Как да отслабнете, но да запазите големия си задник: Можете ли да отслабнете, но да запазите теглото си?

Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, според Центъра за социални и здравни изследвания (The Social & Health Research Center), новото ви дупе ще има по-изпъкнал вид. А наличието на повече мускули ще засили метаболизма ви, което ще ви улесни не само да сваляте мазнини, но и да ги поддържате.

Мога ли да развия седалището си, докато отслабвам?

Можете да изградите седалищни мускули, докато отслабвате, тъй като изграждането на мускулите е пряко свързано с количеството протеини, които консумирате, и с тренировъчния стимул. Тренировките с тежести могат да предизвикат хипертрофия на скелетните мускули по време на калориен дефицит и мащабна загуба на мазнини.

Това ще ви помогне да поддържате дупето, краката и бедрата си във форма, като същевременно отслабвате там, където искате.

Ето няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато загубата на тегло (мазнини) е основната ви цел, като същевременно запазвате мускулите. За да отслабнете и да запазите дупето си, е по-лесно, отколкото си представяте, трябва да изградите глутеусите (мускулите на дупето), докато губите мазнини другаде, трите показани упражнения са чудесни за изграждане на мускулите на дупето и можете да правите толкова много вариации с тях.

Когато губите тегло и мазнини, цялото ви тяло започва да се свива, което обикновено включва и дупето ви.

Защо не мога да сваля сантиметри от талията си?

Защо не можете да свалите сантиметри от талията си Генетиката е една от основните причини за упоритите коремни мазнини и излишните сантиметри на талията (1). Някои хора се раждат с тяло с форма на ябълка или круша, което може да спомогне за натрупването на излишни мазнини в областта на талията (2).

Можете ли да развиете седалищните си мускули при калориен дефицит?

Можете да изграждате глутеуси при калориен дефицит, тъй като хипертрофията се стимулира от синтеза на мускулни протеини, който зависи от количеството на приеманите протеини и прогресивното претоварване по време на тренировката. Можете да си набавите достатъчно протеини, за да изградите глутеуси, дори и при калориен дефицит.

Най-добрите упражнения за изграждане на малка талия и голямо дупе са клякания, напади, повдигане на бедрата на страничен планк, планк, лицеви опори, повдигане на бедрата, руско завъртане и мъртва тяга.

Още по-голяма част от населението страда от напълняване, причинено от протеин, наречен глиадин, който се съдържа в пшеницата и други зърнени култури.

Трябва ли да качвате килограми, за да развиете седалището?

Не се нуждаете от нищо причудливо, за да направите добра тренировка за седалището. Всъщност изобщо не са ви нужни тежести, за да тренирате задните си части! Тялото ви е достатъчно.

Смятам, че повечето жени ЖЕЛАЯТ да свалят килограми от дупето си, но мисля, че вашите упражнения ми показаха добър начин да го тонизирам, а не само да сваля килограми.

Как да се отървете от по-голямата талия?

Това ще ви помогне да намалите и общите телесни мазнини. Освен това не се страхувайте да приемате добри мазнини в диетата си, за да свалите последните няколко сантиметра от талията си. Сред любимите ми добри мазнини са авокадото, яйцата и зехтинът екстра върджин. Ще можете по-добре да контролирате кръвната си захар и инсулина, като се храните с добри мазнини ( 19 ).

Кардио тренировките и целенасочените силови упражнения, както и храненето с подходящи хранителни вещества и калории, ще ви помогнат да изградите голям бюст и да намалите мазнините в стомаха.

По-конкретно, правилната силова тренировка, съчетана с високоинтензивни упражнения, може да ви помогне да отслабнете, без да губите дупето си.

Натрупах мускули от колоезденето и отслабнах, но също така напълнях.

Как мога да сваля мазнини от корема и да изградя мускули? Загубата на мазнини и изграждането на мускули изисква двукомпонентен тренировъчен план, който включва кардио и съпротивителни упражнения. Кардиото ще ви помогне да изгорите калориите и мазнините, докато силовите тренировки ще ви помогнат да изградите дупето си. Тя също така ще повиши метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите още повече мазнини.

Как да развия седалището си, но да остана слаб?

Упражненията и здравословното хранене са ключът към отслабването. Редовните сърдечносъдови упражнения помагат за изгарянето на калориите и мазнините, а диетата за голяма плячка изисква спазването на хранителен план с контролиран брой калории, за да се предотврати наддаването на тегло.

Като държите десния си крак на място, свийте десния крак на 90 градуса, а лявото коляно спуснете така, че да виси точно над земята.

Увеличава ли се дупето ви, когато отслабнете?

Вероятно сте забелязали, че когато качите килограми, дупето ви става по-голямо. Обратното също е вярно. Тъй като дупето ви се състои отчасти от мазнини, то ще стане по-малко, когато намалите общата телесна мазнина. Високоинтензивното кардио е чудесен начин да отслабнете, без да губите дупето си.

Сутрешното кардио на гладно е оптимално, тъй като нивата на инсулина са се понижили, хормонално-чувствителната липаза (ензимът за освобождаване на мастните клетки) е напълно активна, докато липопротеин липазата (ензимът за складиране на мазнини) е в покой.

Можете ли да свалите мазнините от корема си, но да изградите дупето си?

Ако искате да свалите мазнини от корема си, но да оформите дупето си, имате две противоречащи си цели: за уголемяване на дупето е необходимо да се храните с калориен излишък, докато за загуба на мазнини е необходим дефицит, както обяснява треньорът по силова подготовка Сам Гуаздаускас. Не можете да редуцирате мазнините на места, така че постигането на плосък корем означава да свалите мазнини и от дупето си.

Скачането на бягащата пътека по един час на ден определено ще изгори калориите и ще ви помогне да отслабнете, но също така може да ви създаде палачинково дупе. Ако не сте знаменитост, все още можете да постигнете тази желана фигура; просто се нуждаете от правилния план за диета и упражнения, за да свалите коремните мазнини и да натрупате мускули.

Ако искате да отслабнете, но да запазите гърдите си, не се поддавайте на бързи диети и не приемайте по-малко от 1000 калории на ден.

Как мога да сваля мазнините около средата си?

Прегледайте начина си на хранене и направете промени, които ще доведат до цялостна загуба на телесни мазнини. Ако имате излишни килограми в средната част на тялото си, вероятно приемате повече калории, отколкото ви трябват. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, то складира излишъка под формата на мазнини.

Как мога да сваля мазнините около талията си?

За съжаление няма начин да свалите мазнини само в областта на талията: намаляването на точките е мит. Въпреки това е възможно да запазите дупето и бедрата си в процеса на загуба на мазнини, като се занимавате с тренировки с тежести, които изграждат мускули в областта на дупето и бедрата. За да свалите мазнините около талията си, участвайте в последователни аеробни занимания.

Почти всички хора имат една и съща форма, кости и размер и обикновено мазнините и мускулите ви дават формата, която сте, така че за да отслабнете и да запазите дупето си, ще изградите повече мускули, за да отслабнете, това е начинът, по който ще запазите дупето си и ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, не само дупето ви ще изглежда добре, но и други части на тялото ви!

Докоснете дясното коляно до левия лакът, докато изпъвате левия си крак, последвано от лявото коляно до десния лакът, докато изпъвате десния си крак.

Как мога да намаля талията си без операция?

Ако сте забелязали, че талията ви постепенно се разширява, е важно да предприемете стъпки за нейното намаляване. Точковата редукция или загубата на мазнини от определена област на тялото ви не е възможна. Намаляването на талията включва спазването на здравословна диета и програма за упражнения, както и няколко промени в начина на живот.

Колко време е необходимо, за да видите резултатите от растежа на седалището?

Въпреки че се предполага, че оптималният растеж на глутеуса може да отнеме около 18 месеца и 2 години, за да видите желания краен резултат, най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че с целенасочени усилия можете да ускорите този процес и да започнете да виждате как упоритите ви усилия се отплащат по-рано.

Може ли съпротивителният ластик да ви помогне да свалите мазнини от корема и да оформите дупето си?

Копирай линк Съпротивителната лента от плат е изключително полезна за упражненията за седалището. Ако искате да свалите мазнините от корема си, но да изградите дупето си, имате две противоречащи си цели: увеличаването на дупето изисква хранене с калориен излишък, докато загубата на мазнини изисква дефицит, както обяснява треньорът по сила и кондиция Сам Гуаздаускас.

Тъй като не можете да намалите на място и да се насочите само към стомаха, за да загубите мазнини, трябва да загубите мазнини от цялото тяло.

Можете да адаптирате теглото на това упражнение или да промените позицията си, за да приложите скок в него толкова много вариации, че ви е гарантирано да отслабнете и да запазите дупето си.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Xerf4