Изследванията сочат, че упражненията в късния следобед може би са физиологично най-оптималното време за упражнения: Най-силни сте в късния следобед и ранната вечер. Мускулите ви са най-силни и еластични около 18:00 ч. Ставите ви са най-гъвкави в късния следобед.
Яденето на по-малко калории ви помага да свалите излишните килограми, а пропускането на хранене е лесен начин да намалите калориите в диетата си. Тази метаболитна разлика може да помогне за намаляване на теглото, въпреки че проучването не е продължило достатъчно дълго, за да се измерят промените в теглото. Според проучване, публикувано наскоро в списание Obesity, ако искате да отслабнете, без да ви мъчи глад, правилният ход е да пропуснете вечерята, а не закуската. Например проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, в което се оценява как качеството на храненето предсказва сърдечносъдовите заболявания, рака и продължителността на живота, установи, че хората, които пропускат вечерята, са склонни да се хранят с по-малко здравословни ястия с течение на времето и са с особено ниска консумация на зеленчуци и растителни протеини.Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене.
Полезно ли е пропускането на хранене през нощта за намаляване на теглото? Свалянето на килограми при нощна смяна е свързано не само с прием на по-малко калории, отколкото изгаряте, но и с подбиране на храната и редовни физически упражнения. Скачането на въже е отлична стратегия за изгаряне на излишните калории за кратък период от време, като същевременно укрепва здравето на сърдечно-съдовата система и укрепва костите и ставите.
(Свързано: 7-те най-здравословни храни, които трябва да консумирате в момента). "Много изследвания показват връзка между ниската честота на хранене, което означава пропускане на хранения, и наднорменото тегло", казва съавторът на изследването Тошики Морияма, доктор на науките, професор в Центъра за здраве и консултиране на университета в Осака.
Можете да свалите нежеланите килограми преди зимните месеци само като пропуснете вечерята, за да отслабнете.
Според ново проучване две ежедневни диети на гладно, известни още като диети с ограничено във времето хранене, са ефективни за намаляване на теглото.
По-добре ли е да прескачате храненията или да се храните на малки порции? Редовното хранене на по-малки порции е много по-подходящо от прескачането на храненията, защото ако пропуснете едно хранене, при следващото ще ядете много повече. Съвсем не. Правя го от години.
Пропускането на вечерята може да ви накара да се почувствате отпаднали и слаби и дори да доведе до смущения в съня. Трябва да ядете и трите си хранения, всяко от които в определени количества, казва д-р Рупали. "Тялото има определен лимит за храносмилане и асимилация. Не е разумно да прескачате едно хранене и да го набутвате с друго хранене", обяснява тя.
Съвети за избягване на пропускането на хранене. Нека си признаем - празничният сезон може да бъде забързан. Ако сте изключително заети, опитайте да следвате тези съвети: Яжте по-малки и чести хранения през деня, вместо да пропускате хранения. Винаги разполагайте с лека закуска, например кисело мляко или мюсли, за да издържите до следващото хранене. Яжте закуски с високо съдържание на протеини и фибри.
Това означава да се храните само в рамките на определен период от време. Някои хора предпочитат да пропуснат закуската и да започнат храненето си по-късно през деня. Други предпочитат да ядат закуска, здравословни закуски и обяд, а след това да пропуснат вечерята. Можете да мислите, че пропускането на вечерята е форма на обратно гладуване.
Ако прескачате храненията, няма да свалите желаното тегло.
Тренировките преди лягане обикновено не се препоръчват. Смяташе се, че упражненията в по-късните часове на деня могат да затруднят заспиването и добрия нощен сън. Неотдавнашни проучвания обаче установиха, че упражненията с умерена интензивност няма да повлияят на съня ви, ако ги изпълнявате поне 1 час преди лягане.
Въпреки това, ако решите да пропуснете вечерята, но през деня сте яли мазни ястия с ниско хранително качество, със сигурност ще качите повече килограми, отколкото ако ядете някое от ястията, които споменахме по-горе за вечеря.Това е така, защото колкото по-голямо е намалението на калориите, толкова по-голям е последващият стимул за глад; ерго, ако пропуснете закуската, ще ядете повече на обяд, ако пропуснете обяда, ще се нахвърляте на вечерята, а ако пропуснете вечерята, ще се натъпчете през първите 4-6 часа на следващия ден.
Според много проучвания пропускането на вечерята е лесен начин за отслабване.
При предишни изследвания обаче е установено, че приемът на най-голямото хранене за деня по обяд, а не вечер, дава предимства за намаляване на теглото.Пропускането на хранения не води до отслабване. Това е така, защото колкото по-голямо е намалението на калориите, толкова по-голям е последващият стимул за глад; ерго, пропускайки закуската, ще ядете повече на обяд, пропускайки обяда, ще се нахвърляте на вечерята, а пропускайки вечерята, ще се натъпчете през първите 4-6 часа на следващия ден.
Вечерята е друго ястие, което често се пропуска по време на периодичното гладуване. За мнозина пропускането на вечерята е по-трудно, отколкото пропускането на закуската (която всъщност е продължение на вечерния пост). Съществуват редица фактори, които влияят негативно върху процеса на пропускане на вечерното хранене. Основен спасителен фактор е психологията.
Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене. Важното е да изберете богати на хранителни вещества нискокалорични храни. Медии като "Ню Йорк Таймс" обръщат внимание на обичая на испанците да вечерят след 22:00 часа.
Свалянето на килограми е трудно, но хората, които следят теглото си, може би вече имат нов инструмент: пропускане на вечерята.
Всъщност според много от спазващите диети пропускането на закуската обикновено е последвано от значително по-висока консумация на калории през останалите хранения (обяд - вечеря), което в крайна сметка е безсмислено. От друга страна, много интелигентен и ефикасен начин за пропускане на закуската е в случай, че човек е свикнал да тренира сутрин.
Забавя ли се метаболизмът при прескачане на хранене? Да, вярно е, че пропускането на хранене може да намали метаболизма ви. Това не само намалява метаболизма, но и води до някои вредни последици, като например промени в настроението, ниско ниво на захар и глюкоза и много други, които можете да видите в това видео Ако искате да отслабнете, пропускането на хранене не е добра идея.
Лошо ли е да пропуснем вечерята? Пропускането на вечерята може да понижи метаболизма ви и да ви направи податливи на заболявания, ако го правите редовно. Може също така да ви накара да покриете пропуснатото хранене с нездравословна храна, но ако се прави рядко, би трябвало да е нормално. Най-доброто нещо, което можете да направите след много тежък обяд, е да имате много лека вечеря.
Можете да правите неща като интервали и кръгове, за да ускорите процеса, но ефектът е малък в сравнение с диетата, а без подходяща диета мисля, че много от тези техники са безполезни за намаляване на теглото.