Как да отслабнем по време на карантина - Как да свалим мазнини от корема по време на карантина?

Ако търсите разумен хранителен режим, за да предотвратите натрупването на коремни мазнини, докато сте под карантина, ето 7-дневен план за хранене, разработен от диетолога Авни Каул, който ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване. Седмичният хранителен план от ранна сутрин, закуска, обяд, вечерна закуска, вечеря и преди лягане е не само вкусен, но и достъпен.

Изброихме 11 съвета за диета за отслабване, които можете да следвате по време на карантината.

Така че, ако искате да отслабнете през този карантинен период, опитайте се да избягвате напълно захарта и сладките храни като цяло и стойте далеч от бисквитите, поничките и тортите.

Как карантината се отразява на диетата ви?

Тъй като държавите предприемат по-строги мерки за ограничаване на разпространението на новия коронавирус, временното спиране на работата на предприятията може да повлияе на шансовете ви да се храните разнообразно, което е от съществено значение за здравословното отслабване. Предварителното планиране и изготвяне на 7-дневен план за хранене по време на карантината ще ви помогне да направите правилния избор на храна, като същевременно спестите повече време и стрес.

С тези малки подобрения и последователност ще извлечете полза след няколко месеца и ще загубите карантинното си тегло.

Смит е автор на книгата Natural Strength (Естествена сила), която се фокусира върху това как читателите могат да преодолеят платото на отслабването, а също така ги насърчава да се свържат отново с вътрешното си дете и да опитат различни неща, за да се забавляват отново с тренировките.

Американците са напълнели с цели 16 килограма между март и юли.

Заради наднорменото тегло по време на бременността и изтощителните ефекти от химиотерапията теглото на Меган се покачва до над 228 килограма.

Съвети от психолози: за да отслабнете по време на карантината, когато емоционалното състояние вече е разрушено поради ограничения ритъм на живот, отказа от познати неща, спрете да гледате новини и социални мрежи преди лягане.

Дали карантината 15 предизвиква хранителни разстройства?

Но може да се каже, че карантината 15 е провокираща за хора, които имат или са имали хранителни разстройства - въпреки че няколко излишни килограма би трябвало да са най-малката грижа на всеки в условията на глобална криза.

Карантината 15 кара ли ви да наддавате на тегло?

Докато "Карантина 15" е повод за шеги в социалните медии и разговори с приятели и роднини, наддаването на тегло не е повод за смях. Теглото е чувствителна тема. Съществуват много фактори, които оказват влияние върху управлението на теглото извън физическите, включително психологически и екологични компоненти.

Ако сте напълнели и индексът ви на телесна маса (ИТМ) е в границите на затлъстяването, отслабването може да подобри здравето ви.

Как да преодолеем негативното мислене по време на карантината?

Опитайте се да запазите някакво подобие на структурата от времето преди карантината. За хората с деца може да е по-лесно да се придържат към рутината, но тъй като работите от вкъщи, може да се окаже изкушаващо да изпаднете в летаргичен начин на живот, което може да доведе до негативно мислене.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по време на карантината: 1) Здравословна диета: Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете, е видът на ежедневната ви диета.

Ако искате да свалите карантинното тегло възможно най-бързо, трябва да коригирате хранителните си навици, да се упражнявате ежедневно и да останете позитивно настроени.

Какви са указанията за правилно хранене по време на карантината на COVID-19?

Постарайте се да се храните пълноценно, например с плодове и зеленчуци, нетлъсти протеини и пълнозърнести храни. - Намалете храните, които могат да повишат тревожността, като захар, кофеин и алкохол. - Важно е да се наслаждавате на малки лакомства, но не прекалявайте с тях.

Как да се справите със стреса по време на карантината?

Освен това практикуването на съзнателно хранене и въвеждането на фитнес у дома може да ви помогне да отслабнете и да се справите със стреса по време на карантината. Ако търсите разумен хранителен режим, за да предотвратите натрупването на коремни мазнини, докато сте под карантина, ето 7-дневен план за хранене, разработен от диетолога Авни Каул, който ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване.

Дали карантинната ви диета ви кара да качвате килограми?

Освен увеличаване на теглото, признаците, че карантинната диета се отразява на здравето ви, включват: Киселини. "При диетата за комфорт - казва Франклин, - често ядем късно вечер, защото това ни помага да се отпуснем. Но това може да увеличи стомашните киселини, а когато легнем през нощта, стомашните киселини могат да се отдръпнат", посочва Франклин.

Как да свалим мазнините от корема за 7 дни? Просто изпълнявате трите препоръчани 7-минутни тренировки за коремни мазнини - една сутрин, една на обяд и последната по-късно през деня. Правете това в продължение на 7 дни последователно и ако се придържате към здравословно хранене и по-малки порции. Ще забележите намаляване на талията си, когато отново проверите измерванията си.

Какво представлява "карантината"?

Фактори, като по-малко сън, по-малко физически упражнения и повече храна, могат да допринесат за това, което мнозина наричат "карантинен период 15", позовавайки се на наддаването на тегло, което много хора изпитват по време на пандемията.

Как да свалим карантинно тегло: Тъй като социалното дистанциране все още е в сила, важно е да действате сега, за да започнете да губите излишните килограми. Като начало важат всички обичайни съвети за отслабване: Съсредоточете се върху здравословното хранене, редовните физически упражнения и добрия сън.

Как карантината е повлияла на съня ви?

"Карантинната изолация и допълнителното време, прекарано у дома, вероятно са нарушили обичайния режим на сън на много хора", казва д-р Бенджамин. Затвореността вкъщи и безпокойството за коронавируса може да ви накарат да не спите или да сте неспокойни през нощта, а хроничната умора е риск за диабет и сърдечни заболявания.

Ако сте натрупали "карантинните 15", както е наречено увеличаването на теглото, свързано с COVID, и ви е трудно да ги свалите, не сте сами.

Колко е пораснала Рей Брейгър по време на карантината си?

Въпреки че потребителите на социалните медии шеговито я наричат "Карантината 15", Рей Брейгър смята, че е качила около 8 килограма от началото на карантината.

Хидратирането, приемът на достатъчно фибри и движението - всичко това помага за спокойни нощи и ви подготвя за успешно отслабване.

Една много често срещана тема по време на дълги периоди на престой вкъщи, като карантината, е наддаването на тегло и преяждането.

Ню Делхи: Възприемането на ежедневен режим, включващ балансирано хранене, може да ви помогне да останете здрави и във форма, независимо дали се намирате в самоизолация или карантина поради пандемията COVID-19.

Може ли да се консумира захар по време на изолация? Ограничете консумацията на захар СЗО препоръчва в идеалния случай по-малко от 5% от общия енергиен прием за възрастни да се получава от свободни захари (около 6 чаени лъжички). Ако ви се прияде нещо сладко, пресните плодове винаги трябва да са приоритет.

Готова ли е първичната медицинска помощ на Baptist Health за карантината 15?

Независимо дали става въпрос за карантината 15 или за годишния медицински преглед, който сте отлагали заради пандемията, първичната медицинска помощ на Baptist Health е готова да се погрижи за вас. Предвидени са мерки за осигуряване на безопасността ви по време на посещението, а също така са налични виртуални назначения на същия и следващия ден.

Наддава ли коремчето ви на тегло по време на карантината?

И ЕТО КАК ДА Я СВАЛИТЕ! Не е изненадващо, тъй като рутината ни се е променила драстично за една нощ, а карантината може да ни накара да бъдем по-заседнали и да се храним комфортно. Големият ефект от това неминуемо е увеличаването на теглото. Едно от най-големите притеснения е теглото, което натрупваме около корема си.

Всички тези предложения за отслабване са малки промени, които ще ви помогнат да се върнете към правилния път.

Около 80% от хората, които са качили килограми през този период, са ги качили, както се досещате, от прекомерно похапване.

Напълно нормално е да не се притеснявате за отслабването в момента.

Какво е утешителната храна в карантинната диета?

Утешителна храна при карантинна диета може да бъде всичко, което ви успокоява. Тя може да ви напомня за специален човек, да предизвиква чувство, че сте поглезени или обичани, или временно да ви кара да се чувствате добре физически. "Доказано е, че няколко различни "утешителни храни" освобождават предаватели на удоволствие в мозъка, подобно на развлекателните наркотици.

Стресиращо ли е задържането след 10 дни? Нови изследвания показват, че затварянето е стресиращо, особено след 10 дни. Какво представлява стресът? Ново изследване, публикувано в Lancet, разкрива негативното психологическо въздействие на карантината.

Освен за намаляване на теглото, упражненията имат многобройни ползи за тялото и ума ви.

Дехидратацията може да доведе до преяждане и ниско ниво на енергия, така че не е в унисон с целите за отслабване и здраве.
Има няколко упражнения, които доказано помагат да отслабнете и които може да ви изненадат.

Как карантината влияе на риска от сърдечносъдови заболявания?

След карантината е задължително да се предприемат глобални действия в подкрепа на здравословното хранене и физическата активност, за да се насърчат хората да се върнат към добър начин на живот. Карантината има някои дългосрочни последици за сърдечносъдовите заболявания, свързани главно с нездравословния начин на живот и тревожността.

За много от нас има по-важни приоритети от желанието да се чувстваме във форма за лятото (разберете защо е добре да не се тревожите за отслабването точно сега).

Как мога да управлявам тревожността си ежедневно?

Поддържайте ежедневните си навици и правете промени само при необходимост. Поддържането на редовни графици и рутинни дейности е добър начин да поддържате тревожността на разстояние и да се чувствате нормално. Дори да се налагат някои промени, поддържането на цялостната рутина е полезно. Не се изолирайте напълно от другите хора.