Резюме. Лишаването от сън и последващото нарушаване на циркадния часовник се превърна в актуален здравен въпрос, тъй като се свързва с преждевременното стареене и по-ранната поява на хронични заболявания. Работата на нощни смени води до разминаване на циркадния часовник, което е свързано с няколко свързани с възрастта заболявания.
Дрямката непосредствено преди смяната може да помогне, ако това е възможно; някои работници спят пет часа непосредствено след смяната, след което подремват два часа преди да се върнат на работа на следващия ден.
Работата в нощна смяна може да бъде тежка за тялото ви, особено ако не сте естествена нощна птица.Предайте го нататък: Преминаването от дневна на нощна смяна може да доведе до увеличаване на теглото, докато преминаването от нощна на дневна смяна може да доведе до намаляване на теглото. Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.
Многобройни проучвания многократно са потвърдили, че работещите нощни смени тежат повече от работещите дневни смени.След това преминават на нощна смяна, като остават будни през нощта и спят през деня.
По-кратка ли е средната продължителност на живота на работещите нощни смени? След 22 години изследователите установяват, че вероятността жените, които са работили на ротационни нощни смени повече от пет години, да починат рано е с 11% по-голяма в сравнение с тези, които никога не са работили на такива смени.
Може да действа добре при някои хора, но не при всички. Работя нощни смени от 23:00 до 7:00 ч., няма ли да е лошо, ако се храня между работните часове? Яденето късно вечер не е идеално, защото се получава по-голяма секреция на инсулин за същата храна, изядена по-рано през деня. Това означава, че за една и съща храна получавате по-силен ефект на напълняване.
По-кратка ли е средната продължителност на живота на работещите нощни смени? След 22 години изследователите установяват, че жените, които са работили на ротационни нощни смени в продължение на повече от пет години, са били с 11% по-застрашени от ранна смърт в сравнение с тези, които никога не са работили на такива смени.Резултатите от епидемиологични проучвания показват повишен риск от метаболитни заболявания при работещите на нощни смени в сравнение с колегите им, работещи през деня, а храненето през нощта вероятно е допринасящ фактор.
Има много причини да се наслаждавате на нощната смяна, ако сте медицинска сестра - в много случаи можете да печелите повече пари, има по-малко ръководители, посещенията на пациенти се забавят, правят се по-малко изследвания и се провеждат по-малко телефонни разговори.При работа нощна смяна се изгаря по-малко енергия и се увеличава рискът от увеличаване на теглото. Според ново проучване, проведено от Университета на Колорадо в Боулдър, хората, които работят нощна смяна, вероятно изгарят по-малко енергия за период от 24 часа в сравнение с тези, които работят на нормален график, което увеличава риска от напълняване и затлъстяване.
Увеличава ли се теглото ви при нощна смяна? Работещите нощна смяна изгарят по-малко енергия и увеличават риска от наддаване на тегло. Според ново проучване, проведено от Университета на Колорадо в Боулдър, хората, които работят нощна смяна, вероятно изгарят по-малко енергия за период от 24 часа в сравнение с тези, които работят на нормален график, което увеличава риска от напълняване и затлъстяване.
Междувременно, ако искате да отслабнете по време на нощна смяна или да постигнете каквато и да е фитнес цел, докато работите на смени: осигурете си колкото се може повече качествен сън (идеално е да спите над 8 часа).
От миналия май работя нощна смяна и напълнях, защото постоянно ядях, за да се боря с изтощението си. Освен това проучване на Американската академия по медицина на съня установява, че пиковите нива на кръвната захар са с 16% по-високи, а нивата на инсулина - с 40-50% по-високи, когато изследваните лица са работили една нощ на смени в сравнение с един ден на редовен работен график. Или пък работят нощна смяна, но предлагат размити, неясни и неструктурирани съвети за ефективна и безопасна загуба на мазнини при работа нощна смяна.Времето за хранене и закуски при работа на смени трябва да е съобразено изцяло с храносмилателната система и цикъла на съня ви. Те са шефът в тази игра, докато не се превърнем в "машини за работа на смени", които могат да се хранят в безумни часове или когато пожелаят.
Яжте основното си хранене в по-ранната част на вечерта - най-добре преди да започнете нощната смяна, за да осигурите на тялото си необходимото гориво. Това също така означава, че ако нямате подходяща почивка, можете да се справите със здравословни закуски до края на смяната.
Ако работите на смени, особено нощни, вие се борите с естествените сигнали на тялото си.
В повечето форуми съм чел, че хората имат проблеми с наддаването на тегло при нощна смяна.
18 юли 2014 г. (HealthDay News) -- Малко проучване показва, че работата през нощта и спането през деня могат да забавят метаболизма на организма. Изследователите установяват, че когато поставят 14 доброволци на график, който симулира работа на нощни смени, това бързо намалява броя на калориите, които телата им изгарят всеки ден.
Малко по-ниско средно телесно тегло е наблюдавано в края на периода на интервенция спрямо. Малко проучване установи, че работещите нощна смяна изгарят по-малко калории, около 50 калории по-малко на ден, в сравнение с тези, които работят през нормалното работно време и се наспиват през нощта.Проведени в миналото проучвания показват, че хората, които работят на нощни или ротационни смени, са с повишен процент на затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми. "Работата на смени е в разрез с фундаменталната ни биология", казва Райт. Той допълва, че една от последиците може да е забавеното изгаряне на калории. Диетолог, който не е участвал в проучването, е съгласен с това.
Просто казано, да. Работата на нощни смени нарушава вътрешния часовник или циркадния ритъм на тялото ви. Този цикъл е ежедневният ви биологичен часовник, а човешкото тяло обича рутината. Работата на смени нарушава този цикъл, както и метаболитното и хормоналното равновесие на тялото ви.
Съкращават ли нощните смени живота ви? Предишни проучвания са показали, че работата на нощна смяна води до по-голям риск от инфаркт и дори може да съкрати продължителността на живота ви. Учените знаят, че част от причината може да е работата, която променя естествените цикли на сън и бодърстване, въздейства върху циркадните ритми, като нарушава физиологичните ритми на тялото ви.
Кое е най-подходящото време за хранене, когато работите от вкъщи? "Първо, хапнете здравословна, засищаща храна преди смяната - изберете храни, които ще освобождават енергия бавно. Поддържайте хидратацията по време на смяната - най-добре е вода. "Ако е възможно, избягвайте да се храните между полунощ и 6 часа сутринта, а ако все пак ви се налага да ядете през нощта, избирайте нискокалорични и богати на протеини закуски - не се тъпчете през нощта.О: Големият проблем с работата на смени е, че самата работа на смени е опасна за вашето здраве.
Наблегнете на протеините, полезните мазнини, сложните въглехидрати, плодовете и зеленчуците. Това е от ключово значение за поддържане на нивата на захарта и енергията по време на късната смяна. Когато става въпрос за влизане във форма, упражненията са доста очевиден отговор.
Работя нощна смяна в казино като EVS работник и неволно отслабвам.
Всички участници са постоянни или ротационни работници на нощна смяна, които са работили на нощна смяна в продължение на поне 1 година преди записването и са имали коремно затлъстяване. Забавя ли спането през нощта метаболизма ви? Според изследователя това означава по-малко изгорени калории и може да обясни защо работещите на смени са склонни да наддават на тегло ВТОРНИК, 18 ноември 2014 г. (HealthDay News) - Малко проучване показва, че работата през нощта и спането през деня може да забавят метаболизма на организма.Ако постоянно работите нощна смяна, опитайте се да се храните по същия начин, както през деня, въпреки че може да ви се иска да консумирате по-малко. Яжте често леки ястия и здравословни закуски, за да избегнете сънливостта, която се появява при обилна и тежка храна.
Опитайте се да изпратите имейл или да поставите нещо на таблото за обяви, в което да признаете предизвикателствата за здравето и отслабването, с които се сблъскват работещите нощни смени, и да поканите колегите си да се присъединят към вас, за да въведете някои научно доказани ефективни промени.
18 юли 2014 г. (HealthDay News) -- Малко проучване показва, че работата през нощта и спането през деня могат да забавят метаболизма на организма. Изследователите установили, че когато поставили 14 доброволци на график, симулиращ работа на нощни смени, това бързо ограничило броя на калориите, които телата им изгаряли всеки ден.
Създаването на тренировъчен план, характерен за работата на нощна смяна, ще ви помогне да отслабнете.
Изследователите предполагат, че нарушаването на циркадните ритми (които оказват влияние върху метаболизма), пониженото качество на храненето и липсата на добър сън както по отношение на качеството, така и на количеството, са движещите сили на отрицателните ефекти на работата на смени върху здравето и телесното тегло.
Написахме и статия за 15-те най-добри храни за отслабване при нощна смяна, която можете да разгледате тук или като кликнете върху изображението по-долу.
На уебсайт за работещи медицински сестри Алис Бурон пише: "Един прост начин да се преборите с недостатъците на нощната смяна е да се уверите, че идвате на работа с предварително планирани питателни ястия и закуски.Работата на нощна смяна може да направи отслабването по-трудно, но човек може да отслабне и когато работи на нетрадиционна смяна.
Не съществува конкретна диета, която да е подходяща специално за работещите нощна смяна и да подпомага отслабването.
При 11% от жените, които са работили на нощни смени в продължение на повече от шест години, продължителността на живота е била по-кратка. Рискът от смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване е скочил с 19% за тези, които са работили по този начин от шест до 14 години, и с 23% за тези, които са работили 15 и повече години.