Ако искате да се храните здравословно, без да се отказвате от всички въглехидрати, тази статия ще ви покаже кои са най-добрите сложни въглехидрати за отслабване. Много хора смятат, че всички въглехидрати са вредни. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати като тези на Аткинс и Кето са толкова популярни. Въглехидратите в тези диети са намалени до почти 5%, което е драстично, като се има предвид, че въглехидратите са добър източник на енергия.
Кои са най-подходящите въглехидрати за консумация след тренировка? След тренировка сложните въглехидрати работят много по-добре за възстановяване на мускулите ви, отколкото влакнестите въглехидрати. Някои добри варианти са сладките картофи, бобът, овесените ядки или оризът.
Неговите братовчеди от семейството на кръстоцветните зеленчуци също са отлични въглехидрати за коремните мускули: Китайско зеле, кейл, карфиол, рукола и др. В една чаша боровинки има 21 грама въглехидрати, но те не могат да бъдат по-здравословни за вас.
Повечето диетолози са съгласни, че ако една диета съдържа по-малко от 100 грама въглехидрати на ден, тя е нисковъглехидратна.Ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати върху разхода на енергия при поддържане на теглото: рандомизирано проучване.
След шест месеца те стигат до заключението, че приемът на фибри, независимо от макронутриентите и калориите, е най-големият фактор за намаляване на теглото и спазване на диета с ограничени калории. 6. Бобови растения Трябва да ядем повече бобови растения, просто и ясно.
Тайната на правилното включване на въглехидратите в диетата ви, за да увеличите максимално усилията си за здравословно хранене и получаване на коремни мускули, се основава на три неща: кога ги ядете, какъв вид ядете и колко въглехидрати си позволявате.
Най-важното при въглехидратите за отслабване е техният вид и качество. Оризът обикновено е с много ниско съдържание на протеини и по-високо съдържание на въглехидрати, докато другите зърнени храни са с малко повече протеини и по-малко въглехидрати.Нисковъглехидратната диета е диета, при която се ограничава консумацията на въглехидрати, за да се намали теглото чрез намаляване на количеството храна, която може да се консумира.
В едно четириседмично проучване на Free Radical Research изследователите установяват, че диета с ограничени калории, включваща четири седмични порции бобови растения, подпомага загубата на тегло по-ефективно, отколкото еквивалентна диета, която не ги включва.
Те са нискокалорични и помагат за отслабване и намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Добри ли са сложните въглехидрати за вас? Сложните въглехидрати трябва да са част от здравословното балансирано хранене. Колкото по-сложен е въглехидратът, толкова по-добър е той. Сложните въглехидрати предлагат редица ползи за здравето, като подобряване на настроението, намаляване на теглото и също така помагат за регулиране на нивата на холестерола.Кой е най-здравословният въглехидрат за отслабване? Див ориз. Вярвате или не, но дивият ориз всъщност не е ориз. - Банани. Отмина времето, когато си мислехте, че не можете да изядете цял банан, ако искате да отслабнете. - Касава. - Елда. - Тиква. - Бобови култури (леща, нахут, боб и грах) ... - Сладки картофи. - Овес.
Всеки средно голям банан съдържа около 36 грама добри въглехидрати: Техният нисък гликемичен индекс означава, че въглехидратите се освобождават бавно в организма, предотвратявайки срива на захарта и ускорявайки процеса на възстановяване на мускулите.
Освен че подпомага загубата на тегло, проучване от 2016 г., публикувано в списание Age and Ageing, посочва, че консумирането на здравословна диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, протеини и мазнини може да помогне за увеличаване на продължителността на живота.
Например кето и нисковъглехидратните диети, които включват зелени зеленчуци и много други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат много ефективни за намаляване на теглото.
Макар че нисковъглехидратната кетогенна диета може да бъде ефективен начин за отслабване и отслабване, можете да постигнете същото и с високовъглехидратна диета, стига да сте в калориен дефицит.
Въпреки това някои хора все още постигат фантастични резултати в отслабването, като спазват диети без кето, с ниско съдържание на въглехидрати, като например диетата на Аткинс.Често хората казват, че за да отслабнете, трябва да ограничите въглехидратите и да поддържате ниски нива на инсулин.
Загуба на тегло Повечето хора могат да отслабнат, ако ограничат калориите и увеличат физическата си активност. За да отслабнете с 1 до 1,5 кг седмично, трябва да приемате с 500 до 750 калории по-малко всеки ден. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Доброто уравнение за дни с високо съдържание на въглехидрати е да приемате 1-2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Ако сте изключително активни и тренирате много, яжте по 2,5 грама на килограм телесно тегло.
Когато се опитвате да отслабнете, ябълките трябва да са основна част от вашето домакинство, защото са пълни с фибри и съдържат високо ниво на антиоксидантни флавоноиди, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Според Агенцията по храните и лекарствата (FDA) дневната стойност (ДС) на въглехидратите е 300 грама на ден при диета от 2000 калории (2). Някои хора намаляват дневния си прием на въглехидрати с цел отслабване, като го свеждат до около 50-150 грама на ден.
Кето диетата по същество е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини, която е изключително популярна за подпомагане на бързата загуба на тегло.
Поддържането на калориен дефицит чрез балансирана, контролирана по отношение на калориите диета и редовни физически упражнения е от ключово значение за отслабването. Вместо да изключвате всички въглехидрати, помислете дали да не изключвате само тези, които са вредни за вас. Запазете здравословните въглехидрати в диетата си, като например пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Сложните въглехидрати изобщо не водят до напълняване, затова могат да бъдат включени в диетата за отслабване. Те са пълни с фибри, витамин В и минерали. Човешкото тяло се нуждае от сложни въглехидрати за енергия и фибри. Богати на фибри, те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и насърчават здравето на храносмилателната система.
Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат здравословни предимства освен намаляването на теглото, като например намаляване на риска от диабет тип 2.
Лимецът е в долната част на скалата за ГИ (45), което го прави добър въглехидрат за отслабване.Като цяло за възрастна жена с наднормено тегло, която няма никакви заболявания, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за намаляване на теглото.
Проведено проучване, наблюдаващо консумацията на бобови растения при 30 участници със затлъстяване на нисковъглехидратна диета, показва, че 4 седмични порции бобови растения увеличават един от маркерите, които регулират липидния холестерол, което косвено влияе върху загубата на тегло.
Въглехидратите помагат за по-бързото сваляне на мазнини от корема в сравнение с други храни, дори когато се консумират същия брой калории. Когато учени хранели плъхове с диета, богата на резистентно нишесте, то повишило активността на ензимите, изгарящи мазнини, и намалило активността на ензимите, натрупващи мазнини.
Противно на общоприетото схващане, въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете. Това, разбира се, е така, стига да ядете най-здравословните въглехидрати. От Яжте това, а не онова! Представете си следното: можете да отслабнете, да станете по-здрави и по-силни и да се чувствате по-добре - всичко това, докато продължавате да ядете въглехидрати. Да, това е вярно.
Но според USDA същата порция пуканки от киносалона съдържа 276 калории, 25 грама мазнини, 15 грама наситени мазнини, 13 грама въглехидрати и 2 грама фибри.Въглехидратите ви карат да се чувствате добре - за вас! "Спазващите диета се чувстват толкова силни, след като отслабнат с въглехидрати. За първи път те могат да отслабнат, като се хранят балансирано, без да изключват цели хранителни групи", казва Сари Грийвс, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация.
Ако целта е бързо отслабване, някои хора намаляват приема на въглехидрати до 50 грама на ден. Това вкарва тялото в кетоза - състояние, при което организмът ви започва да изгаря мазнини като основно гориво и апетитът намалява. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат много други ползи за здравето, освен само загубата на тегло.