти седмично.Включете интервали в рутинната си програма. Това означава да се движите с умерено темпо за определен период от време, след което да ускорите темпото за кратки периоди по време на сесията. Например, стъпвайте с умерено темпо в продължение на три минути, последвани от 30 секунди с интензивно темпо. Редувайте двата режима по време на цялата си тренировка на стълбищна стълба.
Стълбищният степер може да ви помогне да постигнете целите си във фитнеса, но ще трябва да допълвате стъпките с упражнения за горната част на тялото Стълбищните степери неведнъж са обявявани за отживелица, но основната идея продължава да се рециклира, а благородният стар звяр се преражда.
Средно можете да изгорите между 180 и 260 калории за 30-минутна тренировка на най-добрата стълбищна стълба. Харвардското медицинско училище отбелязва, че 155-килограмов човек ще изгори 223 калории по време на 30-минутна тренировка с машината, докато 185-килограмов човек ще изгори 266 калории за същото време.Степерът се използва основно като част от аеробна тренировка и повярвайте ни, това е един от най-интересните и ефективни начини да изгорите куп калории в рамките на няколко минути.
Какви са ползите от използването на степ машина? Степ машините предлагат умерена до високоинтензивна аеробна активност с допълнителното предимство на тренировката за съпротивление, която се получава при помпане на краката. Разбира се, ще искате да балансирате нещата с малко работа за горната част на тялото, но степерите в различните им форми са достойно допълнение към всяка тренировъчна програма. 30-минутна тренировка на стълбищна стълба изгаря от 180 до 266 калории в зависимост от теглото ви. 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично са ефективен начин да постигнете напредък в мисията си за намаляване на теглото.