Стъпка 1: Поемете ангажимент. Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си. Много хора смятат, че е полезно да подпишат писмен договор, с който да се ангажират с процеса.
Искам да отслабна: 8 най-добри съвета за отслабване, с които да започнете 1 РЕШИТЕ! 2 Излезте на разходка. 3 Създайте табло с визии. 4 Не пийте калориите си - само вода! 5 Определете своето "защо" 6 Баланс и стабилност. 7 Започнете да следите храната си. 8 Присъствайте, когато се храните.
Направили сте интензивна тренировка или сте се отдали на бягане. Когато тренирате, тялото ви реагира на възпаление, защото разграждате мускулите и натоварвате нервната си система... което може да доведе до подуване и увеличаване на теглото.
Отслабването изисква повече от желание. Изисква се ангажираност и добре обмислен план. Ето едно ръководство стъпка по стъпка за започване на работа. Стъпка 1: Поемете ангажимент. Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си.
Ето едно ръководство стъпка по стъпка за започване на работа. Стъпка 1: Поемете ангажимент. Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка, която трябва да направите. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си. Много хора смятат, че е полезно да подпишат писмен договор, с който да се ангажират с процеса.
Колко стъпки трябва да направи един начинаещ, за да отслабне? Ако сте съвсем начинаещ и не се занимавате с физически упражнения, Ерик съветва да си поставите малко по-реалистична цел: 6 000 крачки на ден. "След това, когато навлезете в навика си и редовно постигате дневната си цел за крачки, увеличете тази цел постепенно към 10 000-12 000 крачки на ден", каза той.
Въпреки че точният брой зависи от фактори като възраст, пол и начин на хранене, едно проучване установи, че изминаването на поне 15 000 крачки на ден е свързано с по-нисък риск от метаболитен синдром. Но ако 15 000 крачки на ден ви се струват висока цел, достигането на около 10 000 крачки ще ви помогне да отслабнете и да подобрите настроението си.
Първата стъпка е да се определи дали сте кандидат за операция за отслабване. Националният институт по здравеопазване е изготвил насоки за определяне на това кой е подходящ кандидат за операция за отслабване. Вашата застрахователна компания и вашият хирург ще се съобразят с тези насоки. СТЪПКА 2 - Среща с бариатричен хирург.
Посветете 20 минути на упражнения Един от най-важните елементи, за да започнете правилно пътя си към отслабването, е да си съставите план за упражнения. Лесният отговор на въпроса как да започнете да отслабвате в една стъпка е просто да получите предварително изготвена програма за отслабване, която включва планове за тренировки и хранене.Лесният отговор на въпроса как да започнете да отслабвате в една стъпка е просто да получите предварително изготвена програма за отслабване, която включва планове за тренировки и хранене. Получаването на програма ще свърши цялата тази работа вместо вас, така че да не се налага да мислите за това или да се чудите дали правите правилните неща. Просто гледате деня и изпълнявате плана за този ден.
Разбира се, кардиото е чудесен начин да изгорите калории и да отслабнете.
Когато се ангажирате да отслабнете, се съсредоточете върху това да промените мислите си от "не мога" и "това е трудно" към "мога" и "ще го направя". Мислите ви са силни, така че се уверете, че ги използвате във ваша полза.
Решението да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си. Много хора смятат, че е полезно да подпишат писмен договор, с който да се ангажират с този процес.
Що се отнася до храната, някои съвети, за да започнете да отслабвате: Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно. Направете комбинация от упражнения и намаляване на калориите, за да достигнете 500, и ще сваляте по един килограм на седмица.Най-ефективният начин да започнете е да се ангажирате с малки промени в начина си на живот, които да увеличат физическата активност и да намалят калориите.
Практически съвети, които можете да приложите още днес За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит.Отслабването е желанието на много хора, но има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид, преди да се започне този процес, и поради тази причина Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разкри какви са стъпките, за да започнете.
За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Броят на калориите, които трябва да приемате за отслабване, зависи от възрастта, височината, теглото и нивото на активност, а Службата за женско здраве добавя, че диетата на възрастна жена не трябва да е по-малка от 800 калории на ден.Това означава, че в рамките на 8 седмици можете да свалите 8-16 килограма. Но защо диетата не дава резултат? Ако вече сте чували термина "йо-йо диета", нали?
Ако сте нов член на Weight Watchers или започвате отново програмата за отслабване, ето какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете максимален успех в диетата.
Супертреньорът на Beachbody Леандро Карвальо, създател на YOUv2 - четириседмична програма за танци и оформяне на фигурата под звуците на хитове от 80-те години, предназначена за начинаещи в тренировките, също предлага да измервате талията, бедрата, краката, ръцете и гърдите си, за да следите напредъка си в отслабването.Първата стъпка в процеса на бариатричната хирургия е да посетите безплатна онлайн информационна сесия за операция за отслабване.
Независимо дали ще увеличите броя на крачките до 5000 или до 10 000 на ден, движението ще ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото. Напишете писмо от бъдещото си аз (след като сте постигнали целите си за отслабване) до сегашното си аз, в което описвате всички начини, по които животът ви се е подобрил в резултат на вашите усилия.Броят на стъпките, които трябва да направите, за да свалите определено количество килограми, варира в зависимост от възрастта, височината, теглото и нивото на активност.
Това ви кара да ядете по-малко и следователно да приемате по-малко калории, което ще ви помогне да отслабнете.Обърнахме се към д-р Мартин Бинкс, директор на отдела за поведенческо здраве в Центъра за диети и фитнес на Дюк, който помага на Бустос да отслабне, за съвет относно разбиването на големите цели за отслабване на малки стъпки.
Въпреки че проследяването на приблизителния процент от дневните калории, които получавате от всяка група макронутриенти, изисква малко повече планиране, отколкото просто да определите колко калории трябва да приемате, за да поддържате здравето си и да отслабнете, то ви дава повече насоки за това какво точно да ядете.
Изследователите посочват седем основни стъпки, с които да започнете пътя си към отслабване, както и ситуациите и храните, които трябва да избягвате.