Прескачане на вечеря за отслабване - Кое време е най-подходящо за прескачане за отслабване?

Изследванията сочат, че упражненията в късния следобед може би са физиологично най-оптималното време за упражнения: Най-силни сте в късния следобед и ранната вечер. Мускулите ви са най-силни и еластични около 18:00 ч. Ставите ви са най-гъвкави в късния следобед.

Яденето на по-малко калории ви помага да свалите излишните килограми, а пропускането на хранене е лесен начин да намалите калориите в диетата си. Тази метаболитна разлика може да помогне за намаляване на теглото, въпреки че проучването не е продължило достатъчно дълго, за да се измерят промените в теглото. Според проучване, публикувано наскоро в списание Obesity, ако искате да отслабнете, без да ви мъчи глад, правилният ход е да пропуснете вечерята, а не закуската. Например проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, в което се оценява как качеството на храненето предсказва сърдечносъдовите заболявания, рака и продължителността на живота, установи, че хората, които пропускат вечерята, са склонни да се хранят с по-малко здравословни ястия с течение на времето и са с особено ниска консумация на зеленчуци и растителни протеини.

Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене.

Полезно ли е пропускането на хранене през нощта за намаляване на теглото? Свалянето на килограми при нощна смяна е свързано не само с прием на по-малко калории, отколкото изгаряте, но и с подбиране на храната и редовни физически упражнения. Скачането на въже е отлична стратегия за изгаряне на излишните калории за кратък период от време, като същевременно укрепва здравето на сърдечно-съдовата система и укрепва костите и ставите.

Вредно ли е пропускането на хранене за вашето здраве?

(Свързано: 7-те най-здравословни храни, които трябва да консумирате в момента). "Много изследвания показват връзка между ниската честота на хранене, което означава пропускане на хранения, и наднорменото тегло", казва съавторът на изследването Тошики Морияма, доктор на науките, професор в Центъра за здраве и консултиране на университета в Осака.

Можете да свалите нежеланите килограми преди зимните месеци само като пропуснете вечерята, за да отслабнете.

Според ново проучване две ежедневни диети на гладно, известни още като диети с ограничено във времето хранене, са ефективни за намаляване на теглото.

По-добре ли е да прескачате храненията или да се храните на малки порции? Редовното хранене на по-малки порции е много по-подходящо от прескачането на храненията, защото ако пропуснете едно хранене, при следващото ще ядете много повече. Съвсем не. Правя го от години.

Добре ли е да пропуснете вечерята?

Пропускането на вечерята може да ви накара да се почувствате отпаднали и слаби и дори да доведе до смущения в съня. Трябва да ядете и трите си хранения, всяко от които в определени количества, казва д-р Рупали. "Тялото има определен лимит за храносмилане и асимилация. Не е разумно да прескачате едно хранене и да го набутвате с друго хранене", обяснява тя.

Как да избегна пропускането на хранене по време на празниците?

Съвети за избягване на пропускането на хранене. Нека си признаем - празничният сезон може да бъде забързан. Ако сте изключително заети, опитайте да следвате тези съвети: Яжте по-малки и чести хранения през деня, вместо да пропускате хранения. Винаги разполагайте с лека закуска, например кисело мляко или мюсли, за да издържите до следващото хранене. Яжте закуски с високо съдържание на протеини и фибри.

Какво означава да пропуснете вечерята?

Това означава да се храните само в рамките на определен период от време. Някои хора предпочитат да пропуснат закуската и да започнат храненето си по-късно през деня. Други предпочитат да ядат закуска, здравословни закуски и обяд, а след това да пропуснат вечерята. Можете да мислите, че пропускането на вечерята е форма на обратно гладуване.

Ако прескачате храненията, няма да свалите желаното тегло.

Добре ли е да се прескача преди лягане?

Тренировките преди лягане обикновено не се препоръчват. Смяташе се, че упражненията в по-късните часове на деня могат да затруднят заспиването и добрия нощен сън. Неотдавнашни проучвания обаче установиха, че упражненията с умерена интензивност няма да повлияят на съня ви, ако ги изпълнявате поне 1 час преди лягане.

Въпреки това, ако решите да пропуснете вечерята, но през деня сте яли мазни ястия с ниско хранително качество, със сигурност ще качите повече килограми, отколкото ако ядете някое от ястията, които споменахме по-горе за вечеря.

Дали пропускането на закуската ви кара да ядете повече?

Това е така, защото колкото по-голямо е намалението на калориите, толкова по-голям е последващият стимул за глад; ерго, ако пропуснете закуската, ще ядете повече на обяд, ако пропуснете обяда, ще се нахвърляте на вечерята, а ако пропуснете вечерята, ще се натъпчете през първите 4-6 часа на следващия ден.

Според много проучвания пропускането на вечерята е лесен начин за отслабване.

При предишни изследвания обаче е установено, че приемът на най-голямото хранене за деня по обяд, а не вечер, дава предимства за намаляване на теглото.

Дали пропускането на хранене води до намаляване на теглото?

Пропускането на хранения не води до отслабване. Това е така, защото колкото по-голямо е намалението на калориите, толкова по-голям е последващият стимул за глад; ерго, пропускайки закуската, ще ядете повече на обяд, пропускайки обяда, ще се нахвърляте на вечерята, а пропускайки вечерята, ще се натъпчете през първите 4-6 часа на следващия ден.

Възможно ли е да пропуснете вечерята по време на периодично гладуване?

Вечерята е друго ястие, което често се пропуска по време на периодичното гладуване. За мнозина пропускането на вечерята е по-трудно, отколкото пропускането на закуската (която всъщност е продължение на вечерния пост). Съществуват редица фактори, които влияят негативно върху процеса на пропускане на вечерното хранене. Основен спасителен фактор е психологията.

Добър начин за отслабване ли е пропускането на вечерята?

Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене. Важното е да изберете богати на хранителни вещества нискокалорични храни. Медии като "Ню Йорк Таймс" обръщат внимание на обичая на испанците да вечерят след 22:00 часа.

Свалянето на килограми е трудно, но хората, които следят теглото си, може би вече имат нов инструмент: пропускане на вечерята.

Вредно ли е пропускането на закуската?

Всъщност според много от спазващите диети пропускането на закуската обикновено е последвано от значително по-висока консумация на калории през останалите хранения (обяд - вечеря), което в крайна сметка е безсмислено. От друга страна, много интелигентен и ефикасен начин за пропускане на закуската е в случай, че човек е свикнал да тренира сутрин.

Забавя ли се метаболизмът при прескачане на хранене? Да, вярно е, че пропускането на хранене може да намали метаболизма ви. Това не само намалява метаболизма, но и води до някои вредни последици, като например промени в настроението, ниско ниво на захар и глюкоза и много други, които можете да видите в това видео Ако искате да отслабнете, пропускането на хранене не е добра идея.

Лошо ли е да пропуснем вечерята? Пропускането на вечерята може да понижи метаболизма ви и да ви направи податливи на заболявания, ако го правите редовно. Може също така да ви накара да покриете пропуснатото хранене с нездравословна храна, но ако се прави рядко, би трябвало да е нормално. Най-доброто нещо, което можете да направите след много тежък обяд, е да имате много лека вечеря.

Можете да правите неща като интервали и кръгове, за да ускорите процеса, но ефектът е малък в сравнение с диетата, а без подходяща диета мисля, че много от тези техники са безполезни за намаляване на теглото.