Как да комбинираме храни за отслабване - Може ли комбинирането на храни да ви помогне да отслабнете?

При диетите за комбиниране на храни няма целеви стойности на калориите - всичко зависи от това какво и кога ядете, а не непременно колко. Това може да помогне на някои хора да отслабнат, но за други може да е от полза да следят калорийния си прием.

За да отслабнете трайно, трябва да си изградите здравословни хранителни навици за цял живот, а най-добрият начин за това е да си водите хранителен дневник.

Всяко намаляване на теглото при този план вероятно е резултат от калориен дефицит, при който приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, а не от комбинирането на определени храни.

Освен че осигурява здравословни мазнини, фибри и стимулиращи отслабването протеини в чинията ви, това пикантно дуо е изпълнено с вода за пълнене на корема, витамин А (който помага на тялото да синтезира протеини) и магнезий - минерал, който спомага за липолизата - процес, при който тялото освобождава мазнините от складовете си.

Привържениците на комбинирането на храни твърдят, че този начин на хранене подобрява храносмилането, нормализира нивата на киселинност, намалява токсините в организма, намалява подуването на корема и, разбира се, насърчава загубата на тегло.

Един от лесните начини за комбиниране на храни за отслабване Най-лесният начин за стимулиране на отслабването е да се играе с комбинации от храни чрез вкусна детокс вода.

Ако следвате само най-основните аспекти на комбинирането на храни за отслабване, използвайте тези две прости правила.

Комбинирането на храни за намаляване на теглото всъщност може да се окаже правилният начин, вместо да се избягват определени комбинации от храни.

Диетите за комбиниране на храни се основават на идеята, че консумирането на определени храни отделно от други може да подпомогне храносмилането и да подпомогне загубата на тегло и цялостното здраве.

Какви храни трябва да комбинирате, за да отслабнете?

Авокадо + хляб с покълнали зърна + лют червен пипер. - Ябълки + фъстъчено масло + канела. - Зелен чай + лимон + мента. - Гръцко кисело мляко + малини + бадеми. - Вода + краставица + лимон. - Овесени ядки + боровинки + канела. - Яйца + масло от авокадо + спанак. - Сьомга + кисело мляко + сладки картофи.

Комбинирането на храни за отслабване е прост, но много ефективен начин да се гарантира, че тялото изгаря мазнините правилно.

Изследователите стигат до заключението, че диетата с комбиниране на храни не е имала предимство пред групата с балансирано хранене и че причината за загубата на тегло е била ограничаването на калориите, а не комбинирането на храни.

Всъщност едно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че при еднакъв прием на калории спазването на план за комбиниране на храни не води до по-голямо намаляване на теглото, отколкото спазването на обикновен хранителен режим, казва Бончи.

Разбира се, има случаи, в които комбинирането на определени храни е полезно от хранителна гледна точка, но това няма нищо общо с причудливите правила, определени от диетата за комбиниране на храни.

Каква комбинация от храни трябва да приемам, за да отслабна?

Този метод на хранене става все по-популярен, защото комбинирането на храни съчетава висококачествени въглехидрати с високо съдържание на фибри с протеини и "добри" мазнини за трайно отслабване. Комбинирането на храни се фокусира върху това да запълните чинията си с храна, която ви позволява да се чувствате сити, която е богата на хранителни вещества, но не е калорична.

Изводът е, че ограничаването на калориите може да доведе до скромна загуба на тегло, която вероятно няма да е трайна, и че комбинирането на храните не играе роля за това.

Тъй като постните протеини помагат за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините, включването на здравословни протеини в диетата ви е от ключово значение за отслабването.

Можете ли да отслабнете с комбиниране на храни?

"Така че човек, който иска да отслабне, може да използва комбинирането на храни, за да приема достатъчно количество въглехидрати и да намали теглото си, стига да добавя протеини и мазнини всеки път, когато приема въглехидрати. Основното нещо, което не трябва да се прави, е да се яде храна, която е изцяло от въглехидрати.

Загуба на тегло: Комбинирането на две или три здравословни храни може да помогне за ускоряване на целите ни за отслабване.

Това, което открихме в нашето проучване, беше едно-единствено малко проучване, което разглеждаше комбинирането на храни и загубата на тегло, и резултатите не ни казаха нищо, което вече не знаехме. Подобно намаляване на теглото с комбиниране на нискоенергийни храни или балансирани диети.

Кои храни не трябва да се консумират заедно?

Сода и пица. - Бял хляб и конфитюр. - Салата и дресинг с ниско съдържание на мазнини. - Богати на желязо храни и кафе. - Цитрусови плодове и мляко. - Зърнени храни за закуска и портокалов сок. - Вино и десерт. - Чипс и салса.

Съжалявам, заклети любители на комбинирането на храни, но въз основа на наличните изследвания и многото часове, които съм прекарала в биологична и химична лаборатория, просто няма доказателства, че комбинирането на храни лекува храносмилателни проблеми или дори води до загуба на тегло.

Работи ли съчетаването на вкусове за намаляване на теглото?

Според проучване, публикувано в списание BMJ, флаванолите могат да предпазят хората от напълняване и да увеличат разхода на енергия. Удвоете количеството антиоксиданти, като съчетаете черния шоколад с горски плодове, които също съдържат флаваноли.

Само едно скорошно рандомизирано клинично проучване е проведено по този въпрос и изследователите не са успели да установят, че комбинирането на храни има някакво въздействие върху загубата на тегло или намаляването на телесните мазнини. Според проучване, публикувано в Arya Atherosceloris, диета с ограничени калории, включваща две дневни порции богати на белтъчини и фибри бобови растения, подпомага по-ефективно загубата на тегло в сравнение с калорийно еквивалентна диета, която не включва бобови растения.

Ефективно ли е комбинирането на храни?

Принципите на повечето комбинирани хранителни режими не са основани на доказателства. Въпреки това е научно доказано, че няколко комбинации от храни влияят на храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Но специално за отслабването липсата на хранене напълно ще попречи на целите ви за отслабване.
В същото време може да искате да изключвате храни с високо съдържание на фитинова киселина, тъй като тя влошава усвояването на желязото и цинка и в по-малка степен на калция.

Хранителният дневник може да ви помогне изключително много в програмата за отслабване.

Блогът за комбиниране на храни за отслабване включва ядки, семена, маслини и сирена.