Доказано е, че суперхраните подпомагат функцията на нервите и мускулите, имунното здраве, контрола на кръвната захар, здравето на сърцето, здравината на костите и защитата от вредното въздействие на свободните радикали, като същевременно намаляват апетита, казва Чиарело, което ги прави идеални за хора, които се опитват да свалят килограми.
Яйца Въпреки че в миналото яйцата са получавали лоша слава, яйцето само по себе си е идеална съставка за всяка диета за отслабване.Проучванията показват, че суперхраните с високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди помагат за предотвратяване на коронарни сърдечни заболявания и рак, както и за подобряване на имунитета и намаляване на възпаленията.
Така че, независимо дали се храните, за да свалите няколко килограма, да поддържате здравословно тегло или за цялостно здраве, суперхраните са подходящи. Всъщност тези храни ще откриете в плановете за здравословно хранене, които включват разнообразни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
Първата храна в нашия списък със суперхрани са яйцата, които могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като могат да потиснат апетита по-късно през деня.
Коя е най-добрата суперхрана за отслабване 2020? 2020 Най-добри суперхрани за отслабване и изгаряне на мазнини в корема 1 Екстракт от плод баобаб. 2 Ябълков оцет. 3 Зелен чай. 4 Семена от чиа. 5 Лилави сладки картофи. 6 Бадеми. 7 Люти чушки под всякаква форма. 8 Ябълки. 9 Теф. 10 Цейлонска канела. Също така е с високо съдържание на епигалокатехин галат (EGCG) - антиоксидант, който може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, стимулиране на метаболизма и намаляване на коремните мазнини, когато се приема във високи дози (51, 52).Зехтин. - Авокадо. - Яйца. - Куркума. - Бобови растения. - Зелени листни зеленчуци. - Сладки картофи. - Комбуча и кимчи.
Освен че подпомагат цялостното здраве, много суперхрани съдържат специфични съединения, антиоксиданти и микроелементи, които могат да подобрят загубата на тегло. Ето 20 от най-добрите суперхрани за отслабване, подкрепени от науката.
Тези храни съдържат не само голямо количество важни витамини и минерали, но и хранителни вещества, които могат да подпомогнат загубата на тегло, като протеини и фибри. Най-широко известни като източник на омега 3 и 6 мастни киселини, те продължават да бъдат най-високо оценената суперхрана за отслабване. Само с 2 калории на чаша зеленият чай е най-добрата напитка за отслабване.Много суперхрани могат да подпомогнат усилията ви за намаляване на теглото. Тези храни съдържат не само голямо количество важни витамини и минерали, но и хранителни вещества, които могат да подпомогнат загубата на тегло, като протеини и фибри.
Черният ориз е изключително богат на протеини и фибри, които заедно помагат за намаляване на любовните дръжки и коремните мазнини. 5. Леща Съдържанието на витамин В1 и фибри в лещата може да ускори метаболизма ви и да помогне за по-бързото изгаряне на мазнините около бедрата.
Спанакът е друга суперхрана за отслабване, която помага за подобряване на храносмилателната система. Какви храни изгарят любовните дръжки бързо? Това зеленолистно растение е богато на желязо и белтъчини, които могат да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да изгорите любовните дръжки. 19. Малини Комбинацията от витамин С и антиоксиданти, съдържаща се в малините, може да помогне за по-бързото премахване на мазнините в областта на бедрата. Както вече споменахме, не всички храни в списъка на суперхраните за отслабване са плодове и зеленчуци.Канела. Канелата е не само вкусна, но и богата на антиоксиданти, помага за намаляване на възпаленията и за подобряване на чувствителността към инсулина. - Боровинки. - Авокадо. - Сьомга. - Сладки картофи.
Боровинките, бадемите, кедровите ядки, семената от чай, черният и белият боб, грейпфрутът и тъмният шоколад са на челно място в списъка на суперхраните, които насърчават отслабването.
Канталупът е чудесна закуска, когато ви се хапва нещо сладко, тъй като е нискокалоричен и съдържа много витамини А и С. Канталупът е чудесна храна за отслабване, тъй като съдържа много фибри и борещото се с мазнините съединение бета-каротин.По тази причина трябва да се съсредоточите върху суперхраните за отслабване като цяло. Защото ако имате любовни дръжки, това означава, че трябва да се подложите на диета. Не е необходимо да сваляте килограми само на едно място, трябва да се заемете с всички места. Продавачите на хранителни добавки и храни са умни хора.
Високото съдържание на витамини и минерали в суперхраните може да помогне на тялото ви да се предпази от болести и да ви поддържа в добро здраве. Когато се включат в добре балансирана диета, тези храни могат да насърчат здравето на сърцето, загубата на тегло, да подобрят енергийните нива и дори да намалят последиците от стареенето.
Банани Отлично средство за отслабване, бананите помагат за намаляване на желанието за захар и осигуряват енергия през целия ден.Що се отнася до отслабването, дългогодишният мит, че грейпфрутът подпомага отслабването, се оказва верен.
Особено бадемите могат да ви помогнат да свалите килограми: В едно проучване хората, които добавят ежедневно ядки към нискокалорична диета, отслабват повече от хората, които спазват същата диета, но заменят бадемите с тежки въглехидратни закуски като крекери.Списък на суперхраните: Тези 12 суперхрани ще ви помогнат да постигнете целите си, свързани със здравето и отслабването, стига да се храните здравословно с нескорбялни зеленчуци, богати на хранителни вещества протеини, пълноценни мазнини и плодове с ниско съдържание на фруктоза.
Очаквайте, че семената от чиа ще ви помогнат да отслабнете с високото си съдържание на фибри и протеини, както и с това, че са източник на омега-3 мастни киселини.Нещо повече, сладките картофи са богати на фибри, които могат да забавят изпразването на стомаха и да стимулират загубата на тегло и мазнини (19).
Спанакът е изключително нискокалоричен, добър източник на витамин А, С, калций и фитохимикали, тилакоиди, които значително подпомагат загубата на тегло.Те съдържат и специфичен вид разтворими фибри, наречени пектин, за които проучванията върху животни показват, че могат да спомогнат за намаляване на приема на храна и увеличаване на загубата на тегло (28, 29, 30).
Кале. Кейлът е зелен листен зеленчук, който е добре познат със своите благоприятни за здравето свойства. - Горски плодове. Ягодите като ягоди, боровинки и къпини са живи, ароматни и много хранителни. - Броколи. - Семена от чиа. - Яйца. - Авокадо. - Сладки картофи. - Кимчи и кисело зеле.
Защо трябва да се съсредоточите върху суперхраните за отслабване? Всъщност наднорменото тегло е навсякъде, а не само в корема. По тази причина трябва да се съсредоточите върху суперхраните за отслабване като цяло. Защото ако имате любовни дръжки, това означава, че трябва да се подложите на диета. Не е необходимо да сваляте килограми само на едно място, трябва да се заемете с всички места. Продавачите на хранителни добавки и храни са умни хора.
Бананите, въпреки че са с по-високо съдържание на захари, могат да подпомогнат загубата на тегло с по-ниското си съдържание на калории, високото съдържание на хранителни вещества, фибри и като помагат за намаляване на апетита.Благодарение на високото си съдържание на вода те са и много нискокалорични и могат да заместят други съставки в диетата ви, за да намалят дневния прием на калории и да подпомогнат загубата на тегло (24).
Проучванията показват, че консумацията на разтворими фибри може да е свързана с увеличаване на загубата на тегло и на телесни мазнини (9, 10).Вижте най-добрите суперхрани на експертите по отслабване за всички, които са на диета.
Хранителните вещества в сьомгата подобряват цялостното ви здравословно състояние, а протеините и мазнините ви помагат да развивате мускули, да изгаряте мазнини и да отслабвате.Намаляването на количеството добавена захар в диетата ви може да помогне за намаляване на телесните мазнини, включително на любовните дръжки. 2. Наблягайте на здравословните мазнини Приемането на здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба може да помогне за намаляване на талията ви.
Как да свалим любовните дръжки и коремните мазнини? Подобно на киноата, сладките картофи също са богати на протеини, които с лекота изгарят мастните клетки, натрупани в областта на бедрата. 4. Черен ориз Черният ориз е изключително богат на протеини и фибри, които заедно намаляват любовните дръжки, а също и коремните мазнини.
Още един плод попадна в крайния списък на суперхраните, тъй като малините могат да ви помогнат да отслабнете с високото си съдържание на фибри и манган.