Като цяло консумацията на повече протеини би трябвало да доведе до намаляване на теглото и подобряване на телесния състав. Въпреки това хората, които спазват нисковъглехидратни диети и консумират много нетлъсти храни от животински произход, могат да прекалят с приема на протеини.
Калория за калория, протеинът има най-много ползи за метаболизма при отслабване: той увеличава чувството за ситост, стимулира разхода на енергия и запазва мускулите, които за съжаление се използват за енергия заедно с мазнините по време на отслабване.
Нещо повече, той започна да се чуди защо иска да изкачи това гигантско творение - протеини срещу въглехидрати за отслабване, което сякаш нямаше край.Тъй като високопротеиновата диета засилва метаболизма и води до автоматично намаляване на приема на калории и апетита, много хора, които увеличават приема на протеини, са склонни да отслабнат почти незабавно ( 28 , 29 ).
Резултатите от висококачествени клинични проучвания показват, че приемът на много протеини може да ви помогне да отслабнете и да предотвратите загубата на мускулна маса.
Протеини за отслабване: Въглехидрати за отслабване: Как протеините помагат за отслабване: Консумацията на протеини не само ви кара да се чувствате сити за дълго време, но също така отнема много повече време за храносмилане, увеличава метаболизма и изгаря калории в процеса на храносмилане.
Изгарянето на натрупаните мазнини, които се използват за енергия при такава диета, също насърчава загубата на тегло, тъй като човек изгаря натрупаните мазнини и ги използва за енергия.
Всъщност протеините имат много по-силен термичен ефект от мазнините и въглехидратите - 20-35% в сравнение с 5-15% ( 21 ). Доказано е, че високият прием на белтъчини значително ускорява метаболизма и увеличава броя на изгаряните калории. Това може да достигне до 80-100 повече изгорени калории всеки ден ( 22 , 23 , 24 ).
Цел: Да се проучи ефектът от хипоенергийната диета с високо съдържание на протеини (HP) в сравнение с хипоенергийната диета с високо съдържание на въглехидрати (HC) върху промените в използването на гориво по време на процеса на отслабване при жени със затлъстяване.Въглехидратите или протеините са по-добри за отслабване? Първо, протеините изгарят сравнително повече калории, отколкото мазнините или въглехидратите. Фокусирането на храненето върху храни, богати на протеини, подобрява чувството за ситост и удовлетвореност, като помага да регулирате апетита си и да ограничите ненужните посещения на кофата за бисквити.
Консумацията на по-големи количества протеини също така изглежда помага на хората, които спазват диета, да запазят чистата си мускулна маса по време на отслабване, а това също може да помогне за увеличаване на количеството изгаряна енергия.
Както високопротеиновите, така и високовъглехидратните хранителни режими имат предимства и недостатъци за здравето и загубата на тегло, така че преди да промените настоящия си хранителен режим, консултирайте се с Вашия лекар за съвет кое е по-подходящо за Вас.Ако имате представа за съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини, от което се нуждаете, но искате да оцените различни съотношения, можете да въведете потенциалните макроси за отслабване с помощта на онлайн калкулатори и да видите кое съотношение отговаря най-добре на вашите хранителни нужди.
По-добър ли е протеинът от въглехидратите за увеличаване на теглото? Протеините са от решаващо значение за синтеза на мускулни протеини и възстановяването (3). Въглехидратите пък могат да стимулират увеличаването на запасите от гликоген, да подпомагат тренировките и дори да спомогнат за по-доброто възстановяване на мускулите (4). Както протеините, така и въглехидратите също така предизвикват инсулинов отговор, който е полезен за свалянето на килограми (5). Скромното количество промени и корекции може да мине за повечето хора и да подейства за отслабване, особено в комбинация с универсален шейк с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини, като шейковете OZiva, които могат да паснат на всеки избран от вас модел на хранене и да помогнат за постигането на желаните резултати.Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини подпомага отслабването по много начини.
Протеиновите калории са по-малко засищащи в сравнение с калориите от въглехидрати и мазнини, тъй като протеините изискват повече енергия за метаболизиране. Пълноценните храни също изискват повече енергия за храносмилане, отколкото преработените храни.
Въпреки че сложните въглехидрати горят бавно, протеините горят още по-бавно. Това е така, защото протеините, които идват от храни като говеждо месо, риба и боб, са по-сложни структури от въглехидратите, съставени от много градивни елементи, наречени аминокиселини.
Загуба на тегло, хранене след тренировка: Докато богатите на протеини храни са важни предимно за възстановяването и изграждането на мускулите, богатите на въглехидрати храни са тези, които помагат за възстановяването. За здравословно отслабване при растителна диета избирайте храни с високо съдържание на протеини. В друго проучване, публикувано в "International Journal of Obesity" през 2009 г., хората с високо съдържание на протеини са загубили повече телесни мазнини и са били по-успешни в поддържането на теглото след отслабването, отколкото хората с високо съдържание на въглехидрати.Съвет. Въглехидратите осигуряват гликогена, от който тялото ви се нуждае, за да провежда съпротивителни тренировки, необходими за увеличаване на мускулната маса. Въпреки че протеините осигуряват някои от градивните елементи, въглехидратите подобряват този процес. Така че едното не е по-добро от другото, а по-скоро и двете са задължителни за мускулния растеж.
Мазнините съдържат повече от два пъти повече калории на грам в сравнение с въглехидратите и протеините. В един грам мазнини има около 9 калории, докато в един грам въглехидрати или протеини има около 4 калории. С други думи, можете да изядете два пъти повече въглехидрати или протеини, отколкото мазнини, за да получите същото количество калории.
Те тръгнаха ръка за ръка през града и се отправиха към стария амфитеатър.
Бях Протеин срещу въглехидрати загуба на тегло ужилен малко и усетих лека, сладка болка, надявайки се протеин срещу въглехидрати загуба на тегло да отиде по-дълбоко и по-лошо. За повечето хора е безопасно да регулират въглехидратите, протеините и мазнините, за да оптимизират диетата си за отслабване. Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати са популярни за отслабване, но има все повече доказателства, че консумацията на много белтъчини може да се окаже вредна за здравето на червата.Протеините са най-важният хранителен елемент за намаляване на теглото и подобряване на външния вид на тялото. Високият прием на белтъчини стимулира метаболизма, намалява апетита и променя няколко хормона, регулиращи теглото ( 1 , 2 , 3 ).
Диетата с високо съдържание на белтъчини може да ви помогне да отслабнете. Редица проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини ви засищат по-добре от други видове диети. Други проучвания показват, че ограничаването на въглехидратите в резултат на високопротеинова диета води до по-голямо намаляване на теглото.
Въпреки че неведнъж е казвано, че нито една промяна сама по себе си не може да доведе до голяма промяна и че загубата на тегло е процес, който се случва с комбинирани усилия за промяна на диетата и начина на живот, ние разглеждаме най-важните части на диетата и тяхното влияние върху теглото. Преди и след загубата на тегло бяха извършени измервания на телесното тегло и състав (Bod Pod) и на кръвта.