Ако търсите добавка, която да стимулира изгарянето на мазнини за поддържане на теглото, добавките с L-карнитин могат да бъдат отговорът. Ако обаче търсите по-широки резултати, включващи различни функции за укрепване на здравето на мозъка, ацетил L-карнитинът може да е по-добър избор.
Контекст/цели: През последните години бяха публикувани няколко проучвания, които показват, че добавката на L-карнитин може да повлияе на липидния метаболизъм при някои видове животни, както и на телесния състав на растящите животни.
Предполага се, че L-карнитинът може да помогне на тялото ви да произвежда енергия, като използва мастните запаси на организма, което ви позволява да тренирате по-дълго и в крайна сметка подпомага загубата на мазнини.
Един от най-подходящите моменти за прием на добавки с L-карнитин е след тренировка, тъй като L-карнитинът помага изключително много за облекчаване на мускулната треска. Колко L карнитин трябва да приемам за отслабване? Препоръчителната доза за отслабване с л-карнитин е 1000mg до 3000mg. Въпреки това е по-добре да се придържате към долния край на дозовия спектър, особено ако сте чувствителни към стимуланти. Л-карнитинът стимулира нервната система и повишава енергийните нива подобно на кофеина, поради което е препоръчително да приемате добавката с л-карнитин преди 16:00 часа. От различните форми ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът са най-популярни и изглеждат най-ефективни.L-карнитинът, биологично активната форма на карнитина, е преносна молекула, която транспортира активираните дълговерижни мастни киселини (LCFA) от цитозола до митохондриите, където мастните киселини се окисляват, което води до производство на АТФ. L-тартаратът, сол на винената киселина, е мощен антиоксидант.
Има ли рискове за здравето от твърде много карнитин? В дози от приблизително 3 г дневно добавките с карнитин могат да причинят гадене, повръщане, коремни спазми, диария и миризма на "риба" [1,2]. По-редките странични ефекти включват мускулна слабост при пациенти с уремия и припадъци при хора с припадъчни разстройства.
Колко L карнитин трябва да приемам? Стандартната доза L-карнитин е 500-2 000 mg дневно. Въпреки че дозировката варира в различните проучвания, тук е представен преглед на употребата и дозата за всяка форма: Ацетил-L-карнитин: Тази форма е най-подходяща за здравето и функциите на мозъка. Дозите варират от 600 до 2500 mg дневно.Някои изследвания показват, че приемът на L-карнитин може да подобри загубата на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
L-карнитинът е химично вещество, което се произвежда в човешкия мозък, черен дроб и бъбреци. Той помага на организма да превръща мазнините в енергия. Л-карнитинът е важен за сърдечната и мозъчната функция, движението на мускулите и много други процеси в организма.
Например препоръчителната доза за ALCAR, формата, която е най-подходяща за здравето на мозъка и умствения фокус, е от 600 mg до 2500 mg на ден, докато препоръчителната доза за L-карнитин от L-тартрат е от 1 gm до 4 gm на ден.
Здравите хора не се нуждаят от добавки с L-карнитин, тъй като 60-180 mg карнитин се набавят от смесена диета, включваща червено месо, а останалата част се произвежда в черния дроб и бъбреците.Ако все още не сте сигурни кой вид продукт с л карнитин за отслабване е най-подходящ за вас, препоръчвам ви да сравните характеристиките и функционалностите на изброените по-горе продукти с л карнитин за отслабване.
Jacked Factory BURN-XT предлага съставки за изгаряне на мазнини, които включват 350 mg карнитин, както и екстракт от листа на зелен чай, който може да подпомогне загубата на тегло, кофеин, който може да подпомогне загубата на мазнини и бдителността, екстракт от плодове на лют червен пипер, който потенциално може да стимулира метаболизма, и екстракт от черен пипер, който може да подпомогне усвояването. При избора на добавка с L-карнитин проверете репутацията на марката, съставките и дозата L-карнитин на порция. Изглежда, че L-карнитинът не подобрява загубата на тегло, когато се използва заедно с физически упражнения.Ако търсите цялостна добавка с L-карнитин, която да се грижи добре за метаболизма, костите, мускулите и бюджета ви, Optimum Nutrition L-carnitine трябва да е най-доброто, което можете да имате.
Изследванията за това дали L-карнитинът увеличава загубата на тегло са противоречиви. Въпреки че приемът на L-карнитин като добавка изглежда безопасен, няма солидни доказателства, че употребата му ще ви помогне да отслабнете, освен ако вече имате недостиг на карнитин. Това важи и за ползите му за повишаване на издръжливостта.
Противно на общоприетите погрешни схващания, L-карнитинът не изгаря мазнини, а е просто стимулант, който позволява на тялото да подобри капацитета си за изгаряне на мазнини. Л-карнитинът има редица странични ефекти, но е важно категорично да се заяви, че умереният прием на добавки с Л-карнитин има много леки недостатъци.
Колко грама L-карнитин трябва да приемам дневно? L-карнитинът най-често се използва от възрастни в дози от 2 грама дневно през устата. При деца L-карнитинът най-често се използва в дози от 50-100 mg/kg през устата дневно, в продължение на до една година. Посъветвайте се с доставчик на здравни услуги, за да разберете каква доза е най-подходяща за конкретното състояние. L-карнитинът е типичен, но сред другите има и d-карнитин (който изглежда ограничава усвояването на по-полезния карнитин, така че може би е най-добре да се избягва), l-карнитин l-тартрат (може би най-често срещан в спортните добавки, тъй като се усвоява бързо) и ацетил-L-карнитин, който е почти идентичен с обикновения карнитин, но е ацетилиран, така че може да премине по-ефективно кръвно-мозъчната бариера.добавка с L-карнитин, която се оказва най-добрата вегетарианска добавка с L-карнитин.
Изследователите предпочитат да използват ацетил-L-карнитин в научните изследвания, тъй като той се абсорбира по-добре от тънките черва, отколкото L-карнитинът, и по-ефективно преминава кръвно-мозъчната бариера (т.е. попада в мозъчната тъкан) [8]. Някои спортисти приемат карнитин, за да подобрят постиженията си.
Добавянето на L-карнитин, съчетано с аеробни тренировки, не насърчава загубата на тегло при жени с умерено затлъстяване.Комбинацията от добавки с CLA и L-карнитин е много ефективна за постигане на желаните цели за тегло, тъй като L-карнитинът произвежда повече енергия, която улеснява тренировките за по-дълги часове, докато CLA намалява телесните мазнини по време на тренировка.
Резюме: Extra Strength L-carnitine е най-добрата капсулна форма на добавката L-carnitine, тъй като изгаря мазнините, повишава издръжливостта и е полезен и за сърцето.Резултатите са същите, когато добавката CLA или L карнитин се приема отделно. Комбинацията от хранителни добавки с CLA и L карнитин е много ефективна за постигане на желаните цели по отношение на теглото, тъй като L карнитинът произвежда повече енергия, която улеснява тренировките за по-дълги часове, докато CLA намалява телесните мазнини по време на тренировка.
След това митохондриите разграждат мазнините и мастните киселини чрез окисление и по този начин създават енергия, която повишава работоспособността и насочва тялото към ускоряване на метаболизма, което води до загуба на тегло.
eVitamins L-carnitine, най-добрата веганска добавка с най-чистата форма на L-карнитин, може да ви подкрепи добре, докато се стремите да постигнете фитнес целите си. За да може организмът ви да произвежда много от собствения си карнитин, е важно да консумирате много витамин С. За ваше улеснение сме съставили списък с десет различни възможности на марката l карнитин за отслабване, които сме проучили и изследвали, за да ви помогнем да вземете информирано решение. При прием, съобразен с диетата, L-карнитинът няма да предизвика ергогенен ефект или да доведе до по-голяма загуба на тегло.На пазара се предлагат ацетил L-карнитин, L-карнитин фумарат, пропионил-L-карнитин и L-карнитин тартарат под формата на капсули или таблетки.
Резюме: Now Foods L-carnitine Liquid е чудесна веганска добавка в течна форма с най-високо качество на L-карнитин, наличен в свободна форма.