Изследванията показват, че воденето на дневник може да бъде много ефективен инструмент за промяна на поведението на хората, които искат да отслабнат. В едно проучване за отслабване, обхванало близо 1700 участници, тези, които са водили ежедневни записи за храната, са отслабнали два пъти повече от тези, които не са водили никакви записи.
Регистрирайте храните възможно най-скоро. - Записвайте къде се храните. - Благодарете за това как се чувствате или какво правите. - Помислете кога се яде "пълнеж" над вкуса. - Отбележете какво може да сте "пропуснали" при някое хранене. - Използвайте дневника си за хранене като библиотека. - Бъдете честни.
Записвайте чувствата и емоциите си. - Обърнете внимание на местоположението си. - Включете времето за начало и край на храненето. - Направете хидратацията приоритет. - Използвайте дневника си, за да си помогнете да постигнете целите, свързани със здравето и благосъстоянието. - Бъдете навременни. - Улавяйте всички малки детайли.
Първото нещо, което трябва да напишете в дневника си за отслабване, е колко вода пиете.
За да успеете да отслабнете, трябва да измервате и управлявате действията и реакциите си с помощта на дневник за отслабване.
Проучванията показват, че не само това, което ядете, но и това, че го записвате в дневник за отслабване, води до трайно намаляване на здравословното тегло.
Най-добър цялостен продукт: NewMe Fitness Пълен журнал за фитнес и хранене. - Най-добър за отчетност: Cossac Fitness Log Book and Workout Planner. - Най-добър за вдигане на тежести: Тренировъчен дневник Gym Персонализиран тренировъчен дневник. - Най-всеобхватен план: Erin Condren Coiled A5 Daily Wellness Planner.
Noom обединява опита на лични треньори, диетолози, лекари и психолози, за да предостави курс за отслабване, който отива отвъд пресмятането на числа. В други случаи дневникът за отслабване може да се използва съвместно с лекар или диетолог; тогава лекарят може да прегледа дневника и да направи предложения за промени, които могат да бъдат направени в диетата или плана за упражнения. Има много ползи, които ще откриете в дневника за отслабване. Тя може да ви помогне да проследите напредъка, да съставите план и да проследите пътуването си за определен период от време.Воденето на дневник на кардиотренировките ще ви помогне да разберете приблизително колко калории изгаряте всяка седмица и колко упражнения правите в действителност. Това е чудесна проверка на реалността. Повечето от нас са склонни да надценяват колко се упражняват и да подценяват колко ядат.
Марката с висококачествени продукти и отлично обслужване на клиентите е идеалният избор за целите на прогреса на дневника за отслабване.
Дата/час на запис. - Текущо телесно тегло. - Прием на храна/калории. - Тренировка или метод на обучение. - Настроение.
Изяснете и фокусирайте фитнес целите си. - Разделете целите на по-малки, по-лесно изпълними цели. - Проследявайте напредъка в постигането на целите. - Планирайте бъдещи тренировки. - Записвайте направените тренировки и напредъка. - Записвайте свързаната с тренировките нетренировъчна информация, напр. сън, хранене, общи нива на енергия и здраве.
Има много различни дневници за отслабване, които могат да се намерят в магазините или онлайн; дневникът за отслабване може да се води и на компютър, което може да улесни въвеждането на конкретни данни, особено ако искате да създадете диаграми за проследяване на напредъка.Какво трябва да записвам във фитнес дневника? Дата и час на тренировката. - Изпълнени упражнения. - Използвана тежест за всяко упражнение. - повторения. - серии. - Интервали на почивка между сериите. - Колко лесно/трудно е било упражнението.
Прегледайте страниците на дневника за отслабване, за да проверите дали има специални места за вписване на теглото ви за деня, времето, прекарано в упражнения, консумираните храни и друга информация.
Създайте дневник за отслабване, посветен изцяло на отслабването, или го ограничете до няколко полета в бележника си.
За да ви помогнем по време на пътуването ви, взехме 365 препоръки за отслабване и ги добавихме в 12 малки дневника. Воденето на дневник за отслабване е един от най-известните начини да отслабнете по изключително креативен начин.Воденето на дневник на упражненията помага на човека да проследява напредъка си и да види от първа ръка дали се придържа към постоянна рутинна тренировка.
Когато седнете да си водите свободно дневник, той може да приеме много различни форми: Можете да правите списъци.
Един от най-добрите начини да организирате живота си и да се придържате към целта е да си водите дневник.
Фитнес дневникът е важен инструмент, който ви помага лесно да определите какво работи във вашата тренировъчна програма и какво не. Проследяването на ключови показатели ви помага да напредвате по-бързо към фитнес целите си и да идентифицирате факторите, които ви отклоняват от правилния път.
Воденето на дневник на упражненията също може да помогне за: да изясните и фокусирате фитнес целите си. да разделите целите си на по-малки, по-управляеми цели. проследяване на напредъка по отношение на целите.
Това ви държи честни. - Ще си поставите по-добри цели. - Ще се вдъхновите. - Ще откриете модели. - Ще се упражнявате по-усилено. - Ще имате план за целите си. - Това ще ви даде възможност да се отпуснете.
Как да проследявам дневника си за отслабване? Запишете текущото си тегло и целевото си тегло. - Направете снимки преди. - Направете измервания на тялото. - Създайте система за проследяване, която ви позволява да се придвижвате към целта си на малки стъпки, например половин килограм или килограм. Дневникът за отслабване е чудесен начин да съставите план за здравословни промени в живота си.Възвръщането на теглото след отслабване е често срещан проблем за всички хора със затлъстяване или наднормено тегло, които наскоро са отслабнали.
Водете си дневник на тренировките. - Проследявайте вдигнатото количество по количеството тежест. - Проверявайте състава на тялото си. - Тествайте се веднъж месечно. - Погледнете се в огледалото. - Използвайте рулетка.
Често пропускана полза от използването на дневник за отслабване е, че той може да направи отслабването забавно!
Надявам се тази статия да ви даде мотивация, вдъхновение и идеи, за да създадете свой собствен дневник за отслабване или книга за отслабване в бъдеще.Сега, когато знаете кой е най-добрият начин за отслабване, е време да започнете да си водите дневник на храненето, упражненията и отслабването възможно най-скоро.
Оттогава съм привърженик на проследяването на данни, независимо дали е просто като водене на дневник за теглото, или като водене на пълноценен дневник или книга, посветена на пътуването ви за отслабване.
Воденето на дневник за отслабване може да ви помогне да събирате данни, които от своя страна ще ви помогнат да подобрите придържането си и същевременно ще ви държат отговорни.
Дневникът за отслабване може да бъде удобен инструмент за проследяване на хранителните навици, програмите за упражнения и целите за отслабване.