5:2 - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, ограничете калориите до 500-600 в продължение на 2 дни с интервал между тях. Eat stop eat - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, гладувайте 24 часа два дни в седмицата (с интервали между тях) 4:3 - Гладувайте всеки втори ден и се хранете нормално в дните без гладуване.
При схемата 5:2 с периодично гладуване се храните 5 дни от седмицата, а през останалите 2 дни гладувате по 500-600 калории.
Важно е също така да знаете, че има и някои други варианти на периодичното гладуване, но в името на гладуването и ползите от него, тези 3 са най-често използваните и тези, които аз лично препоръчвам.
Например, ако гладувате всеки втори ден, може да приемате само 500 калории през тези дни на гладуване.Кето е съкращение от кетоза - метаболитен процес, който започва, когато тялото ви изчерпи глюкозата (предпочитан източник на енергия) и започне да изгаря натрупаните мазнини. Тялото ви може да премине в кетоза само след 12 часа без хранене, което много хора правят през нощта, преди да "прекъснат поста" със сутрешно хранене.
Ако можете да удължите периода на гладуване, ще увеличите още повече ползите от периодичното гладуване.Започнете с по-малък период на гладуване, например 12 часа, преди да проучите по-дългите периоди на гладуване.
Периодичното гладуване означава преминаване от хранене към гладуване по редовен график и това има силен ефект върху организма. Кое е най-подходящото време за гладуване при кето? Също така е важно да изберете правилния момент. За своите пациенти Квасничка предлага 12- до 16-часово гладуване. За много хора да не се хранят 12 часа в денонощието (например през нощта от 19:00 до 7:00 ч.) така или иначе е естествен навик и не изисква пропускане на хранения. Изследователите на кетогенната диета предлагат по-дълго периодично гладуване, последвано от по-кратки ежедневни периодични гладувания. Причината да провеждате автофагично гладуване е, че получавате максимални ползи от загубата на тегло, като същевременно можете да се храните сравнително редовно.Например, ако се надявате да увеличите количеството кетони, 17-часовото гладуване може да е това, от което се нуждаете, но ако се опитвате да излекувате травма на опорно-двигателния апарат, ще трябва да си проправите път до 72-часово гладуване.
Научете как да постите с прекъсване с това лесно ръководство за начинаещи, включително ползите от периодичното гладуване, видовете графици за гладуване, как работи периодичното гладуване при кето и отговори на често задавани въпроси. Кога трябва да започнете да гладувате при кето? Резултатите от периодичното гладуване се появяват още 12 часа след като сте спрели да се храните. В този момент тялото навлиза в кетоза, стабилизира кръвната захар и преминава от използване на предпочитаните запаси от глюкоза към изгаряне на натрупаните мазнини [*]. Периодичното гладуване е целенасочен подход към храненето, при който се преминава между периоди на хранене и периоди на гладуване (т.е. неядене).Някои диети могат да продължат почти 24 часа, като например диетата на воина, при която гладувате 20 часа и се храните в рамките на 4 часа.
Опитайте с периодично гладуване при кето, за да се подхранвате със здравословни мазнини и да се чувствате по-малко гладни по време на гладуването.
Има няколко етапа на гладуване, а ползите, които получавате от него, зависят от продължителността му. При всеки от тези варианти на диета е позволено да пиете черен чай, черно кафе и вода по време на гладуването. За повече подробности относно различните режими на гладуване и как да използвате гладуването като част от здравословния начин на живот, може да поискате да разгледате по-задълбочено гладуването.Периодичното гладуване е една от най-популярните тенденции в храненето през последните няколко години, включително периодичното гладуване при кето.
Колко дни в седмицата трябва да сте на периодично гладуване? Ако сте избрали 24-часов или по-дълъг период на гладуване, се препоръчва да практикувате периодично гладуване само 1-2 пъти седмично. По-честото гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса или други неблагоприятни ефекти.Колко често трябва да правите периодично гладуване 16:8? За разлика от другите диети с периодично гладуване, всеки ден от 16:8 работи независимо от останалите дни. Това означава, че от техническа гледна точка можете да провеждате 16:8 периодично гладуване от един ден до седем дни в седмицата.
При този режим на гладуване гладувате в продължение на 20 часа, а времето за хранене е 4 часа.Често гладувах по 16 часа, но миналата седмица гладувах 40 часа и оттогава тялото ми не се адаптира.
Някои хора могат да сметнат, че гладуването при кето диетата е твърде трудно, или да изпитат нежелани реакции, като например преяждане в дните без гладуване, раздразнителност и умора ( 19 ). Имайте предвид, че периодичното гладуване не е необходимо, за да се достигне до кетоза, въпреки че може да се използва като инструмент за бързо постигане на това.
Като цяло вероятно ще се върнете към кетоза в рамките на следващите 24 до 48 часа, ако за вас важи едно или повече от следните неща: Преди да изневерите на диетата, сте били в кетоза около месец или повече.
Тази седмица гладувах 39 часа, ядох нормално един-два дни, а след това 26 часа.Яжте, спрете да ядете - яжте нормално в продължение на 5 дни, а два дни в седмицата постите по 24 часа (на разстояние един от друг) 4:3 - постите всеки втори ден и се хранете нормално в дните без пост. Едно хранене на ден (OMAD) - Постете в продължение на 23 часа дневно, яжте балансирана храна в рамките на 1 час. Пропускайте хранене спонтанно, когато не се чувствате гладни.
Съществуват много различни видове периодично гладуване, включително методът 5:2, диетата на Воина и алтернативното гладуване. В това ръководство ще научите всичко, което трябва да знаете: как да постите периодично, какви са ползите от периодичното гладуване и как то се съчетава с нисковъглехидратния начин на живот, за да можете да се насладите на всичко, което този начин на хранене може да предложи.Изводът. Комбинирането на кето диетата с периодично гладуване може да ви помогне да достигнете до кетоза по-бързо, отколкото само с кето диета. Това може да доведе и до по-голяма загуба на мазнини. Въпреки това, макар че този метод може да направи чудеса за някои хора, не е необходимо да се смесват и двете, а някои хора трябва да избягват тази комбинация.
Обичайните методи за периодично гладуване включват ежедневно 16-часово гладуване или гладуване в продължение на 24 часа два пъти седмично. Постенето е било практика през цялата човешка еволюция.
Колко дни гладуване ви вкарват в кетоза? По принцип навлизането в кетоза трябва да отнеме 2-4 дни. При някои хора обаче може да се окаже, че им е необходима седмица или повече. Времето, което е необходимо, зависи от различни фактори, като например възрастта, метаболизма, нивото на физическа активност и текущия прием на въглехидрати, протеини и мазнини.
Описаните по-долу етапи на гладуване се основават на водния пост - традиционно гладуване, при което се въздържате от всякаква храна и пиете само вода в продължение на 12-48 часа или повече.