Защо загубата на тегло е толкова трудна reddit: Намалява ли загубата на тегло с упражненията?

Въпреки това загубата на тегло - числото на кантара - ще намалява с много по-малка скорост, отколкото в началото на тренировките. Диетата ви е основен фактор за това колко бързо ще отслабнете и колко килограма ще свалите.

По-трудно ли е да поддържате тегло, отколкото да го сваляте?

Отслабването е достатъчно трудно, когато вече сте с наднормено тегло или затлъстяване. Но след като най-накрая постигнете целевото си тегло, поддържането му може да бъде още по-трудно: Изследванията показват, че само около 20% от хората, които отслабват, успяват да запазят новото си по-ниско тегло.

Яжте каквато искате храна в рамките на тези калории и ще отслабнете.

Изгаряте ли повече калории, когато тренирате по-усилено? Хората, които тренират по-усилено, смятат, че изгарят повече калории, отколкото в действителност. Дори ако тренировките са интензивни, не можете да се освободите от лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло. Освен това, ако тренирате два пъти по-усилено, може да огладнеете доста и да преядете.

По-добрият начин да отслабнете, вместо да ядете половината от теглото на същите храни, които сте яли преди, е бавно да ограничите калориите си и да промените вида на храната, която ядете.

Защо последните няколко килограма са най-трудни за сваляне?

Когато свалим много килограми, организмът се опитва усилено да натрупа килограми, за да се върне в стабилно състояние. Това е част от причините, поради които последните 10 килограма са толкова трудни за сваляне - докато се опитвате да свалите повече, тялото се съпротивлява и се опитва да върне теглото, като намалява метаболизма и увеличава глада.

Трудно ли се свалят килограми при PCOS?

Между 5 и 10 процента от жените имат синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Това е състояние, характеризиращо се с хормонален дисбаланс, който затруднява загубата на тегло и причинява нередовна менструация. Въпреки тези предизвикателства има много начини да се преборите с наддаването на тегло и да надделеете. Ето три от тях. 1.

Изгаря ли бягането повече калории, когато станете по-подготвени?

Когато станете по-малки, ще изгаряте по-малко калории, докато бягате със същата скорост, както когато сте били по-големи. С напредването на физическата ви форма обаче можете да бягате по-бързо, което изисква повече енергия, и можете да бягате по-далеч за същото време. Така че в известен смисъл можете да изгорите повече калории, когато станете по-подготвени, защото тялото ви е способно на това.

И поне при диетите има доста ясно обяснение: Често е по-трудно да се отслабне през втората седмица от диетата, тъй като първоначалното отслабване всъщност е само загуба на водно тегло. Хората изпитват глад и често се люшкат напред-назад, като гладуват и преяждат, което наистина не помага за отслабването.

Ако принципът "калориите влизат, калориите излизат" работеше, тогава щяхте да спортувате (калориите излизат) и да ядете по-малко (калориите влизат).

Разбира се, бихте искали да премахнете известно тегло, за да подобрите благосъстоянието си, а напълняването обикновено е резултат от консумация на калории, по-висока от броя на калориите, които изгаряте. Ако работите на две места, имате деца или физически натоварваща работа, може да не сте склонни да се приберете вкъщи и да си сготвите сами, което е най-доброто нещо, когато искате да отслабнете.

Свалянето на килограми е трудно, но задържането им е още по-трудно и според нашите експерти има редица причини за това.

По-добре ли е да се упражнявате два пъти по-усилено, за да отслабнете?

Дори упражненията да са интензивни, не можете да се отървете от лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло. Освен това, ако тренирате два пъти по-усилено, можете да огладнеете и да преядете. Така че не бих препоръчал да тренирате два пъти по-усилено, за да ядете два пъти повече.

Всяка "диета" работи благодарение на това, че приемате по-малко калории, отколкото ви трябват, за да поддържате текущото си тегло. Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които приемате, достигате плато.

Помага ли по-честата тренировка за намаляване на телесните мазнини?

Въпреки че по-честите тренировки ще ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини по-бързо, съществува риск от претрениране. Претрениране се получава, когато не давате на тялото си почивката, от която се нуждае, за да се възстанови от натоварването, което му причинявате с тренировките.

Естествената защита на организма срещу гладуването е да складира повече мазнини, да запазва по-голямо тегло, така че ако сте в дивата природа и не знаете кога ще дойде следващото ви хранене, да не умрете, ако останете един ден без храна.

Не изглежда да имате огромно количество килограми за сваляне.

За момчетата е най-трудно да свалят мазнини от долната част на корема и гърба, докато е по-лесно да свалят мазнини от ръцете, гърдите и краката.

По-трудно ли е да отслабнете, отколкото да поддържате теглото си?

Бързо четене Запазването на теглото може да се окаже още по-трудно, отколкото изглежда. Когато започнете да отслабвате, тялото ви се бори да защити старото, по-високо телесно тегло. Хората, които са били затлъстели и са отслабнали много, трябва да приемат по-малко калории, за да поддържат същото тегло като човек, който естествено поддържа същото тегло.

Когато сваляте килограми, повечето хора откриват, че са склонни да свалят килограми от определени области много по-бързо, отколкото от други.

При кардио упражненията изгаряте повече калории (работите по-усилено), така че организмът ви ще иска повече калории за енергия.

Физически организмът трудно поддържа загубата на тегло, което до голяма степен се дължи на въздействието на първоначалната загуба върху метаболизма на организма.

Можете ли да тренирате два пъти дневно за отслабване? Това са примери за това как можете да структурирате тренировките си два пъти дневно за отслабване. Както винаги, слушайте внимателно тялото си и това, което чувствате като тласък, но не прекалявайте.

Моля, имайте предвид, че в момента хормоните ви се движат като побъркани, а освен това се опитвате да отслабнете.

По-трудно ли е да натрупате тегло, отколкото да отслабнете?

По-трудно е да намалите теглото си (телесните мазнини), отколкото да натрупате мускули. Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че понякога натрупването на мускули води до увеличаване на теглото. По-лесно и по-бързо се постигат видими резултати от натрупването на мускули, отколкото от загубата на тегло, а темповете на загуба на тегло обикновено се забавят, когато хората станат по-слаби.

Така се хранех през цялото време, докато се стремях към отслабване.

Дори знам, че загубата на тегло трябва да отнеме време, но не съм видяла никакво подобрение, а минаха месеци, наистина станах по-тежка и вече знам, че това не е просто бебешка мазнина.

Отслабвам, защото приемът ми е по-малък от нуждите за поддържане на теглото.

Но за да отслабнете и да сте здрави, е необходима комбинация от здравословно хранене и добра физическа активност.

Това е механизъм за оцеляване, който ни е служил добре, когато е било почти невъзможно да се тъпчем със сладки храни в дивата природа, но сега, когато можете да си набавите неограничено количество бонбони, газирани напитки и десерти само като отидете до магазина, можете да консумирате много голям брой калории в захар, а тя често не е много обемиста, което означава, че трябва да ядете повече, за да се чувствате сити.