Докато проучвах, открих, че повечето хора - средно - са свалили няколко сантиметра след една седмица скачане на въже. Всъщност не ставаше дума за загуба на тегло, а за тонизиране. Към тази публикация в блога ще намерите няколко лични профила, свързани за преглед.
Започнете оттук, ако никога досега не сте скачали на въже или искате да усъвършенствате уменията си за скачане на въже.
Ако искате да отслабнете, скачайки на въже, тази статия ще ви покаже 21-дневно предизвикателство за скачане на въже, което ще ви помогне да постигнете целта си за тегло. Месечно предизвикателство за здравето: Скачане на въже Предизвикателство Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, което може да помогне за намаляване на теглото чрез изгаряне на до 10 калории в минута. Просто е: скачайте на въже по 5 минути на ден в продължение на 30 дни и наблюдавайте как животът ви се подобрява, или поне така гласи предизвикателството. 7-дневното предизвикателство за скачане на въже Ето правилата за изпълнение на 7-дневното предизвикателство за скачане на въже.Скачането на въже е форма на сърдечносъдово упражнение, в което се кълнат всички - боксьори, футболисти и атлети от световна класа.
В някои дни само скачате на въже, а в други - правите комбинация от скачане на въже и упражнения с тежест на тялото.По-дългите тренировки на въже (20-60 минути) са подходящи за изграждане на аеробна форма. Все пак е важно да се внимава за натоварването на краката и съединителната тъкан по време на дълги периоди на скачане. Искате да надграждате до голяма продължителност (а не да започвате оттам).
Научете различните техники, които можете да използвате, за да скачате на въже и да отслабвате. Колко килограма можете да свалите, скачайки на въже за един месец? Ако тежите 185 килограма и скачате на въже за същото време, ще изгорите около 444 калории или около 4 килограма на месец - и всичко това, без да правите други промени в диетата си. Удвоете времето за тренировка до 60 минути на ден и ще изгорите два пъти повече калории.В ръководството за скачане на въже разказах за ползите от скачането на въже, различните съчетания за скачане на въже, основите на скачането на въже, начините за подобряване на уменията за скачане на въже и много други.
Ако бях на ваше място, щях да взема или стандартно въже за скачане, или солидно претеглено въже за скачане, за да започна.
Колко време трябва да скачам на въже на ден, за да отслабна? В зависимост от това какво ядете, скачането на въже в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата може да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Това зависи от това дали скачането на въже и диетата ви създават калориен дефицит или, казано по друг начин, изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Колко време трябва да скачам на въже на ден, за да видя резултати? За да извлечете максимални ползи за здравето си, се стремете да скачате на въже с умерена интензивност в продължение на поне половин час пет дни в седмицата.
Достатъчни ли са 30 минути скачане на въже, за да отслабнете? Въпреки че можете да изгорите много калории, скачайки на въже, това не е достатъчно, за да поддържате дългосрочно отслабване. Ако разчитате единствено на скачането на въже за изгаряне на калории, но продължавате да консумирате висококалорична храна, която ви поставя в калориен излишък, няма да отслабнете. Колко време трябва да скачам на въже на ден, за да сваля коремните мазнини? Колко коремни мазнини можете да свалите, като скачате на въже всеки ден? Клиниката "Майо" подчертава, че упражненията и диетата заедно дават по-добри резултати в отслабването, отколкото всяко от тях поотделно. Препоръчва се да се правят поне един час умерени аеробни упражнения три пъти седмично. Можете да намалите това до 30 минути всеки ден.Вземете въжето и леко хванете дръжките на въжето за скачане.
30-минутната тренировка с въже за скачане, която изгаря безумно много калории. Ще повишите сърдечния си ритъм, докато изграждате бързина и ловкост. "Скачането на въже е една от най-добрите сърдечно-съдови тренировки за цялото тяло на планетата", казва Криста ДиПаоло, създател на The Cut: Скачане на въже, нов високоинтензивен клас във фитнес залите Equinox.
До голяма степен приписвам това отслабване на скачането на въже или на прескачането.
Можете да скачате на въже навън, ако е хубаво, или да скачате на въже в дома си.Например 21-дневното предизвикателство за скачане на въже започва с 5-минутна сесия и постепенно се увеличава до 21 минути в края на предизвикателството.
Вижте още идеи за въже за скачане, тренировка с въже за скачане, предизвикателство за тренировка.
Мога ли да отслабна, като скачам на въже всеки ден? Ето защо добавянето на въже за скачане към ежедневието ви може да допринесе за постигането на калориен дефицит, който е необходим за намаляване на теглото. Скачането на въже е ефективна тренировка, която може да изгори много калории за кратък период от време. Например 20 минути скачане на въже може да изгори до 241 калории за 200-килограмов (91-килограмов) човек.Може ли да се скача на въже всеки ден? Независимо от това какви упражнения практикувате, трябва да дадете приоритет на активното възстановяване. Скачането на въже три до пет пъти седмично е напълно достатъчно. При това положение, ако искате да скачате на въже всеки ден, поддържайте тренировките си сравнително кратки, а интензивността им - ниска.
Изгаряне на калории - Тренировки за отслабване Подготвили сме ви над 20 тренировки с въже за скачане, които ще повишат издръжливостта ви за кратко време.
По време на 7-дневното предизвикателство за скачане на въже не трябва да правите друг вид кардио упражнения.Ежедневното скачане на въже може с течение на времето да заздрави дори костите ви. Когато се упражнявате, причинявате стрес на костите чрез удари, а този стрес кара костите да реагират и да се адаптират, да се променят, да увеличат плътността си и да станат по-силни (чрез Livestrong).
При 30-минутна HIIT тренировка със скачане на въже можете да очаквате да изгорите между 300 и 450 калории или повече в зависимост от теглото си в рамките на един ден. Това е количеството калории, еквивалентно на един огромен двоен чийзбургер с бекон, или на 15 шоколадови бонбона, или на 16 дупки за понички, или... разбирате накъде вървим.
Какво се случва, ако правите по 1000 скока на въже на ден? "Няма да отслабнете само като скачате на въже 1000 пъти на ден", казва той. "Това, което открих, е, че средно това отнема само шест до осем минути, ако се движите с прилична интензивност и изобщо не се прекъсвате.