Време е да се включите в тенденцията с тази купа Буда със сусамово пиле! Етапът на елиминиране на FODMAP трябва да продължи от 4 до 8 седмици. Прочетете 3-те основни причини, поради които трябва да завършите ДВАТА етапа на FODMAP диетата и да върнете в живота си храните, които не предизвикват симптомите ви.
Защото, ако имате диария, всичко се придвижва през организма ви много, много бързо и резултатите ще се получат бързо. Става дума за точна диета с ниско съдържание на FODMAP, а не за такава, при която се опитвате да я спазвате и може би просто изключвате няколко неща или ядете твърде много храни с ниско съдържание на FODMAP в едно хранене.
Какво представляват FODMAPs и защо са вредни? FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, които са късоверижни въглехидрати (захари), които тънките черва усвояват слабо. Някои хора изпитват храносмилателни смущения след консумацията им. Симптомите включват: Как действа диетата с ниско съдържание на FODMAP?
Предизвикателство за прекомерна фруктоза: Ден 1: Малка порция фруктоза, включително ябълка, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп и др.Повечето хора се нуждаят от специалист, който да им помогне с диетата с ниско съдържание на Фодмап, особено ако имате запек.
Как действа диетата с ниско съдържание на FODMAP? Диетата с ниско съдържание на FODMAP протича на три етапа. "Началната фаза е елиминационна диета", казва Скарлата. "При нея премахваме всички храни с високо съдържание на FODMAP от диетата. Пациентът я спазва в продължение на две до шест седмици, докато почувства контрол върху симптомите." Тук нещата стават истински.
Премахването на храните, на които не можем да устоим, е част от планирането на успешна елиминационна фаза.Използването на пресни, изцяло натурални съставки означава, че тази майонеза с ниско съдържание на FODMAP има много по-добър вкус от купената в магазина и не съдържа добавени консерванти и соево масло. Опитайте я с екстра върджин зехтин или масло от авокадо за здравословна вариация. Ще искате да изядете тази нискофодмап майонеза направо от лъжицата си!
Следвайте елиминационната част на тази диета в продължение на две до шест седмици.Така че, ако не забележите промени в рамките на четири седмици, прекратете фазата на елиминиране и се консултирайте с вашия диетолог или стоматолог, за да преоцените плана си за действие.
Добавянето на масло с чесън към всяко ястие, в което обикновено се използва чесън, е чудесен метод.Диетата става толкова по-лесна, колкото по-дълго се придържате към нея, защото симптомите ви трябва да намалеят след фазата на елиминиране, а след това ще можете да идентифицирате храните, които ви предизвикват.
Както беше споменато по-рано, диетата с ниско съдържание на FODMAP е популярна диета, която има за цел да помогне на хората да възвърнат здравето си от храносмилателни заболявания.
Много храни с високо съдържание на FODMAPs са и храни, които могат да бъдат много полезни за вашето здраве. Съществуват опасения, че ограничаването на FODMAP може да има отрицателно въздействие върху чревната ви флора. Най-доброто нещо както за общото, така и за храносмилателното ви здраве е да се храните с възможно най-голямо разнообразие от здравословни храни.
Колко често трябва да се храните с ниско съдържание на FODMAP? Така че, ако "изневерявате", излизате навън да се храните или ядете торта за вечеря (Минаха доста години, но определено съм го правила) на всеки 3 или 4 дни, организмът ви няма да има възможност да изпита живота без FODMAPs. Това е важно, защото целта ви е да разберете дали храненето с ниско съдържание на ФОДМАП наистина подобрява симптомите ни, или не. Макар че пропускането на една или две съставки в началото няма да провали цялостната ви програма с ниско съдържание на FODMAP, то може да увеличи фазата на елиминиране с още няколко дни.Времето, необходимо за постигане на резултати от диетата с ниско съдържание на FODMAP, зависи от много фактори, включително доколко стриктно се спазва диетата, както и от индивидуалния състав на тялото и метаболизма.
Добрата новина е, че повечето хора започват да се чувстват по-добре в рамките на две седмици след началото на елиминационната фаза на диетата.Това може да включва удължаване на фазата на елиминиране след препоръчаните шест седмици (под тяхно наблюдение), разделяне на фазата на елиминиране на сегменти, така че програмата да не е толкова рестриктивна, и подпомагане на повторното предизвикателство по възможно най-ефективен начин, така че да можете да добавите максимален брой храни обратно в диетата си.
След като почувствате облекчение на симптомите от фазата на елиминиране, ще можете да започнете правилното тестване по време на фазата на повторно въвеждане, обикновено 6-8 седмици (около 2 месеца). Особено във фазата на елиминиране трябва да се придържате към програмата.Това е фазата, в която не спазвате диета, а само се уверявате, че избягвате FODMAPs, които сте идентифицирали по време на фазата на елиминиране.
Колко време е необходимо, за да започне диетата да действа, зависи от вас, от вида на синдрома на раздразнените черва и от вас самите.Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да ви помогне да се чувствате по-добре като цяло чрез подобряване на храносмилането, което ще ви позволи да живеете живота, който искате да живеете, без да се притеснявате от неконтролируеми храносмилателни симптоми.
Може ли да се пие алкохол при диета с ниско съдържание на FODMAP? Да, можете да пиете алкохол при диета с ниско съдържание на FODMAP. Повечето спиртни напитки, вино и бира се считат за ниско FODMAP в зависимост от техния състав, качество и това, с което ги смесвате. В тази статия ще обясня какви алкохолни напитки (включително миксери) можете да пиете при диета с ниско съдържание на FODMAP. Второ, ако не смятате, че можете да се придържате към ограничена диета през цялата фаза на елиминиране и повторно предизвикване, това е нормално. Така че, ако все още имате много проблеми при диета с ниско съдържание на FODMAP, може би трябва да помислите за истинска елиминационна диета (пилешко и ориз на всяко хранене). Някои хора могат да видят резултати в рамките на 2-3 седмици, докато други може да се наложи да се придържат към него в продължение на няколко месеца, преди да се почувстват по-добре. Това може да доведе до запек, който за много хора, страдащи от IBS, е или вече проблем, или нов проблем, от който те просто не се нуждаят.Могат ли FODMAPs да влошат диарията? Не само активните съставки в лекарствата и добавките могат да влошат диарията, но и техните неактивни "пълнители". Много от тези пълнители са FODMAPs, включително лактоза, сорбитол, манитол и полидекстроза. Какво друго?
Ако имате непоносимост към лактоза, вече сте запознати със свързаните с нея симптоми. Някои хора смятат, че храните с високо съдържание на FODMAPs са склонни да предизвикват или влошават храносмилателни симптоми като болки в корема, газове и подуване на корема. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е подобна на други диети с ниско съдържание на фибри, като например BRAT диетата и диетата с ниско съдържание на остатъци, но не е толкова ограничена.
Възможно е да се наложи доставчикът на здравни услуги да направи повече изследвания или да се наложи да отидете при специалист.Обърнете внимание, че видът на IBS, който имате, може да повлияе на това колко време е необходимо, за да забележите промени при диетата с ниско съдържание на FODMAP. На първо място, думата FODMAP е събирателен термин за няколко различни вида късоверижни въглехидрати (захари), които изтеглят вода в червата и лесно се ферментират от нашите чревни бактерии.
Как да започна диета с ниско съдържание на FODMAP? Как да спазваме диетата с ниско съдържание на ФОДМАП 1 Намерете обучен специалист. 2 Започнете да водите хранителен дневник. 3 Съберете ресурсите си. 4 Започнете фазата на елиминиране. 5 Бавно въведете FODMAPs обратно в диетата си. 6 Продължавайте да проверявате обхвата си от храни.
Ние сме перфектната услуга за писане на есета в последния момент, от която се нуждаете и която не само доставя навреме, но и осигурява есета с най-високо качество.
Не е необичайно да се наблюдава лека загуба на тегло по време на фазата на елиминиране с ниско съдържание на FODMAP, която често се дължи на по-малките порции и ограниченията в храната, което за някои може да е желателно.
Както виждате, диетата с ниско съдържание на FODMAP може да даде мощни резултати за лечение на храносмилателните симптоми и за подобряване на цялостното ви здраве и щастие.Как да проверя съдържанието на FODMAPs? Изпитване на високи количества от FODMAP за повторна проверка: Винаги започвайте първо с малко количество, тъй като това може да е вашият праг. Ако не изпитате силна реакция, увеличете количеството на следващия ден. Например започнете с ¼ авокадо, а след това преминете към ½.
Препоръчвам ви да използвате приложението Monash като най-лесния и надежден източник за следене на тези неща. Често казвам, че едно хранене в ресторант няма да развали всичко, но когато провеждате елиминационна фаза, искате да сведете до минимум FODMAPs в диетата си, доколкото е възможно.
Много хора смятат, че трябва да спазват диета с ниско съдържание на FODMAP в продължение на 2-6 седмици (около месец и половина), за да видят подобрение на симптомите си.
Ако диетата с ниско съдържание на FODMAP е ефективна за вас, можете да очаквате да забележите промяна в рамките на 2-4 седмици. Ако не забележите промяна след 4-седмичния период, насрочете контролен преглед с медицинския си екип, за да преразгледате плана си за действие. Мога ли да спазвам диета с ниско съдържание на FODMAP на растителна основа?