Американската асоциация на диетолозите предлага да си съставите график и да приемате малки порции храна на всеки три или четири часа, докато разберете какво е чувството на глад. Ако преядете по време на едно от храненията, върнете се в правия път при следващото. Независимо дали в крайна сметка ще се храните три или шест пъти дневно, закуската все пак е първото от тези хранения.
Много експерти препоръчват да се храните на малки порции през деня. Появи се обаче и ново схващане, което препоръчва по-големи и по-редки хранения. Колко често трябва да се храните? Много експерти препоръчват честото хранене с малки порции през деня.
Ако сте активен човек, ще трябва да се храните пет пъти дневно, но ако сте човек със спокоен ритъм на живот, ви препоръчваме да се храните три пъти дневно.
Науката е меко казано неубедителна при решаването на въпроса дали трябва да ядете три големи хранения или шест малки хранения, за да отслабнете.Тъй като по-честото хранене не ускорява метаболизма, то също така не оказва никакво влияние върху загубата на тегло ( 11 , 12 ). Всъщност проучване, проведено сред 16 възрастни със затлъстяване, сравнява ефекта от храненето по 3 и 6 пъти на ден и не открива разлика в теглото, загубата на мазнини или апетита ( 13 ).
Много хора се хранят на всеки 2-3 часа. Някои се хранят само веднъж на ден или в рамките на малък интервал от време. Други правят нещо междинно. Има ли идеална честота на хранене за оптимизиране на загубата на мазнини, мускулния растеж и метаболизма?
Симбади и Мъли се вкопчиха един в друг и се качиха на каменната лодка заедно с потока от хора, хранещи се с вафли колко пъти на ден трябва да ям, за да отслабна.
Шестте хранения на ден означават, че приемате два пъти повече калории - 1200 калории срещу 600 калории.
Ограничаването на три хранения на ден и отказът от закуски ще ви помогнат да намалите повече от 100 калории на ден. Намаляването на броя на храненията до две на ден ще ви помогне да намалите средно около 266 калории на ден от диетата си. Някои хора препоръчват да поддържате метаболитния огън напоен с много малки хранения.
Хората обикновено задоволяват нуждите си от калории за поддържане на теглото към 18:36 ч., но продължават да се хранят, докато заспят в 11 или 12 ч.
Друг очевиден въпрос, който трябва да си зададете, е колко пъти на ден да се храните, за да намалите вероятността от преяждане, за да останете слаби, да се справите с диабета или да загубите телесни мазнини.Вчера мъглата беше изчезнала, но небето все още беше настръхнало и колко пъти на ден трябва да ям за отслабване имаше жълт компонент.
Популярният отговор на този въпрос е шест пъти на ден, а старомодният отговор е три пъти на ден.
По-добре ли е да се храните 3 или 6 пъти дневно? Само че това може да не се случи по този начин. Проучване на Университета в Отава установи, че при нискокалорична диета няма предимство за намаляване на теглото, ако калориите се разпределят между шест хранения, а не между три. Второ проучване установява, че преминаването от три към шест дневни хранения не стимулира изгарянето на калории или загубата на мазнини.
Например, ако се храните по едно и също време всеки ден и след това пропуснете едно хранене, апетитът ви може да се повлияе повече, отколкото ако сте свикнали да пропускате едно и също хранене всеки ден, което е доказателство, че спазването на рутината може да определи начина, по който управлявате глада и калориите (21).
Разликата е в качеството на храненето, а не в честотата, като някои експерти твърдят, че загубата на тегло настъпва само когато приемате повече здравословна храна, а не колко често се храните, тъй като тези висококачествени ястия могат да ви помогнат да установите хранителен режим, който ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло (19).Ако се храните по пет пъти на ден, ще е много трудно да се придържате към програмата си и да отслабнете, ако тези хранения се състоят от пица, сладолед, бисквити и други калорични храни.
Мога ли да отслабна с 3 хранения на ден? Теоретично можете да се храните три пъти дневно, за да отслабнете, поради няколко причини. Те включват: Вероятно ще приемате по-малко калории. Можете да се чувствате сити за по-дълго време със засищащи ястия. При нискокалорична диета хората, които се хранят два пъти дневно, отслабват повече от тези, които се хранят шест пъти дневно.Какво представлява диетата "Три хранения на ден"? Диетата с три хранения на ден е точно това, което звучи. Закуска, обяд, вечеря и елиминиране на закуските. Предполагам, че вместо да се тъпчете по цял ден, ясното "спиране и започване" на всяко хранене може да ви помогне да отслабнете без много усилия.
Преди да отговорим на въпроса колко пъти трябва да ядете на ден, ако искате да отслабнете, нека разгледаме някои основни данни за това как се случва загубата на тегло в организма.
Средностатистическият човек изгаря около 2000-3000 калории всеки ден в покой и приема около 1500, така че за да отслабне, трябва да приема по-малко от 2000 или повече от 3000 калории.
Ясно е, че няма магическо число за броя на храненията на ден, които трябва да приемате, за да отслабнете.Ето защо е важно да разберете връзката между честотата на хранене и следните термини, които от своя страна ще ви помогнат да определите броя на храненията на ден, за да постигнете целите си за отслабване.
Приемането на пет хранения на ден за наддаване на тегло се изразява в 500 калории на хранене, които могат да се коригират според нуждите.
Следователно отговорът на въпроса колко често трябва да се храните, за да отслабнете, е толкова пъти, колкото е необходимо, за да постигнете оптималния прием на калории за отслабване, което може да стане чрез намаляване на обема на храненията или чрез по-рядко хранене (29).Кое е най-подходящото време за хранене, когато се опитвате да отслабнете? Направете 12-часов интервал между вечерята и следващото хранене, за да се възползвате от предимствата, които улесняват загубата на тегло, изгарянето на мазнини, обмяната на веществата и управлението на апетита и желанието за храна. Лесен начин да постигнете това е да вечеряте малко по-рано или да пропуснете нощните закуски.
Проучванията показват, че храненето на три пъти дневно може да подобри усещането за ситост и да намали сигналите за глад в сравнение с диетите с по-голяма честота на хранене (5). Това ще ви помогне да приемате по-малко калории и да отговаряте на хранителните си нужди, без да преяждате или да се храните безразсъдно.