Положителните промени в начина на живот могат да помогнат за справяне с PCOS. Редовните физически упражнения имат невероятни ползи, които далеч надхвърлят загубата на тегло за жените с PCOS. Загубата на тегло е важна стратегия за лечение, тъй като подобрява практически всеки параметър на PCOS.
Въпреки че затлъстяването и наддаването на тегло са често срещани последици от PCOS, отслабването и контролирането на теглото стават трудни поради хормоналния дисбаланс и инсулиновата резистентност, свързани със състоянието.Естественото отслабване включва подхранване на организма с питателни храни и укрепването му с физически упражнения.
По-трудно ли е да се отслабне при PCOS? Пациентите с PCOS често смятат, че е много по-трудно да отслабнат, отколкото тези без PCOS - и е много по-лесно да напълнеят неволно. Ако имате PCOS и се опитвате да отслабнете, може да се чувствате разочаровани, че правите всичко "правилно", а кантарът не помръдва. Като фитнес специалист, най-честата причина, поради която жените с PCOS идват при мен, е: загуба на тегло, диета и упражнения. Спазването на специфичен за PCOS хранителен режим за регулиране на производството на инсулин стимулира липолизата, което спомага за намаляване и регулиране на теглото.Изследователите са установили, че жените с PCOS, които са правили 3 часа аеробни упражнения седмично в продължение на 12 седмици, са подобрили инсулиновата чувствителност, холестерола и висцералните мазнини (мазнините около корема), въпреки че НЕ са отслабнали.
Въпреки че мерките за промяна на начина на живот, като контрол на диетата и физически упражнения, биха могли да играят важна роля в лечението на PCOS, е необходимо да се добавят по-специални програми за преодоляване на неспазването на изискванията и за намаляване на процента на отпадане от изпитванията за намаляване на теглото .
Но високоинтензивните упражнения не са за всеки. PCOS е хормонално състояние. И всичко, което нарушава хормоналния баланс, може да има отрицателно въздействие върху симптомите на PCOS. Така че, въпреки че упражненията могат да имат многобройни ползи за здравето, "прекаляването" с тях може да действа като хроничен стресор.
Много от клиентките на Дария с PCOS се страхуват от мазнините, защото не искат да напълнеят, но увеличаването на здравословните мазнини в диетата е чудесен начин да останете сити и да помогнете на тялото си да усвои витамините A, D, E, K и да подпомогне здравословните нива на женските хормони.
Избягвайте преработените или неестествени храни, зърнените храни и млечните продукти, за да си създадете диета, която ще ви помогне изключително много при PCOS и дори при загуба на тегло.
Упражненията на духа, като йога, пилатес и тай чи, могат да помогнат не само за изгаряне на калории, но и за намаляване на нивата на стрес, които влошават симптомите на PCOS. Силови тренировки: Силовите тренировки включват използване на съпротивителни ленти, тежести или собственото ви телесно тегло за изграждане на мускули.
Ето някои от моите най-добри съвети за изграждане на балансиран хранителен режим, който спомага за здравословно отслабване, ако имате PCOS.
Ще получите и малък калкулатор, който можете да използвате, за да разберете колко точно калории и макронутриенти трябва да консумирате за идеалния си хранителен режим за отслабване при PCOS.Диетата и физическите упражнения са два фактора, които играят важна роля в лечението на PCOS - те не само спомагат за намаляване на теглото, но и за поддържане на нивата на стрес.
Освен това физическите упражнения могат да помогнат за предотвратяване на загубата на мускулна маса и костна плътност, която може да бъде резултат от намаляване на теглото само чрез диета, особено при по-възрастните хора. За да постигнете отслабване при PCOD, трябва да комбинирате здравословна диета, физически упражнения и да приемате лекарства за подобряване на инсулиновата чувствителност.Спазването на предпочитаните от нашите наставници диета и упражнения за отслабване при PCOS ще ви помогне да постигнете тези цели: Да поддържате редовността на менструацията.
Ще намерите най-добрите диетични режими за PCOS, както и промени в начина на живот, които помагат за намаляване на теглото. PCOS може и да не се лекува, но можете да се справите със състоянието с помощта на здравословен хранителен режим и редовни физически упражнения, подходящи за вашите нужди и начин на живот.Въпреки че PCOS затруднява отслабването на жените, свалянето на килограми при жените с това заболяване е важно, тъй като то помага при много от симптомите на PCOS, като подпомагане на плодовитостта, подобряване на менструалния цикъл и др.
Ето защо диетата, която помага за намаляване на инсулиновата резистентност на организма, е това, което търсите в диетичния план за отслабване при PCOS.Най-добрата диета при PCOS е ограничаването на възпалителните храни, регулирането на приема на въглехидрати и комбинирането ѝ с програма за упражнения.
Въз основа на всичко, което разгледахме в тази статия, съставихме собствена примерна таблица за 1200-калорийна диета при PCOS, която можете да използвате като пример за това как трябва да изглежда една добра здравословна дневна диета при PCOS. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на бедни протеини е идеална както за намаляване на теглото, така и за понижаване на инсулиновите нужди. Открийте кратки видеоклипове, свързани с диета и упражнения за отслабване при pcos, в TikTok.Насоките на Ендокринното дружество предполагат, че метформинът трябва да се разглежда само като втора линия на лечение, запазена за пациенти със затлъстяване с PCOS, които не успяват да отслабнат с диета и физически упражнения.
Полезни ли са упражненията при PCOS? Жените с PCOS са по-склонни да имат висок холестерол и триглицериди, високо кръвно налягане и да развият атеросклероза, което може да увеличи вероятността от сърдечносъдово заболяване. Редовните кардио упражнения укрепват сърдечния мускул и значително понижават риска от тези усложнения. Що се отнася до упражненията, комбинация от тренировки с тежести и високоинтензивни интервални тренировки, за които е доказано, че не само изгарят повече калории в дългосрочен план, но и подобряват инсулиновата чувствителност, което има пряко въздействие върху възстановяването от PCOS. https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=29PXq