Колко бързо можете да отслабнете, ако сте на гладно - Можете ли да отслабнете само с гладуване?

Гладуването в продължение на определен брой часове всеки ден или приемането само на едно хранене няколко дни в седмицата може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини. А научните доказателства сочат и някои ползи за здравето.

Моля, не забравяйте, че независимо от това колко ще отслабнете, това няма да е в резултат на загуба на мазнини, а най-вероятно ще се дължи на загуба на водно тегло, загуба на мускулна маса или и на двете.

Не забравяйте и нашите шест съвета за здравословно отслабване с периодично гладуване: Започнете с по-кратки гладувания, особено ако приемате лекарства за понижаване на кръвната захар. Важно е също така да се има предвид, че освен загубата на тегло гладуването има и други ползи, които може да не са толкова ясно изразени при ежедневното ограничаване на калориите, което не включва по-дълъг период на гладуване.

И макар че в този случай загубата на тегло може да е по-бавна, тя все пак може да помогне за намаляване на теглото при по-редовно хранене през седмицата.

Ако обаче съчетаете периодичното гладуване със здравословно хранене, можете да постигнете здравословна загуба на тегло. Когато става дума за новата теория за здравето и дълголетието в западната медицина, първото нещо, което трябва да направите, е да ядете по-малко вода за отслабване.

Какво се случва, ако гладувам 7 дни?

Има много потенциални странични ефекти на 7-дневното водно гладуване, включително учестено сърцебиене, замайване и умора. Двата най-тежки странични ефекта са дехидратацията и загубата на мускулна маса/слабостта. Когато става въпрос за загуба на тегло, напредъкът се постига със сантиметри, а не с километри, така че е много по-трудно да се проследи и много по-лесно да се откажете.

Количеството килограми, което можете да свалите чрез периодично гладуване, зависи от началното ви тегло, здравословното състояние, вида на храната, която консумирате в дните без гладуване, и други фактори като начина ви на живот, възрастта и нивото на активност.

С прости думи, тридневното гладуване с вода може да бъде чудесна подкрепа за вашето пътуване към отслабването.

За да добиете по-добра представа за това какво представлява отслабването с периодично гладуване, Simple наскоро разговаря с Кристал, влиятелна личност в областта на отслабването и привърженичка на периодичното гладуване.

Има някои невероятни ползи от 7-дневния воден пост за отслабване.

Според експертите от Медицинския център в Тексас ползите от периодичното гладуване далеч надхвърлят обикновеното отслабване.

Колко мазнини губите на ден по време на гладуване?

След като преминете 8-12 часа без храна, нивата на инсулина спадат, тъй като навлизате в състояние на гладуване. Сега тялото ви трябва да изгаря телесни мазнини, за да си осигури енергия. Продължителното гладуване може да доведе до изгаряне на 1-2 килограма телесни мазнини на ден*.

Според изследване от 2018 г., публикувано в Journal of Nutrition and Healthy Eating, хранителният режим 16:8 може да помогне на хората да отслабнат, без да се налага да броят калории, тъй като осемчасовото гладуване води до същото ограничаване на калориите и намаляване на теглото като хранителния режим 16:8. Систематичен преглед на 40 проучвания, публикуван в Molecular and Cellular Endocrinology, установява, че периодичното гладуване е ефективно за намаляване на теглото, като типичната загуба е от седем до единадесет килограма за десет седмици.

Колко тегло може да се свали с гладуване?

Според преглед от 2014 г. периодичното гладуване намалява телесното тегло с 3-8% за период от 3-24 седмици (22). Когато се разглежда скоростта на загуба на тегло, периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло със скорост приблизително 0,55-1,65 паунда (0,25-0,75 кг) на седмица (23).

В тази статия се задълбочаваме в средната загуба на тегло, която създава периодичното гладуване, както и изслушваме инфлуенсър на периодичното гладуване, за да научим повече за нейното пътуване за загуба на тегло.

Независимо дали търсите потенциални ползи за здравето или начин да започнете да губите тегло, тридневното гладуване на вода наистина не е подходящ начин.

Може да свалите неправилен тип тегло Тъй като водното гладуване ограничава калориите, бързо ще свалите много килограми.

Мога ли да отслабна само с гладуване?

Подобни са и резултатите от гладуването всеки втори ден. То помага на хората да отслабнат, но не за дълго. В едно проучване хората, които гладуват всеки ден, свалят килограми, дори когато ядат всичко, което искат, в дните, в които не гладуват. Но загубата на тегло не е трайна във времето.

Въпреки че "Много бързо 800" може да се спазва до 12 седмици или до достигане на здравословен индекс на телесна маса (което от двете настъпи по-рано), само за три кратки седмици средната загуба на тегло в групата беше 7 кг, което е малко над един камък. Бързата загуба на тегло например може да доведе до камъни в жлъчката, недохранване, косопад, загуба на мускулна маса, главоболие и други (11). Тя се основава на принципа, че ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си, ще отслабнете. Ако например предпочитате да ядете сладки десерти, напитки и рафинирани, ултрапреработени въглехидрати през дните без пост, постът може да не ви помогне да свалите телесни мазнини. Според СЗО обаче оптималната загуба на тегло е около 1-2 килограма на седмица, което ще ви гарантира безопасно отслабване.

Основната идея е, че гладувате за определен период от време, преди да започнете да ядете отново, и по този начин улеснявате калорийния дефицит в организма си и намалявате теглото си.

Колко време отнема гладуването, за да отслабнете?

Изгарянето на мазнини обикновено започва след около 12 часа гладуване и се засилва между 16 и 24 часа гладуване.

Колко мазнини можете да свалите за 24 часа гладуване?

Проучванията на целодневно гладуване с продължителност 12-24 седмици показват, че целодневното гладуване води до намаляване на телесното тегло и телесните мазнини с около 3% до 9%. Установено е също, че 24-часовото гладуване намалява общия холестерол и триглицеридите.

Снощи видях колко килограма можете да загубите, ако постите научна новина оптимално ниво на кетони за изгаряне на мазнини във Вечерните кето хапчета eau claire wi elevate хапчета преглед новини.

Ако погледнете загубата на тегло, ще видите, че най-големият спад е от ден 1, където е отишла по-голямата част от водата.

Следването на нашите пет лесни стъпки може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин, без да изпитвате чувство на глад, с темпо, което е подходящо за тялото ви, и да поддържате теглото си в дългосрочен план.