1. Средиземноморска диета Гръцка салата с много пресни зеленчуци е отличен обяд при диета със затлъстяване. Както няма един-единствен план за хранене, който да е подходящ за всички, така няма и план за диета при затлъстяване, който гарантирано да върши чудеса.
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са на първо място в списъка за бременни жени с наднормено тегло.
Зеленчукови кебапчета със скариди на скара, салата от препечена киноа и смесена зелена салата с кедрови ядки. - Пилешко месо, пържено в зехтин с броколи, карфиол, аспержи и жълти чушки, поднесено върху кафяв ориз. - Миди на пара със салата от спанак и орзо и супа минестроне.
Мъжете, жените и децата са еднакво застрашени от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак (2).Хората обикновено изяждат между три и четири килограма храна всеки ден. Преработените, калорични храни нарастват до четири килограма много по-бързо, отколкото пълноценните, богати на хранителни вещества храни. Искате да отслабнете? Помислете откъде идват килограмите ви храна.
Доказано е също така, че растителната диета намалява риска от диабет и високо кръвно налягане - състояния, които са често срещани при хората с болестно затлъстяване.
В статията по-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за спазването на хранителен режим при затлъстяване, и ще ви предложим примерен 7-дневен план, който да следвате.
Въпреки че може да е изкушаващо да се премине към драстичен режим на отслабване, бременните жени с наднормено тегло трябва да се стремят по-скоро към препоръчителния дневен прием на калории по време на бременността. 4. Избягвайте да включвате фаст фууд, газирани напитки и сладкиши в хранителния план за бременни жени с наднормено тегло.
Кето Кето без съмнение е най-популярната диета в момента.
Според изследване на учени от Университетския медицински център в Утрехт, Нидерландия, публикувано в "Journal of the American College of Cardiology" през юли 2007 г., диетата с висок гликемичен индекс увеличава риска от сърдечносъдови заболявания при жени със затлъстяване. Бариатричната хирургия трябва да бъде крайна мярка, когато усилията за физически упражнения и спазването на нискокалоричен хранителен режим се окажат недостатъчни. Каква е очакваната продължителност на живота на една жена със затлъстяване? Загубените години живот варират от 6,5 години за участници с ИТМ 40-44,9 до 13,7 години за участници с ИТМ 55-59,9. За да осигурят контекст, изследователите установяват, че броят на изгубените години живот при затлъстяване от клас III е равен или по-висок от този на настоящите (в сравнение с никога непушещите) пушачи на цигари сред участниците с нормално тегло в същото проучване. Въпреки че при Noom няма забранени храни, програмата се фокусира върху храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, като например плодове и зеленчуци.В проучването, проведено от изследователи от Университета на Аделаида в Южна Австралия, участват общо 88 жени на възраст между 35 и 70 години.
Ако възнамерявате да промените диетата си, начина си на живот и т.н., първо се посъветвайте с Вашия лекар. Нещо повече, едно проучване, проведено сред 248 жени, показва, че спазването на средиземноморската диета е свързано с по-ниски нива на телесни мазнини (22). Освен че трябва да приемате по-малко калории като цяло, другото важно нещо по отношение на диетата ви е да се уверите, че храните, които консумирате, са предимно здравословни.Това е подходящо за жени, които в момента консумират препоръчителните 1900 ккал на ден (за небременни жени). Обикновено жените с ИТМ над 30 консумират препоръчителното количество или повече и не се нуждаят от допълнителни калории. Съветите за хранене при бременност трябва да са насочени към здравословно хранене с балансирана диета.
Жената с морбидно затлъстяване трябва да положи допълнителни усилия, за да намали теглото си, като използва начин на живот, диета и евентуално медицински интервенции, за да намали риска от хронични заболявания. Преди да предприемете промени обаче, обсъдете стратегията си за намаляване на теглото с Вашия лекар, за да се уверите, че това е безопасен план, който е подходящ за Вас.
Диетата е особено подходяща за бременни жени, тъй като съдържа по-голямо количество калций, калий и бедни протеини.Какъв е най-добрият хранителен режим за бременни жени с наднормено тегло? Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са на първо място в списъка с храни, които трябва да бъдат включени в хранителния режим за бременни жени с наднормено тегло. Те обикновено съдържат жизненоважни хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременността, като фолиева киселина, витамин С и желязо. Те са засищащи и с ниско съдържание на калории. 2.
Американската академия по хранене и диететика препоръчва на всички пациенти с болестно затлъстяване да консумират по 22 калории на всеки килограм от теглото си. Например, ако тежите 105 килограма, трябва да консумирате 2310 калории всеки ден.
Сварени овесени ядки, гарнирани с бадеми или сушени боровинки. - Пълнозърнеста пита, пълнена с твърдо сварено яйце и зеленчук, например спанак. - Пълнозърнеста тортила, напълнена със зеленчуци, салса и нискомаслено настъргано сирене. - Коктейл от плодове, обикновено кисело мляко и лъжица пшеничен зародиш.
Хранителният план за жени за постигане на тонус ще използва същата организация като тази за поддържане.
Ако смятате, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е твърде ограничаваща или трудна за спазване, може да помислите дали да не опитате диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като най-вероятно искате да свалите много килограми, може да се окаже изкушаващо да изберете диетичен план, който предлага по-екстремно отслабване.
Жените с наднормено тегло могат да бъдат посъветвани да наддават по-малко от по-слабите си колежки. Бременните жени с наднормено тегло все още се нуждаят от допълнителни хранителни вещества за своите бебета, поради което спазването на здравословен хранителен режим е от решаващо значение. С малки изключения от жените се очаква да наддават на тегло по време на бременността, тъй като тялото им трябва да може да поддържа растежа на бебето.
Най-добрата диета за хора с болестно затлъстяване трябва да съдържа храни със здравословни мазнини. За да си набавите необходимото количество здравословни мазнини, опитайте се да включите зехтин, авокадо, ядки и мазна риба. Плодовете и зеленчуците са неизбежни.