Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват хората да отслабват постепенно, с около 1 до 2 килограма на седмица. Това се равнява на загуба на тегло между 0,45 и 0,9 килограма на седмица. Когато за първи път започвате диета, може да загубите малко повече от това през първия месец.
Този удобен инструмент ви позволява да въведете височината, възрастта, текущото си тегло, нивото на физическа активност и целевото си тегло и да изчислите колко калории трябва да приемате редовно, за да постигнете целта си за определен период от време.
След 50-годишна възраст означава по-голяма продължителност на живота Един от най-големите мотиви за отслабване след 50-годишна възраст е подобряването на качеството на живот и увеличаването на продължителността на живота. И все пак, ако се посветите на правилния хранителен режим и редовните физически упражнения, съм сигурна, че всички предизвикателства, свързани с отслабването след 50 години, могат лесно да бъдат преодолени. Това е моментът, в който нещата се усложняват, защото в повечето случаи виновни за това не са хормоните, казва д-р. Ето защо експертите смятат, че хората след менопауза наддават на тегло, особено в коремната област, а също така им е по-трудно да отслабнат. С напредването на възрастта поддържането на тренировъчен режим става по-важно от всякога: става въпрос не само за отслабване и изграждане на мускули след 50-те, но и за превенция.Здравословното намаляване на теглото е стабилно намаляване на теглото. Центровете за контрол и превенция на заболяванията смятат, че здравословното отслабване е между 1 и 2 килограма на седмица2. За да сваляте това количество всяка седмица, трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории повече на ден, отколкото консумирате. Ежеседмичното претегляне ви държи в течение на постигането на реалистична цел за намаляване на теглото.
Ето 20-те най-добри начина за отслабване след 50-годишна възраст.
След 50-годишна възраст мускулната маса намалява с около 1-2% годишно, а мускулната сила - с 1,5-5% годишно ( 2 ). Ето защо добавянето на упражнения за изграждане на мускули към рутинната ви програма е от съществено значение за намаляване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и за поддържане на здравословно телесно тегло.
Идентифицирайте метаболитните проблеми, които възникват с напредването на възрастта, и как те влияят върху способността ни да отслабваме. Проучванията показват, че намаляването на теглото след 50 години все още е възможно чрез здравословни навици и редовни физически упражнения, както и чрез други разумни решения. Ролята на физическите упражнения за намаляване на теглото е предмет на много спорове, но те могат да бъдат от решаващо значение за поддържане на теглото ви. Известно проучване от 2016 г. проследява участниците в американското състезание за отслабване "Най-големият губещ" по време на и след снимките и установява, че повечето от тях възвръщат много килограми, след като камерите спрат да снимат, поради по-голям апетит и по-бавен метаболизъм. Бих посъветвал всеки, който иска да се научи как да отслабне след 50 години, да адаптира този метод на хранене, който би трябвало да работи добре в комбинация с по-бавен метаболизъм.Сринат има няколко съвета. "Намаляването на теглото се свежда до приемането и изхвърлянето на калории", казва тя. "За да свалите един килограм седмично, трябва да създавате ежедневен дефицит от 500 калории, което е трудно да се постигне само с храна или упражнения.
Какво се случва с тялото ви, когато навършите 80 години? По-специално сухожилията и връзките на рамото (ротаторния маншон), ахилеса, лактите и коленете често стават по-крехки и податливи на увреждане при активните хора над 50 години. До 80-годишна възраст много хора губят до 50 % от мускулната си маса. За да отслабнете след 50-годишна възраст, трябва да се съсредоточите върху това какво и кога ядете. Отслабването след 50 години може да звучи трудно, но с напредването на възрастта идват мъдростта и дисциплината, необходими за успешното отслабване след 50 години! Знаете ли какво се случва с тялото ви, когато остарявате? Знаете, че стареенето вероятно ще доведе до появата на бръчки и сива коса. Но знаете ли как стареенето ще се отрази на зъбите, сърцето и сексуалността ви? Научете какви промени можете да очаквате с напредването на възрастта - и как да поддържате добро здраве на всяка възраст.Не може да се отрече, че отслабването след 50-годишна възраст е много по-трудно от това на по-млада възраст.
Така че най-добрият начин да отслабнете, да задържите теглото си и да се чувствате горди със себе си, че продължавате пътя си към отслабването, е да се уверите, че ядете храните, които обичате.
мастна тъкан се равнява на 3500 калории, като създавате ежедневен дефицит от 500 калории чрез диета и упражнения, можете да губите по един килограм мазнини всяка седмица. Следете колко калории приемате в момента. Записвайте всичко, което ядете и пиете за един ден, и след това го намалете с 250 калории.
Невероятни ползи за здравето от тренировките с тежести след 50-годишна възраст: (намек: загуба на тегло) October 10, 2017 by Alicia Jones Когато мислите за това как да се чувствате добре, да отслабнете и да живеете най-щастливия си здравословен живот, чудесното хранене и упражненията са част от микса, а това включва и тренировките с тежести!Останете нащрек. Добрите новини: Растежът на нови мозъчни клетки продължава и през 50-те и 60-те години, а способността за научаване на нови неща остава силна. Не толкова добрите новини: С напредването на възрастта се забавя достъпът до спомените, но според нови изследвания загубата на паметта, която доскоро се смяташе за неразделна част от стареенето, често може да бъде избегната.
Сърдечно-съдовата активност ще ви помогне да поддържате сърцето си здраво, ще допринесе за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини и ще повиши нивата на ендорфин.
Не забравяйте, че тренировките и диетата в периода на менопаузата не са единствените два билета за успех в отслабването след 50-годишна възраст: трябва да бъдете любезни и с тялото си.
Балансирането на приема и разхода на калории е сложно и някои неща, като например генетиката, не могат да бъдат променени, отбелязва д-р. В зависимост от това как се променят хормоните ви през 40-те години, когато навлизате в перименопаузата, спазването на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло или да улесни отслабването.