Манила, Филипини - Актрисата Анди Айгенман сподели как е свалила 50 килограма за 10 месеца. В профила си в Инстаграм Анди публикува видео, в което показва различни упражнения за своето фитнес пътешествие. "Търсех някаква мотивация и я намерих в себе си!
Яжте протеини Увеличете приема на протеини, тъй като те помагат за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите.Можете ли наистина да свалите 10-15 килограма за 30 дни? Да. Хората са имали успех, опитвайки холистичен подход, за да се почувстват по-бързо здрави! Само за 30-дневен ангажимент има структурирани програми, които са били ефективни.
Резюме Периодичното гладуване може да подобри метаболизма, да увеличи загубата на мазнини и да запази чистата телесна маса, за да подпомогне загубата на тегло.Едно проучване, проведено сред 94 души, показва, че тренировките със съпротивление запазват мастната маса и метаболизма след отслабване, като помагат да се увеличи броят на изгорените калории през деня (23).
Методите за отслабване трябва да включват упражнения и намаляване на калориите, за да се насърчи изгарянето на мазнините в тялото.
Загубата на мускули, които допринасят за обмяната на веществата, означава намаляване на възможностите за изгаряне на калории, което затруднява отслабването в дългосрочен план.Някои хора, които отслабват, губят тегло под формата на мускули и вода ( 10 ).
Тъй като програмата се фокусира върху изграждането на дългосрочни навици, които да подпомогнат загубата или управлението на теглото, тя може да бъде добър вариант за устойчиво намаляване на теглото, според клиниката "Майо".
Но ако имате много килограми за сваляне, жените лесно могат да отслабнат повече от това. Един от най-добрите начини за бързо отслабване и намаляване на телесните мазнини е и най-простият. Водата е чудесно средство за отслабване, защото може да потисне апетита ви през целия ден. По време на едномесечния план за отслабване тренирайте мускулите си със свободни тежести, машини за тежести или съпротивителни ленти поне два пъти седмично в продължение на 30 минути.С подходяща диета можете спокойно да свалите 20 килограма за един месец, без да прекарвате всеки ден във фитнеса. Добрият план за отслабване започва с намаляване на въглехидратите и захарта, като същевременно приемате правилното количество калории. В тази статия ще научите как безопасно да намалите калориите, за да отслабнете (без да броите калориите).
Въпреки че не трябва да се стремите да свалите 15 килограма за един месец, все пак има няколко неща, които можете да направите, за да постигнете резултати с препоръчаното от CDC темпо от 1 до 2 килограма загуба на тегло на седмица.
Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е вид тренировка, при която се редуват бързи периоди на активност и кратки периоди на възстановяване, като се поддържа повишен сърдечен ритъм, за да се стимулира изгарянето на мазнини и да се ускори загубата на тегло.Калорийният дефицит от 500 до 1000 калории на ден ще ви помогне да свалите безопасно между 4 и 8 килограма за един месец.
Бягането, джогингът или ходенето също са важни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете и на свой ред да свалите коремните мазнини (1). За да отслабнете, очевидно трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.Докато мъжете губят средно около 10-20+ килограма тегло през първия месец.
Да, можете! Калориен излишък. Ако се храните с калориен излишък от 500 калории, ще качвате по около 1 килограм на седмица. Това ще ви даде около 5 килограма наддаване на тегло за един месец. Ако искате да изградите мускули, трябва да тренирате с тежести, за да използвате по-добре тези излишни калории за натрупване на мускули.
Ако го правите два пъти дневно и пет дни в седмицата (сутрин и вечер), можете да изгорите повече мазнини.Всеки може да отслабне, стига да поддържа позитивно мислене и да работи върху физическата си сила.
Тъй като загубата на тегло обикновено се измерва на седмична база, това означава, че ще трябва да създадете дефицит от почти 15 000 калории седмично.
Тъй като средната загуба на тегло е приблизително 1 килограм на седмица, можете да очаквате, че за около 10 седмици ще свалите безопасно 10 килограма, което при коефициент на преобразуване от 2,2 килограма на килограм се равнява на 22 килограма. Ангажирайте се да отслабнете по здравословен начин, който прави отслабването ви устойчиво.
Периодично гладуване Периодичното гладуване помага да свалите 15 килограма за един месец Един от най-добрите начини за бързо отслабване и намаляване на телесните мазнини е и най-простият.
Изключете поне половината от тези калории чрез диета, за да свалите 25 килограма за един месец.Но знаете ли наистина какво е реалистично? В дългосрочен план е разумно да се стремите да сваляте от 1 до 2 паунда (от 0,5 до 1 килограм) седмично. Обикновено, за да сваляте от 1 до 2 килограма седмично, трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност.
Ходенето, джогингът, боксът, колоезденето и плуването са само някои от формите на кардио, които могат да увеличат бързото отслабване. 2. Намаляване на рафинираните въглехидрати Намаляването на въглехидратите е друг прост начин да подобрите качеството на диетата си и да продължите да губите тегло.
Резюме Повишеният сутрешен прием на протеини се свързва с по-голямо усещане за ситост, намален прием на калории и намаляване на телесното тегло и коремните мазнини.
Посочените по-долу храни трябва да бъдат част от хранителния ви режим за отслабване, тъй като осигуряват здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Здравословното количество тегло, което може да се свали на седмица, е 1 до 2 килограма, което се равнява на 4 до 8 килограма за един месец. Загубата на 30 килограма за един месец означава, че трябва да сваляте по 1 килограм на ден, което не се счита за здравословно. Трябва да консумирате определен брой калории, за да поддържате настоящото си тегло.
Независимо от това колко килограма искате да свалите или колко калории намалявате от диетата си, винаги е важно да спазвате добре балансирана диета. Как можете да свалите 15 килограма за 2 седмици? За да свалите 15 килограма за 2 седмици, опитайте се да премахнете захарта и въглехидратите, като хляб и тестени изделия, от диетата си, доколкото можете. Вместо това яжте много постни протеини, като пилешко или риба, и зеленчуци. Също така пийте много вода, за да се заситите и да подобрите настроението и енергийните си нива.След втората седмица, когато сте свалили значително количество вода и мазнини, започнете силови тренировки два пъти седмично.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, като намалите приема на калории или увеличите ежедневната си физическа активност.Добавете високоинтензивна интервална тренировка, метаболитна тренировка за съпротива и накрая традиционно кардио, за да подобрите загубата на тегло, изгарянето на мазнини и силата.
Колко килограма може да свали човек безопасно? Сподели с приятели в Pinterest Хранителните навици и физическите упражнения играят ключова роля за безопасното отслабване. CDC посочва, че човек може да отслабне безопасно и ефективно с около 1-2 кг седмично. Въз основа на тези данни за един месец човек може безопасно да отслабне с 4-8 кг.
Препоръките за жени със заседнал до умерено активен начин на живот са 2000-2500 калории, а за мъже - 2500-3000 калории дневно за поддържане на теглото.
Обобщение HIIT може да изгори повече калории, отколкото други форми на упражнения, като по този начин увеличава загубата на тегло и изгарянето на мазнини.