С търпение и постоянство ще сте на прав път към дългосрочно отслабване. Накратко, безопасната загуба на тегло обикновено е около един до два килограма на седмица. Успешното отслабване може да изглежда сложно, но в действителност е доста просто.
Сваляйте по един процент от телесното си тегло на седмица в продължение на 20 седмици. Поставянето на цел за отслабване е ефективен начин да останете мотивирани да я постигнете. Поставянето на цел да свалите 20 процента от общото си телесно тегло в рамките на 20 седмици ви позволява да се съсредоточите една по една, а не да гледате на това като на дълъг и труден процес.
Как да използвате календара, за да отслабнете? Календарът за отслабване е средство за проследяване на дневните ви калории и упражнения. В него записвате броя на килограмите, които искате да свалите, и след това записвате броя на калориите, които трябва да изгаряте на ден, за да постигнете тази цел. Това ви позволява да си поставяте цели, да ги проследявате и след това да измервате резултатите.
Освен това в тази безплатна таблица за забавно отслабване за разпечатване има полета за всеки ден, за да следите: Текущото тегло.
Как да свалим 20 килограма за 10 седмици. Най-ефективната формула за отслабване е диета плюс упражнения. Когато съчетаете здравословното хранене с активен начин на живот, можете да свалите 20 килограма за 10 седмици. С постоянното намаляване на теглото всяка седмица намалявате и риска от здравословни състояния като сърдечносъдови заболявания, диабет и инсулт.
Графиката за намаляване на теглото е прост, но ефективен инструмент, който ви помага да следите теглото си. Когато се използва заедно с калкулатор за отслабване, тя ви помага да планирате научно и да измервате напредъка си, докато работите за по-здраво тяло.Таблицата за отслабване може да планира и представя в таблици всички ваши дейности.
Е, вероятно няма да постигнете целта за по-малко от месец. Най-добрата тактика е да се стремите към 1 до 2 килограма всяка седмица. Това означава, че ще ви трябват от 10 до 20 седмици, за да свалите 20 килограма.
Вземете си добра телесна везна. - Претегляйте се поне два пъти на ден: когато се събудите, преди да си легнете и по средата на деня (ако е възможно). В идеалния случай се претеглете голи. - Осреднете всяко измерване на теглото за деня. - Вземете тези средни стойности и ги осреднявайте всяка седмица.
След това нека разгледаме най-добрите начини да свалите 10 или 20 килограма за няколко седмици... Отстраняването на излишното водно тегло ще бъде най-лесният плод, от който можете да се отървете. Тялото ви бързо може да започне да задържа излишна вода, която ще ви накара да изглеждате подути. Още по-лошо, това ще добави килограми към кантара.
За да използвате тази графика за загуба на тегло, попълнете следните данни (всеки детайл, който трябва да бъде попълнен, е очертан в черно): Първоначално тегло, начална дата, целево тегло и целева седмична загуба на тегло.
Колко телесни мазнини можем да свалим за една седмица? Реалността е следната: на седмица можем да загубим само около 0,5-1% от телесното си тегло в истински телесни мазнини. Ако загубим много повече, има голяма вероятност това да е водно тегло (или още по-лошо, да сме загубили и мускулна маса).
Какъв процент от телесното тегло е безопасно да се свали за една седмица? Повечето ръководства препоръчват намаляване на теглото с между 0,5 и 2,0 килограма или 1 до 2 процента от общото телесно тегло седмично.
Какво следите, когато отслабвате? Твърде много предизвикателства, свързани с отслабването, включват дълъг списък с това, което можете, не можете и трябва да правите всеки ден. Ние намалихме претрупаността и изискваме от вас да следите само пет числа на ден - калории, стъпки, фибри, сън, талия.Какво е здравословно отслабване? Естествено е всеки, който се опитва да свали килограми, да иска да ги свали много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (с около 1 до 2 килограма на седмица), успяват по-успешно да задържат теглото си. Здравословното отслабване не е свързано само с "диета" или "програма".
Двойките могат да записват целите си за отслабване и ежедневния си напредък заедно с този шаблон за проследяване на отслабването в Excel.
Шаблонът за отслабване ви позволява да се придържате към графика и да следите теглото си, докато постигнете желаната загуба.Включването на богати на фибри храни в индийската диета за отслабване подпомага храносмилането и предпазва здравето на сърцето.
Пациентите, подложени на бариатрична хирургия, са склонни да свалят по 1 до 2 килограма на ден през първите 60 до 90 дни от пътуването си за отслабване.Ако тежите по-малко от 190 фунта или 86 кг, седмичните ви цели ще бъдат по-високи. Използвахме калкулатора за упражнения на WebMD и тези цифри изглеждат консервативни. Ето и таблицата за ходене за отслабване в килограми.
Как работи диаграмата на програмата за отслабване? Графиката на програмата за отслабване ще ви покаже какъв напредък сте постигнали, откакто сте започнали. При всяко претегляне ще виждате общата загуба, откакто сте започнали, и средната загуба на седмица. Това е лист за проследяване на загубата на тегло във формат Word по-горе. Ето защо графиката на загубата на тегло е чудесен инструмент, който ви показва дали вървите в правилната посока с приблизителния темп на загуба на тегло, който сте планирали първоначално. Вместо да изчислява само индекса на телесната маса (ИТМ), нашият калкулатор за отслабване взема под внимание възрастта, пола, срока за отслабване и уникалните ви цели.Този достъпен шаблон за намаляване на теглото е идеалният начин за изготвяне на графика за намаляване на теглото.
Тази програма за отслабване включва решаващата част от планирането на цялата ви диета, която насърчава загубата на тегло, и я следвайте религиозно. Но как работи точковата система? Всеки път, когато някой започне тази програма, на него/нея ще му/й бъдат определени конкретни точки, които трябва да бъдат включени.
Плуването е чудесен начин за сваляне на килограми. Опитът да свалите 20 килограма за 10 седмици може да изглежда обезкуражаващ, но ако го разделите, трябва да сваляте само по два килограма на седмица. Това е много постижима цел и здравословен темп на загуба на тегло, който увеличава шансовете ви да задържите килограмите.
Използвайте силата на нашата таблица за идеално тегло и калкулатор на целите за отслабване, като я включите във вашата диета, упражнения и медицински план за отслабване.
Когато научихме, че Диетата 20/20 - план за отслабване, създаден от д-р. Можете да оцените резултатите от отслабването си, като вземете стойността от третата колона в таблицата за 14-дневно гладуване на вода и я умножите по текущото си тегло.Въведете началното си тегло и целта си, а след това всеки ден въвеждайте текущото си тегло.
Проследявайте измерванията на гърдите, талията, горната част на ръката, бедрата, ханша и теглото си всеки месец. Това ще покаже напредъка ви както на кантара, така и в загубата на мазнини (т.е. изгубените сантиметри).
Какво се случва, когато загубите 25% от телесното си тегло? Повишена енергия и фокус. Когато отслабнете, ще откриете, че имате повече енергия и по-добър умствен фокус. Възможно е също така да развиете по-позитивен поглед и да намалите риска от депресия. Това до голяма степен се дължи на балансирането на хормоните и на по-ефективното използване на захарта. Награди за отслабване Тази таблица за отслабване включва награди за отслабване за всеки достигнат етап. Таблицата ще ви покаже кога трябва да достигнете целевото си тегло и какво трябва да бъде теглото ви всяка седмица, ако приемем, че загубата на тегло ще бъде постоянна (което е малко вероятно).Изследванията показват, че жени на средна възраст, които плуват по 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици. Освен това са повишили издръжливостта си, подобрили са гъвкавостта си и дори са понижили холестерола си. Може ли плуването да ви помогне да свалите коремните мазнини?
При популярни операции като стомашен байпас, ръкавна гастректомия и смяна на дванадесетопръстника следоперативната загуба на тегло се увеличава до около 2 до 3 килограма седмично в периода от 90 до 180 дни.Един по-реалистичен план, който отговаря на основите на здравословното отслабване, цели намаляване на 5 до 10% от телесните мазнини в рамките на шест месеца (1). Това означава, че ако тежите 200 килограма, целта ви може да бъде да свалите 10 до 20 килограма в рамките на шест месеца (5 или 10% от 200 килограма).
препоръчваме да се опитвате да сваляте между един и два килограма седмично. Бавното и стабилно отслабване всъщност е по-добро за организма ви, защото помага да се гарантира, че тялото ви губи мазнини и запазва теглото си. Когато отслабвате прекалено бързо, в крайна сметка губите предимно водно тегло поради изчерпване на гликогена.
Плувах по една тренировка на MySwimPro 4-5 пъти седмично, така че средно на ден изгарях около 300 калории от упражнения. Също така ограничих приема на храна до 1650 калории на ден. Така че дневният ми калориен дефицит беше 1250 калории, а седмичният ми дефицит беше 1250 x 7 = 8750. Това се равнява приблизително на 8750 / 3500 = 2,5 кг, които губех седмично.
Шаблон за план за хранене за отслабване; той помага на хората да проследяват теглото си, докато се приспособяват към определени диетични планове.