Как да изчислите кето макросите си - Как да изчислим правилно макросите си?

Първо, трябва да знаете колко калории приемате (или искате да приемате) всеки ден. Аз приемам приблизително 2300 калории дневно. - След това определете идеалното си съотношение. - След това умножете общите си дневни калории по процентното съотношение. - И накрая, разделете количеството на калориите си на броя на калориите на грам.

Най-добрият безплатен кето калкулатор ще ви даде информация за количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които можете да консумирате и да останете в кетоза.

Какво е препоръчителното съотношение на кето макронутриентите?

Какво е препоръчителното съотношение на кето макросите? Вече споменахме, че най-често срещаното съотношение на макронутриентите по време на кетогенна диета е 70% мазнини, 5% въглехидрати и 25% протеини. Някои диетолози препоръчват съотношението на мазнините да се увеличи още повече - до 75%, а протеините да се намалят до 20%.

Какво представлява кето калкулаторът?

Този кетокалкулатор ви помага да определите макросите си, за да останете в кетоза по време на кетогенната диета. Изчислете количеството макронутриенти, включително подходящи мазнини, протеини и въглехидрати, които трябва да консумирате на ден.

По същество макросите представляват разпределение на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които в идеалния случай трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате състояние на хранителна кетоза, като същевременно постигате целите си за фитнес или отслабване.

Добрата новина е, че определянето на макросите за кето диетата е много лесно.

Колко калории трябва да приемам при кето?

Оземек каза, че хората трябва да се стремят да изгарят поне 2000 калории седмично, ако крайната цел е да се насърчи и поддържа загубата на тегло. Ако спортувате пет-шест дни в седмицата, ще изгаряте около 330-400 калории на сесия, според сертифицирания клиничен физиолог на ACSM.

След като получите приблизителна оценка на кето макросите с нашия кето калкулатор, ви препоръчваме да разгледате нашето ръководство за кето, кето рецепти, списък с кето храни и ръководство за проследяване на въглехидратите. Нашият калкулатор на макросите за кето диета е чудесен инструмент, ако имате нужда от кето калкулатор за отслабване или поддържате теглото си.

За да разберете колко калории от всеки макронутриент трябва да приемате, първо превърнете макро числата, получени от нашия кето калкулатор, в калории.

За кето макросите използвайте кето калкулатора, за да изчислите кето макросъотношенията си.

След като сте използвали моя кето макрокалкулатор, за да определите броя на макросите, от които се нуждаете при започване на кето диетата, вероятно искате някои рецепти, които са толкова лесни, че можете да ги приготвите, без да се замисляте. Основният макроприем, към който ще се стремите при кето диетата, е приблизително 70-75% от приетите калории да са от мазнини, 20-25% от протеини и 5-10% от дневните калории да са от въглехидрати.

Безплатният кето макрокалкулатор е чудесно начало, когато решите да започнете този здравословен начин на хранене.

Ключът към успеха на кетогенната диета е приемът на необходимото количество дневни калории в правилно съотношение между мазнини, протеини и въглехидрати, или макронутриенти.

Ако вече сте опитали кето, сигурно се чудите как най-добре да изчислявате макросите си при кето, как да следите макросите си и какво да правите, ако ги надвишите.

Как да определя макросите си за кето диетата?

Не сте сигурни как да определите макросите си по време на кето диетата. Това изглежда толкова сложно! Добрата новина е, че определянето на макросите при кето диетата е много лесно. Разпределението на макросите ви е следното: 75 % от общата ви диета трябва да са мазнини, 20 % - протеини, а 5 % - въглехидрати.

Какво е правилното макросъотношение за кето?

Не всяко съотношение на макросите е подходящо за постигане на ползите от кетозата. Благодарение на нашите експертни проучвания професионалистите от ZonePerfect откриха целесъобразната, истинска макрокомбинация за кето начин на живот: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Но ако възнамерявате да се пробвате с кето диетата и не сте готови да следите макросите си, ето каква е основната цел, която трябва да запомните: За да останете в кетоза, трябва да сте наясно със здравословните и не толкова здравословните мазнини и да имате волята да ограничите дневния си прием на въглехидрати.

Каква е разликата между диетата xname и кето диетата може ли да имате маруля на кето диета гемфиброзил и кето диета.

Този кето макрокалкулатор може да ви помогне да отговорите на въпроса за макросите, но първо трябва да определите съотношението въглехидрати/мазнини, което искате да следвате. Кое е най-доброто кето макросъотношение за загуба на мазнини? Като цяло популярните кетогенни източници предлагат средно 70-80% мазнини от общите дневни калории, 5-10% въглехидрати и 10-20% протеини. При диета с 2000 калории това означава около 165 грама мазнини, 40 грама въглехидрати и 75 грама протеини. В днешната публикация ще споделя всичко, което трябва да знаете за изчисляването на макросите при започване на нисковъглехидратна диета, и как да използвате безплатен кето макрокалкулатор, за да направите точно това.

Вероятно сте чували "макроси" и "изчисляване/придържане към/превишаване на кето макросите" да се споменават като част от кето диетата.

Кое е най-доброто макросъотношение за загуба на мазнини в Кето?

Кето диетите за отслабване обикновено следват макроразпределение от приблизително: 60% от калориите са от мазнини. 30% от протеини. 10% от въглехидрати.

Въпреки че кето диетата често води до намаляване на теглото, не всеки, който я спазва, го прави, за да отслабне. Поради неоспоримото значение на консумацията на калории за отслабването и наддаването на тегло, кето макрокалкулаторът е един от най-ценните инструменти, които можете да използвате, за да увеличите шансовете си за успех в диетата.

Възможно е да преминете в кетоза, без да следите макросите, но следенето на макросите гарантира, че няма да надвишите дневния си прием на въглехидрати, че приемате правилното количество протеини и че консумирате правилното количество калории за отслабване.

Можете да следите ръчно дневния си прием на макроси или да изчислите общите си стойности с помощта на приложение, като например Cronometer, MyFitnessPal или Carb Manager (вижте нашия преглед на кето приложенията тук) или онлайн анализатор на рецепти като този на Happy Forks.

За да постигнете максималния потенциал за отслабване на кето диетата, препоръчваме да си водите ежедневен отчет на кето макросите.

Какво представляват макросите при кето? Думата макроси е съкращение от макронутриенти. Има три категории макроси, които хората трябва да следят, ако искат да останат в кетоза - протеини, мазнини и въглехидрати. Ето малко въведение в тези три макроса.

Какво е идеалното съотношение на кетогенната диета?

Вече споменахме, че най-често срещаното съотношение на макронутриентите по време на кетогенна диета е 70% мазнини, 5% въглехидрати и 25% протеини. Някои диетолози препоръчват съотношението на мазнините да се увеличи още повече - до 75%, а протеините да се намалят до 20%.

Ето как да използвате кето калкулатора, за да определите оптималните си дневни макроси: Първо, изберете кои мерки искате да използвате - метрични или обичайни за САЩ.
Ако все още не сте сигурни как да използвате кето калкулатора или ако смятате, че не получавате правилните стойности на кето макросите, прочетете другите въпроси и отговори и коментарите по-долу, вероятно ще намерите отговора там.

Какви макроси са най-подходящи за загуба на мазнини?

За целите на отслабването за повечето хора е подходяща диета с умерено съдържание на мазнини (20-30 % от калориите), умерено съдържание на въглехидрати (30-40 % от калориите) и високо съдържание на протеини (25-35 % от калориите).

За разлика от стандартната кетогенна диета, цикличната кето диета (CKD) и целенасочената кето диета (TKD) включват стратегически прием на въглехидрати, за да подпомогнат възстановяването и ефективността на активните хора и спортистите.

По подразбиране кето калкулаторът е настроен да ви дава макроси, които са подходящи за кето.

Специализиран кето макрокалкулатор В това отношение трябва да използвате специализирания кето калкулатор само ако знаете точните грамажи, въглехидрати и протеини, които трябва да приемате, за да постигнете кетоза, без да си навредите.

Седене в гореща кола за отслабване