Жените се нуждаят от поне 1200 калории, за да поддържат хранителните си нужди по време на загуба на тегло, казва Medline Plus. Ако целевата стойност за поддържане на теглото ви е 1800, стремежът към минималната здравословна калорийна стойност от 1200 калории би довел до дневен дефицит от 600 калории и до загуба на тегло от около 1,2 кг на седмица.
Това означава, че умерено активна 125-килограмова жена се нуждае от 1875 до 2000 калории, 145-килограмов умерено активен човек - от 2175 до 2320 калории, а 170-килограмов мъж с умерена физическа активност - от 2550 до 2720 калории всеки ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.
Според препоръките на Министерството на земеделието на САЩ неактивните жени се нуждаят от около 1600 до 2000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло. За да изчислите индивидуалните нужди от калории на една жена със заседнал начин на живот, умножете телесното ѝ тегло по 13.
За тези, които се нуждаят от по-малко калории, диета от 1200 калории обикновено е безопасна и потенциално ефективна. Броят на калориите, от които човек се нуждае всеки ден, зависи от няколко фактора , включително възрастта, пола, нивото на активност и размера на тялото.
Потребностите на жените от калории могат да зависят от възрастта, размера и нивото на активност. Повечето жени на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 2000-2400 калории на ден, за да поддържат теглото си.
Най-важната част от всеки план за отслабване е устойчивостта. Ето защо много експерти препоръчват малки намаления на калориите, за да се насърчи устойчивата загуба на тегло. Например много модни диети препоръчват ограничаване на приема на калории до около 1000-1200 калории на ден, което е недостатъчно за повечето здрави възрастни.
Ако приемете, че за поддържане на теглото ви са необходими 10 калории на килограм, вземете теглото си и го умножете по 10. Например 130-килограмова жена, която работи на бюро, се нуждае от около 1690 калории всеки ден, докато 140-килограмова жена със заседнал начин на живот се нуждае от около 1820 калории на ден, за да поддържа теглото си. Колко калории ми трябват, за да сваля 140 килограма? Калорийна потребност. Ако сте слабо активни, умножете това число по 1,375; ако сте умерено активни, умножете го по 1,55. Ако сте умерено активни, ще са ви необходими около 2 207 калории, за да поддържате теглото си от 140 кг. Ако сте по-висок, по-активен или мъж, ще ви трябват повече калории.Нека видим за колко време ще постигне целта си. Внимание: целта ви изисква да губите по 800 калории на ден, което означава, че трябва да приемате само 1015 калории дневно. Това предполага висок риск за здравето ти и не е препоръчително!
Като общо правило хората се нуждаят от минимум 1200 калории дневно, за да останат здрави. Хората, които спортуват усилено или извършват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Ако сте намалили приема на калории под 1200 калории дневно, освен плановете си за отслабване може да навредите и на тялото си.
Обикновено жените в тази възрастова група трябва да приемат 1800-2200 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло. Жените над 60-годишна възраст обикновено се нуждаят от по-малко калории и обикновено трябва да приемат около 1600-2000 калории на ден, за да поддържат теглото си ( 7 ).
Един килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории, така че намалете броя на калориите с 500 на ден и ще свалите един килограм на седмица.
Броят на калориите, които жената трябва да приема на ден, зависи от това колко изгаря. Колкото по-активна е жената, толкова повече храна ще ѝ е необходима, за да поддържа теглото си и да избягва преяждането. За жените, които се опитват да отслабнат за кратък период от време и които спортуват, е важно да приемат между 1200 и 1500 калории на ден.
Ако искате да отслабнете, традиционният съвет е да намалите с 500 до 1000 калории това, което изгаряте ежедневно. Този размер на калорийния дефицит дава възможност за намаляване на теглото с 1 до 2 килограма на седмица, тъй като един килограм се равнява на 3 500 калории. Така че, ако определите, че изгаряте 2400 калории на ден, за да отслабнете, са ви необходими между 1400 и 1900 калории на ден.
Калорийният дефицит е броят на калориите, които трябва да приемате за един ден, за да отслабнете, в сравнение с калориите, с които поддържате теглото си. Ако целта ви е да отслабнете, вземете теглото, което бихте искали да имате (или което ви е препоръчал вашият лекар), и го умножете по метаболитния фактор, за да определите поддържащите калории за конкретното целево тегло.Диета с 1200 калории е твърде ниска за повечето хора и може да доведе до отрицателни странични ефекти като замаяност, силен глад, гадене, недостиг на микроелементи, умора, главоболие и камъни в жлъчката ( 23 ). Освен това 1200-калорийната диета може да ви доведе до неуспех, ако целта ви е дългосрочна загуба на тегло.
За да свалите един килограм седмично, трябва да приемате 3500 калории по-малко седмично, да изгаряте същия брой калории седмично или да направите комбинация от двете за една седмица.
Искате да се придържате към общите препоръки за хранене, които предполагат около 130 грама въглехидрати на ден. Ограничете наситените мазнини до по-малко от 10% от дневните ви калории. И (тук няма изненада), зареждането с малки количества нездравословна храна не е най-разумното решение как да намалите калориите.
Обикновено това означава нискокалорична диета от 1200-1500 калории на ден за възрастни жени и 1500-1800 калории на ден за възрастни мъже ( 1 ). Обърнете внимание, че 1200 калории са в долния край на препоръчителните диапазони за нискокалорична диета за жени.
Според Харвардското медицинско училище жените със заседнал начин на живот се нуждаят от около 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат здравословно тегло.Различните хора се нуждаят от различно количество калории, за да поддържат здравословно тегло.
Например активна 125-килограмова жена се нуждае от 2250 калории, 145-килограмов човек - от 2610 калории, а активен 170-килограмов мъж - от около 3060 калории всеки ден, за да поддържа здравословно тегло. За да отслабне, тя трябва да създаде отрицателен баланс, като намали броя на дневните калории и увеличи физическите си упражнения, за да изгори още повече калории.Друг подход към отслабването (и тук идва ред на математиката!) е да разгледате колко килограма искате да свалите средно на седмица и да определите колко калории да намалите от диетата си, за да постигнете тази цел. Нека разгледаме загубата на един килограм на седмица: Един килограм се равнява на 3500 калории.
В зависимост от това къде се намирате, Уайт казва, че можете да губите по един килограм телесни мазнини седмично, ако от това число извадите 500 калории на ден (или 3500 калории на седмица).
Съсредоточаването изключително върху цифрите и теглото също може да доведе до нарушения в храненето ( 33 ). Прекаленото намаляване на калориите може да навреди на здравето ви и да затрудни поддържането на загубата на тегло. Вместо да се фокусирате само върху калориите, съсредоточете се върху пълноценно хранене, богато на питателни, пълноценни храни. Колко калории трябва да приемате на закуска?
Ако тежите 240 килограма и трябва да свалите 115 килограма, за да достигнете идеалното си здравословно телесно тегло, за вас може да е подходяща програма за бързо отслабване под лекарски контрол.
Ако включите цифрите си в уравнението - при условие че сте умерено активни - ще видите, че за да поддържате тегло от 140 килограма, трябва да приемате по 2180 калории на ден.
Ако сте 40-годишен мъж, висок 1,5 м и 10 см, тежите 245 кг и нямате никаква активност, имате нужда от 2200 калории, за да поддържате теглото си.
Ако сте слабо активни, умножете това число по 1,375; ако сте умерено активни, умножете го по 1,55. Ако сте умерено активни, ще ви трябват около 2 207 калории, за да поддържате теглото си от 140 кг. Ако сте по-висок, по-активен или мъж, ще ви трябват повече калории.
Когато приемате необходимото количество калории, организмът ви функционира ефективно и нито губите, нито наддавате на тегло.
Колко калории трябва да приема една 60-годишна жена, за да отслабне? Колко калории трябва да приема всеки ден 60-годишна жена, за да отслабне? Обикновено жените над 50 години и с активен начин на живот се нуждаят от около 2000-2200 калории на ден, за да поддържат теглото си.
При заседнал начин на живот, който не включва никаква физическа активност извън ежедневните задачи като ходене по паркинг, 150-килограмова жена изгаря около 2045 калории на ден.
Ако използваме горния пример за 30-годишен мъж, Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да приемаме 2400 калории на ден, за да помогнем на този човек да отслабне с безопасно темпо от максимум 1 до 2 килограма на седмица. Жена на същата възраст и със същото тегло се нуждае от 1800 калории дневно, за да отслабне, според MyPyramid. Можете ли да ядете неограничено количество зеленчуци и да отслабнете