Превенция 8 тайни за отслабване 2021 - Кои са осемте тайни на отслабването?

Поддържайте калориен дефицит. Ние сме красиви и съвършени машини. - Определете ВАШИТЕ калории. - Правило 80-20. - Не се претегляйте всяка сутрин. - Дръжте се последователно. - Осигурете си достатъчно сън и вода. - Отслабнете първо в УМА си. - Бъдете добри към себе си.

Трябва да се храните добре следобед, защото по това време тялото ви се нуждае от много енергия и има възможност да усвои напълно храната, но ако се храните тежко през нощта, нивата на енергия намаляват, а неусвоената храна се складира като мазнини в тялото ви и започвате да трупате килограми.

Кое е най-подходящото време на деня за хранене, за да отслабнете?

Изследователи от Северозападния университет разглеждат режима на хранене и сън на 52 възрастни и установяват, че тези, които редовно се хранят след 20:00 ч., приемат най-много калории и имат най-много телесни мазнини. Лесно за следване правило: Спрете да се храните три часа преди да си легнете.

Интервалното отслабване изисква да се упражнявате в продължение на 30 минути всеки ден, шест дни в седмицата, за да намалите теглото си.

Тези, които успешно се отърват от теглото, като същевременно ги поддържат на разстояние от са типът, който свикват с много по-здравословен начин на живот, който помага да се поддържа здравословно телесно тегло веднага след първоначалната загуба на тегло.

Когато правите прекалено амбициозни промени, е много по-вероятно да "изпаднете от редиците", което може да ви обезкуражи дотолкова, че да изоставите усилията си за отслабване.

Алкохолните напитки, соковете и сладките кафе напитки могат напълно да провалят усилията ви за отслабване, без дори да допринасят за много хранителни вещества или да ви помагат да се чувствате сити.

При каква степен на загуба на тегло кльощавите жени спират да се хранят?

По скалата за пълнота от 1 до 10 кльощавите жени спират да се хранят при ниво 6 или 7, казва Джил Флеминг, RD, автор на книгата Thin People Don't Clean Their Plates. Останалите могат да продължат до 8 или 10.

Експертите са единодушни, че приемът на достатъчно белтъчини е ключов хранителен елемент за отслабване, не само защото поддържа чувството за ситост, но и защото организмът изгаря повече калории, докато метаболизира този макронутриент, отколкото въглехидратите или мазнините.

Започнете да постигате целите си за намаляване на теглото, като вземете няколко доказани съвета по-долу.

При всичките ѝ задължения отслабването не е приоритет.

Освен ако умишлено не опитвате периодично гладуване (а журито все още не е решило дали това е ефективно за всички), дългите периоди между храненията могат да създадат няколко проблема, когато става въпрос за загуба на тегло, казва Мешулам.

Дали целите ви намаляват вероятността да свършите работата си?

През 2009 г. Голвицер и колегите му публикуват изследване, според което простото публично споделяне на целта може да намали вероятността да положите усилия, за да я постигнете. В едно от проучванията студентите по право са помолени да попълнят въпросник, който измерва ангажираността им да се възползват максимално от образователните си възможности.

Имайки предвид всичко това, събрахме най-добрите съвети за отслабване за 2021 г. от диетолози, лекари и лични треньори, за да можете през 2022 г. да работите за по-здрави и уверени в себе си.

Трябва ли да споделяте напредъка си в социалните мрежи?

Проучванията показват, че публичното споделяне на напредъка ви всъщност може да ви мотивира да постигнете целите си.

Според ново проучване, в което са описани шестте тайни на успешното дълготрайно отслабване, след като веднъж сте отслабнали, поддържането на теглото става по-лесно с времето. Пълната картина на настоящото ви здравословно състояние може да ви помогне да прецизирате целите и стратегиите си за намаляване на теглото.

Коя е най-здравословната диета номер 1?

От 40 диети средиземноморската диета е на първо място за четвърта поредна година. В същото време други популярни диети, включително кетогенната диета ("кето"), модифицираната кето диета и диетата на Дюкан, се приземиха в дъното на списъка с най-добрите диети като цяло, под № 1.

Разумни ли са целите ви за отслабване?

Намаляването на теглото може да бъде обезкуражаваща тема. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, идеята да се посветите на този процес може да ви се стори непосилна или дори невъзможна. Но като разделите голямата си цел на малки части, които след това са допълнително разбити на SMART цели, ще се настроите за успех.

Колкото по-добре разбирате как определени храни и техните хранителни вещества могат да повлияят на нивата на енергия, глада и метаболизма ви, толкова по-подготвени сте да правите разумни избори, които да подпомогнат пътя ви към отслабване.

При каква степен на телесно тегло кльощавите хора спират да се хранят?

Избират доволни, а не натъпкани По скалата за ситост от 1 до 10 кльощавите жени спират да се хранят при ниво 6 или 7, казва Джил Флеминг, RD, автор на книгата Thin People Don't Clean Their Plates. Останалите могат да продължат до 8 или 10. Защо?

Защо е важно да споделяте напредъка си?

Защо споделянето на напредъка ви увеличава вероятността да постигнете целите си. Проучванията показват, че споделянето на целите ви не само ви прави по-отговорни, но и задоволява нуждата от социална връзка. Споделянето на успехите ви публично може да звучи малко нарцистично, но има основателна причина да се хвалите с постиженията си.

Сигурно сте виждали няколко теми онлайн, в които се споделят някои тайни за дългосрочен контрол на загубата на тегло. Тук експертите по отслабване изследват мистериозните умове на "естествено" слабите и как да се храним като кльощави жени.

Със затварянето на фитнес зали и превръщането на "карантината 15" в неизбежна реалност благодарение на работата от вкъщи с достъп до безкраен набор от закуски, 2020 г. беше трудна година за отслабване.

Това са типичните въпроси, които хората си задават за отслабването.

Трябва ли да споделяте целите си с другите?

Проучванията показват, че споделянето на целите ви не само ви прави по-отговорни, но и задоволява нуждата от социална връзка. Споделянето на успехите ви публично може да звучи малко нарцистично, но има основателна причина да се хвалите с постиженията си.

Резултатите от проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopaedic Surgery, разкриват, че подушването на аромати като ябълка тайните на отслабването за жени над 40 години мента увеличава загубата на тегло сред участниците в проучването, така че за максимален ефект търсете ароматизирани продукти, като шампоан с чаено дърво или парфюм с аромат на ябълка.

Всеки месец излиза поредната книга на друг експерт в областта на отслабването. Адел разкрива тайната на отслабването си, споделяйки рядко видео от дома си в Лос Анджелис.

Какво е кльощава мазнина и как се получава?

Хубавите мазнини са резултат от загуба на мускулна маса (което намалява скоростта на метаболизма) и добавяне на мазнини чрез приемане на същите калории - обикновено от нездравословни източници на храна (с по-ниска скорост на метаболизма). Може да поддържате същото тегло, да го надвишавате леко или дори да го намалявате - но това са предимно мазнини, а не мускули.

Но когато става въпрос за отслабване, последователността е от ключово значение, така че бъдете подготвени, преди да се отклоните от ежедневието си.

Как мога да отслабна през 2021 г.?

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Поради тази причина "първата стъпка за човек, който иска да отслабне през 2021 г., е да знае колко енергия (храна) консумира", според Кристиан Моралес, CPT-NASM, личен треньор и сертифициран треньор по хранене в Kristian Morales Wellness.

Като разберете по-добре истинските тайни на отслабването, ще се окажете на правилния път, за да изглеждате по-добре и да се чувствате чудесно.

Могат ли кльощавите дебеланковци да се тонизират и да отслабнат?

За хората с кльощави мазнини, които искат да се тонизират и да свалят малко излишни мазнини, е необходимо да комбинират тренировки със съпротивление и кардио. Както споменах по-горе, наистина е важно да не пренебрегвате тренировките със съпротивление. Изграждането на мускули ще ви помогне да засилите метаболизма си и също така да намалите нивата на телесните си мазнини.

Много професионалисти в областта на фитнеса се отказаха от израза "отслабване" и го промениха на "загуба на мазнини".