Изследванията сочат, че всеки кръг от сурия намаскар изгаря близо 13,90 калории, а идеалният брой повторения е 12. Разбира се, започнете с малки серии и след това стигнете до 12 сурия намаскара, които ще ви помогнат да изгорите 416 калории.
Така че дори при Сурия Намаскара може да отнеме известно време, за да се видят резултатите, а освен това колкото повече кръгове правите на ден, толкова повече килограми губите. Проучванията показват, че един кръг от Сурия намаскара, изпълняван в продължение на 3 минути, може да изгори до 13 калории.
Сурия Намаскар, практикуван с по-бързо темпо, може да ви помогне да отслабнете, като ангажира цялото тяло в бързи преходи между позите, подобрява кардиореспираторното състояние, включвайки аеробен компонент в йога практиката, помагайки ви да свалите мазнини и да изгорите калории. Поздравът с осемте части на тялото е шестата асана в практиката на Сурия Намаскар за отслабване.Какво е Сурия Намаскар? Санскритската дума сурия намаскар включва различни йога пози, които допринасят за положителното физическо и психическо здраве. Както бе споменато по-горе, това е тренировка за цялото тяло, която е в основата на силовата йога и насърчава загубата на тегло.
Докато изпълнявате слънчевия поздрав, за да свалите килограми или да раздвижите мускулите си, трябва да действате бавно. Задръжте всяка асана на 3-4 вдишвания, преди да преминете към следващата. Ако се изпълнява с бавно темпо, може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнините.
За да свалите нежеланото телесно тегло чрез Сурия Намаскар, ви препоръчваме да включите следните стъпки в ежедневния си график.Опитайте се да практикувате поне 36 кръга сурия намаскара на ден, разделени на 3 серии по 12. Почивайте не повече от 90 секунди между сериите. Възможно е да не сте в състояние да направите идеална тренировка, когато започвате програмата.
За да намалите телесното си тегло с помощта на Сурия Намаскар, включете стъпките по-долу в дневния си график и наблюдавайте бързи резултати: Първо, трябва да се научите да правите Сурия Намаскар правилно.Сурия Намаскар има много други предимства, освен отслабването, и те са укрепване на тялото, подобряване на кръвообращението, поддържане на гъвкавостта на тялото и поддържане на дишането.
Въпреки това е много важно да се има предвид, че само изпълнението на около 25-30 кръга Сурия Намаскара на ден, в рамките на 40 минути, може да ви помогне да свалите до 5 килограма за един месец, когато се комбинира със здравословни навици на живот и трябва да се спазва строг хранителен режим, за да бъде Сурия Намаскара ефективна в подпомагането на отслабването.
Сурия Намаскар е идеален тренировъчен режим за отслабване, без да се налага да посещавате фитнес зали.
Практикувайте сутрин да правите Сурия Намаскар. Преди да започнете, трябва да направите няколко загряващи разтягания, които ще ви позволят да опростите рутинната йога и да избегнете травми. За постигане на оптимални резултати трябва да изпълнявате всяко движение с бавно темпо. Ако искате да постигнете бързи резултати, изпълнявайте по 6-7 серии всеки ден.
Колко части на тялото има в Ащанга Намаскара? При Ащанга Намаскара обаче се включват осем части на тялото - брадичката или челото, гърдите, двете ръце, двете колена и двата пръста на краката. В първата поза гърбът остава изправен, докато във втората съответно трябва да е извит нагоре.
Сурия Намаскар за отслабване е подходящ вариант за всеки, който иска бързо и здравословно да свали нежеланите калории.
Представяме ви "Поздрави на слънцето" - перфектната тренировка по йога. Ако не разполагате с много време и търсите едно-единствено домашно упражнение за поддържане на добра физическа форма, добавете към програмата си поздрави към слънцето. Поздравите на слънцето (Сурия Намаскар) са поредица от 12 мощни йога пози с дълбоки ползи, за които се пише от хиляди години.
Ако отделяте само 10 минути за себе си всеки ден, това може да доведе до драматични промени в различни аспекти на живота ви. Ето защо Сурия Намаскар, или Поздравът на слънцето, има редица ефекти върху човешкото тяло. На първо място, тя възпитава във вас дисциплина.
Ащанга Намаскара или поздравът на осемте крайника е част от серията асани "Поздрав на слънцето". Тя се появява като шестата поза в Поздрава на слънцето или Сурия Намаскара.
Ащанга Намаскара (Поздрав с осем части или точки) е най-известната поза Сурия Намаскар. При тази поза трябва да се уверите, че осемте части на тялото ви участват в позите за поздрав на слънцето. Трябва да вдигнете бедрата си нагоре и да опрете гърдите си заедно с брадичката на пода.
Тъй като "Сурия Намаскара" има за цел да натовари всяка част на тялото, тя е едно от най-добрите упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини.Освен ползи за отслабване, Сурия намаскар има и други ползи за здравето, които сме посочили по-долу.
Когато се опитват да отслабнат, много хора се питат колко сурия намаска на ден може да им помогне да отслабнат.
След шест месеца практикуване на Сурия Намаскар за отслабване, без да променят диетата си, участниците в това проучване отслабват.
Ползите от Сурия Намаскар за отслабване са многобройни, когато се изпълнява многократно в серии.
Кое е най-подходящото време за изпълнение на Сурия Намаскар? Най-подходящото време за изпълнение на Сурия Намаскар е рано сутрин в Мухурт. Не бива да забравяте, че не трябва да ядете нищо, преди да направите слънчевия поздрав. Тъй като това е комбинация от 12 уникални йога пози, които трябва да се изпълняват систематично. Съществуват различни начини за изпълнение на Сурия Намаскар.
Това е цялостна тренировка за тялото и ума, която помага да отслабнете по-бързо от много други тренировъчни програми и благоприятства функционирането на цялостната система на тялото ви.
Помага ли сурянамаскар за намаляване на теглото? Потребител на Quora Здравейте и благодаря за запитването... това е изцяло лично мнение... Това е така, но не в по-висока степен в сравнение с нормалното телесно тегло или тренировките за съпротива. Въпреки че Сурянамаскар задейства основните мускули, интензивността, която се влага в упражнението, е твърде ниска, за да улесни отслабването.
Сурия Намаскар или Поздравът на слънцето е група от 12 йога пози, които се изпълняват в последователност. Експертите казват, че ако някой прави 12 серии Сурия Намаскар, той се превръща в мощни 288 йога пози. Продължителността на тази йога серия е едва 12 до 15 минути.
Полезен ли е Сурия Намаскар за отслабване? Сурия Намаскар или Поздравът на слънцето е група от 12 йога пози, които се изпълняват в последователност. Експертите казват, че ако някой прави 12 серии Сурия Намаскар, той се превръща в мощни 288 йога пози. Продължителността на тази йога серия е едва 12 до 15 минути. Ако се питате: "Служи ли Сурия Намаскар за отслабване? ' Тогава отговорът е "да".
Така че дори при Сурия Намаскара може да отнеме известно време, за да се видят резултатите, а освен това колкото повече кръгове правите на ден, толкова повече килограми губите.
За ефективно отслабване можете да практикувате Сурия Намаскар около 6 дни в седмицата.
Колко кръга от Сурия Намаскар можете да направите за един час? Мога да направя 120 кръга сурия намаскар за един час. Следващите три дни обаче не правя сурия намаскар, а вместо това един ден ходя пеша в продължение на един час, на следващия ден правя други пози от йога и пранаяма, а на следващия ден правя много малко или никакви упражнения.
Какво представлява поздравът към слънцето (Sun Namaskar)? Поздравът на слънцето (Сурия Намаскар - произнася се Sur-yah-Namah-skar) е поредица от 12 мощни йога пози с дълбоки ползи, за които се пише от хиляди години. На физическо ниво практиката на Поздрав към слънцето стимулира метаболизма и храносмилателната, дихателната, кръвоносната и репродуктивната система.За да постигнете положителни резултати при отслабване с помощта на Сурия намаскар, следвайте тези прости съвети всеки ден: Прецизността е ключът към изпълнението на Сурия намаскар за отслабване.
Изпълнението на един кръг от Сурия Намаскар изгаря приблизително 13,90 калории. Първоначално можете да започнете с 5 серии и след това да ги увеличите до 108 с течение на времето. Броят на калориите, които изгаря Сурия Намаскар, в сравнение с калориите, изгаряни от други 30-минутни тренировки.