Колко килограма мога да сваля с шейкове за заместване на храната: Можете ли да пиете 3 шейка за заместване на храната на ден?

Според доклад, публикуван в Appetite през януари 2018 г., в сравнение с обикновена нискокалорична диета, пиенето на три шейка за заместване на храната на ден води до по-голяма загуба на тегло (по-специално под формата на телесни мазнини) и до по-значително намаляване на желанието за храна за период от три седмици.

Ако използвате шейкове за заместване на храната, за да контролирате калориите в опит да отслабнете, може би се чудите колко време ще отнеме на тялото ви да свали желаното количество килограми.

В доклад от август 2013 г., публикуван в Diabetes Spectrum, се предупреждава, че въпреки че шейковете за заместване на храната могат да ви помогнат да отслабнете значително, трябва да продължите да ги пиете вместо да се храните, за да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план. Не забравяйте, че множеството фактори, които допринасят за скоростта, с която някой може да отслабне, означават, че е трудно да се определи точно колко време ще отнеме на всеки човек да отслабне с помощта на шейкове за заместване на храната. Така че с помощта на шейкове за заместване на храната, като внимавате какво ядете и колко калории приемате дневно, както и като добавите малко леки физически упражнения, би трябвало да успеете да отслабнете.

Спортистите или тези, които искат да наддадат на тегло, могат да пият шейкове за заместване на храната като закуска или по време на хранене, за да си набавят допълнителни калории и хранителни вещества.

Здравословно ли е да замествате хранене с шейк?

Това е здравословен шейк за заместване на храната, който задоволява хранителните нужди на организма. Тази напитка повишава нивата на енергия, за да ви поддържа във форма, като същевременно помага за регулиране на теглото чрез намаляване на дневния прием на калории. Тя също така повишава имунитета на организма и поддържа здравословно храносмилане.

Наистина ли шейковете за отслабване действат?

Факт е, че все още няма никакви научни доказателства, които да доказват, че протеиновите шейкове наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това както производителите на протеинови шейкове, така и потребителите потвърждават, че протеиновите шейкове могат да ви помогнат да свалите нежеланите килограми.

Когато се опитвате да отслабнете с помощта на шейкове за заместване на храната, не забравяйте, че тялото ви има уникални нужди, които определят колко бързо ще реагира на промените. В друг доклад, публикуван в Biotechnology and Genetic Engineering Reviews през август 2013 г., е направен преглед на проучвания, сравняващи обикновени нискокалорични диети с диети за заместване на храненията, и е установено, че когато храненията са заменени с три шейка дневно, загубата на тегло е по-значителна.

Добре ли е да се пият по 2 протеинови шейка на ден? За да сме наясно, няма твърдо и категорично правило за пиенето на протеинови шейкове, а прекаляването с тях за един ден вероятно няма да има дългосрочни вредни последици. За повечето хора един до три протеинови шейка на ден би трябвало да са достатъчни, за да задоволят хранителните си нужди.

Шейковете за заместване на храната могат да улеснят наддаването на тегло или отслабването.

Основният принцип за отслабване, който стои в основата на шейковете за заместване на храненията, е ограничаването на калориите, въпреки че изследванията показват, че заместването на храненията с балансирани по отношение на хранителните вещества шейкове може да има леко предимство пред самото ограничаване на калориите.

Можете да включите шейковете за заместване на храненията в диетата си, като замените някои хранения с тях или като пиете шейкове за заместване на храненията като закуска между храненията.

Могат ли шейковете за заместване на храната да ви помогнат да отслабнете? Въпреки че пиенето на шейкове за заместване на храната може да ви помогне да отслабнете, те не ви принуждават да промените хранителните си навици. Ако просто се върнете към старите си хранителни навици, когато спрете да замествате храната си с шейкове, вероятно ще възстановите теглото си. Шейковете за заместване на храната са удобни и могат да ви помогнат да отслабнете.

Липсват изследвания за дългосрочните ползи от шейковете за заместване на храната, но поне едно проучване показва, че те могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло в продължение на няколко години ( 6 ). Колко килограма ще сваля, ако пия само протеинови шейкове? Групите, приемащи протеинови шейкове, отслабнаха средно с около 9,5 килограма, докато тези, които ядоха обичайната си вечеря, отслабнаха само с около 0,5 килограма. Въпреки това яденето на повече протеини не означава непременно, че ще отслабнете, тъй като всички излишни калории ще се складират като мазнини. PhenQ Complete Meal Shake е заместител на едно пълноценно хранене и обещава да ви накара да се чувствате сити и да ви помогне да отслабнете. Колко шейка за заместване на храната мога да приемам на ден? Диетата "Да, ти можеш" препоръчва пет хранения, разпределени равномерно през деня. Един дневен план може да включва един до два шейка за заместване на храната и две до три одобрени ястия и закуски. За разлика от протеиновите шейкове, които получават по-голямата част от калориите си от един основен източник (протеин), шейковете за заместване на храненето са предназначени да заместят нискокалорично хранене. Пиенето на шейк за заместване на храната преди тренировка може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да тренирате по най-добрия начин, а пиенето на шейк за заместване на храната след тренировка може да помогне на тялото ви да възстанови мускулите си и да попълни енергийните си запаси. Все повече изследвания потвърждават, че шейковете за заместване на храната могат да ви помогнат да отслабнете.

Шейковете за заместване на храната също могат да намалят калориите и въглехидратите от пълноценното хранене, а при калориен диапазон от 200-400 калории на шейк, те могат да ви помогнат да контролирате калориите си и да отслабнете.

Обикновено шейковете за заместване на храната се използват за контрол на теглото, а протеиновите шейкове се използват за подпомагане на спортните постижения, включително натрупването на мускули.

Заместването на храната и протеиновите шейкове на прах могат да подпомогнат загубата на тегло, но ако разчитате само на тях, това може да доведе до значителни хранителни дефицити.

Повечето хора могат да отслабнат значително с помощта на шейкове за заместване на храната.

През 2008 г. Американската асоциация на диетолозите установи, че в сравнение с диетолозите, които използват само истинска храна, диетолозите, които използват частично заместващи храната шейкове, отслабват повече на 12 седмици, отслабват повече за една година и имат значително по-нисък процент на отпадане.

Коктейлите за заместване на храната могат да ви помогнат по пътя на отслабването чрез редовна и отговорна употреба, тъй като ограничават апетита ви, без да правят компромис с храненето.