Въпреки че хранителните алергии и чувствителност са различни при различните бебета, най-често срещаните храни, които могат да предизвикат негативна реакция, са кравето мляко (млечни продукти), соята, глутенът, яйцата, фъстъците и дървесните ядки, ракообразните и цитрусовите плодове. Това не означава, че трябва да избягвате тези храни по време на кърмене от самото начало.
Въпреки че липсват доказателства и сериозни проучвания, които да доказват, че яденето на фъстъци по време на кърмене може да доведе до развитие на алергия към фъстъци у бебето, кърмещите майки може просто да искат да бъдат предпазливи. 7. Алкохол. Не е задължително кърмещите майки да избягват напълно алкохола, но трябва да пият разумно.
Какви храни да избягваме, докато кърмим? Риба с високо съдържание на живак. - Някои билкови добавки. - Алкохол. - Кофеин. - Силно преработени храни.
Посоченият по-долу хранителен режим, богат на калций, е най-подходящ за индийските кърмачки.Така че списъкът с храни на кърмещите майки трябва да включва витамини А, D и Омега 3, както и магнезий, калий и натрий в ежедневната ви диета.
Броят на допълнителните калории, от които се нуждае отделната кърмеща жена, зависи и от възрастта, индекса на телесната маса, нивото на активност и степента на кърмене (изключително кърмене или кърмене с адаптирано мляко).
Въпреки това някои видове морски дарове трябва да се консумират в ограничено количество, а някои майки може да пожелаят да ограничат кофеина по време на кърмене.Това е чудесна диета за кърмещи майки, за да отслабнат.
Здравословното и пълноценно хранене на кърмещата майка гарантира предаването на хранителни вещества, вкусове и преживявания на бебето по време на растежа му.В този примерен хранителен режим за кърмещи майки за отслабване трябва да обърнете внимание на факта, че всички храни и напитки, които използвате, са възможно най-естествени.
Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. Калориите са малко, а хранителните вещества - много. - Набавете си протеини. Помислете за две до три порции дневно. - Избягвайте празните калории. - Пийте достатъчно вода. - Попитайте лекаря си за хранителни добавки.
Предлагаме балансиран хранителен план, който насърчава постепенната загуба на тегло, като същевременно поддържа хранителните нужди на тялото ви и насърчава оптималния растеж на вашето кърмаче.
За да консумирате 1000 mg калций, е важно да ги приемате на ден: поне 500 мл нискомаслено мляко на ден. Препоръчителният прием на белтъчини за кърмачките е 65 грама на ден през първите шест месеца и 62 грама на ден между 6 и 12 месеца.Семената от кимион са добре известни с това, че стимулират производството на кърма, докато семената от мак поддържат кърмещата майка спокойна и без стрес.
Образци на диетични планове за кърмене, които помагат за увеличаване на доставките, намаляване на теглото и облекчаване на проблемите с газовете и коликите на бебето.
Освен това препоръчителните хранителни дози (ПДД) (средното количество витамин или минерал, което задоволява дневните хранителни нужди на почти всички здрави хора) за някои хранителни вещества (като йод и холин) се увеличават по време на кърмене; следователно е възможно само диетата да не е достатъчна за осигуряване на адекватно хранене на кърмещите жени.Доставчиците на здравни грижи трябва да работят с кърмачките, които се хранят с вегетарианска или веганска храна, за да определят дали те също се нуждаят от добавяне на желязо и други хранителни вещества, като холин, цинк, йод или омега-3 мазнини (EPA/DHA).
Няма храни, които майката трябва да избягва само защото кърми. Като цяло се препоръчва да ядете всичко, което ви харесва, когато ви харесва, в количествата, които ви харесват, и да продължите да го правите, освен ако не забележите очевидна реакция на бебето си към определена храна.
Американската асоциация на диетолозите препоръчва прием на витамин B12 по време на бременност и кърмене за майки, които се хранят с веганска или вегетарианска храна.За добре хранените кърмещи майки се препоръчват допълнителни 330-400 килокалории (ккал) на ден в сравнение с количеството, което са консумирали преди бременността (приблизително 2000-2800 ккал на ден за кърмещи жени в сравнение с 1600-2400 ккал на ден за умерено активни небременни жени, които не кърмят).
Витамин А: Много от него се губи и по време на кърмене, така че се стремете към 1300 микрограма на ден (спрямо. Можете да ми пишете за вашите запитвания и други важни въпроси за обсъждане на следния адрес.В тези случаи кърмещите майки могат да се възползват от приема на мултивитаминна добавка.
Повечето риби съдържат известно количество живак, който се натрупва в рибното месо и може да се предаде от майката на бебето чрез кърмата.
Влакна. Храни като трици, боб и пълнозърнести храни. - Плодове. Цитрусови плодове, сини сливи, сливи, праскови или кайсии. - Зеленчуци. Броколи, зеле и брюкселско зеле. - Чесън. Храни, подправени с чесън, като тестени ястия или чеснов хляб. - Млечни продукти. - Газирани напитки.
Може ли кърменето да затрудни отслабването? Защо не мога да отслабна, докато кърмя? Отслабването по време на кърмене може да бъде трудно, защото кърменето (и след раждането) може да бъде много стресиращо време за вас. В резултат на това високите нива на стрес + стресът от кърменето могат парадоксално да увеличат риска от наддаване на тегло вместо от загуба на тегло.Заключение: Въпреки цялостната строга политика по отношение на контрола на достъпа до лекарства без рецепта, алкохол и цигари от страна на обитателите на старчески домове, поглъщането на външна храна остава сравнително неограничено.
Кърмещата майка трябва да увеличи приема на калций до почти 1000 mg дневно в сравнение с едва 400 mg калций, необходими на некърмещата жена.Как мога да отслабна бързо, докато кърмя? Преминете на по-ниско съдържание на въглехидрати. Ограничаването на количеството на консумираните въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо по време на бременност. - Упражнявайте се безопасно. - Останете хидратирани. - Не пропускайте хранения. - Хранете се по-често. - Почивайте, когато можете.
За да не се дехидратирате (което може да доведе до намаляване на производството на мляко), пийте допълнително по две литри вода на ден.
Бъдете търпеливи: Това е важна стъпка, защото ако не сте търпеливи към себе си, докато правите промени в здравословния начин на живот, ще искате да се откажете. - Фокусирайте се върху богати на хранителни вещества храни. - Добавете повече ходене пеша. - Не се впускайте в много коремни преси или упражнения за корем! - Съсредоточете се върху малки закуски и хранения.
Мит е, че при кърмене се изразходват много калории за производството на мляко. Ще изгорите известно количество натрупани телесни мазнини, но организмът ви защитава част от тях за целите на кърменето. Много жени не свалят цялото бебешко тегло, докато не спрат напълно да кърмят.
Кърмещите майки трябва да консумират поне 1800 калории дневно и могат безопасно да отслабнат с около 1 кг/седмица (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015).Като кърмеща майка можете да ядете всичко, което пожелаете. Ако като цяло се храните здравословно и балансирано, не е нужно да спирате да ядете някоя от храните, които харесвате, само защото кърмите.
Избирайте богати на протеини храни, като нетлъсто месо, яйца, млечни продукти, боб, леща и морски дарове с ниско съдържание на живак. Избирайте разнообразни пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци. Консумирането на разнообразни храни по време на кърмене ще промени вкуса на кърмата ви.
Диетата, богата на желязо и калций, обикновено е достатъчна за кърмачките, които кърмят.
Въпреки че рибата е отличен източник на протеини и съдържа важни витамини и минерали за кърмачките, трябва да се внимава при определянето на количеството и видовете морски дарове, които да се консумират.
Опитайте диета с умерено съдържание на въглехидрати; Вместо строга кето диета, кърмещите майки трябва да изберат диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати.